初入大学，

面对迎面而来的军训，

想必2023级的萌新们会感到迷茫和不知所措，

别担心，

小峡为各位萌新们准备了一份军训指南，

快抓紧点赞收藏吧！

1、生活用品篇

1、防晒霜/防晒喷雾

烈日炎炎，同学们长时间暴露在阳光下，一定要做好防晒工作，防止皮肤晒伤。最好选择高防晒指数的防晒霜，在出门前30分钟进行涂抹，在军训的休息时间也要记得及时补涂哦！

2、驱蚊水

军训期间，少不了在蚊虫众多的草坪附近训练，驱蚊水一定是必不可少的军训好物。在选择驱蚊水的时候，最好选用含有避蚊胺的产品，驱蚊效果更佳！

3、大容量水壶

训练时免不了大量出汗，一定要在休息时间及时补充水分，防止中暑!军训时总是需要排队接水，可以准备一个大容量水壶，一次性解决一整天的喝水需求！

4、纸巾

训练时汗如雨下，还可能被泥土弄脏双手，纸巾绝对是必不可少的物品。另外，分享纸巾也是军训期间最容易和新同学留下良好第一印象，收获好人缘的小妙招。

5、鞋垫

学校发放的军训胶鞋鞋底偏硬，穿着它长时间运动总是让脚又痛又累。这时，选择一双舒适的鞋垫能立刻解放你的双脚。在选购尽量挑选有弹性、吸汗的款式哦～

6、清凉贴、清凉喷雾

夏末的气温也毫不留情，几乎每天都是热浪滚滚。清凉贴和清凉喷雾成了高温天气里，长期在户外运动的“保命神器”，走到哪里都像自带空调～

7、糖果

对干身体素质较弱的同学来说，军训期间可能出现低血糖的情况。随身携带一些独立包装的糖果饼干，在休息时间及时补充，可以有效防止低血糖哦！

8、橡皮筋、发夹

军训时一般是不允许散发的，披散着头发也会让军训时的体感温度加倍。女生们和头发较长的男生们记得准备好橡皮筋和发夹哦。另外，发夹还可以用于拯救略不合身的军训服哦！

9、皮带

为了照顾所有人的身材，军训服总是宽大无比。身材较瘦的同学们一定要记得准备一根合适的皮带，立刻拯救过于宽大的裤子。

10、芦荟胶

长时间暴露在太阳直射下，即使涂抹防晒霜，皮肤也可能出现发红发烫的情况。晚间休息时，及时在皮肤上涂抹芦荟胶，可以有效缓解皮肤的灼烧感，还能帮助修复肌肤哦。

11、润喉糖

军训过程中，免不了要大声喊口号和拉歌，对嗓子的消耗很大。随身携带一盒润喉糖，在喉咙不舒服时含一颗，立刻见效！

2、药品篇

1、创可贴、碘伏

军训期间难免会因粗心产生磕碰，脚后跟也可能被鞋子磨破。因此，创可贴和碘伏就是必不可少的药品啦！

2、清凉油

清凉油不仅可以在被蚊虫叮咬时用于止痒，也可以有效防止中暑，缓解长期在高温环境下训练的不适感。

3、解暑药

军训需要长时间在高温室外进行训练，不少同学还需要穿着长袖长裤，极易引发中暑。及时服用解暑药可以有效缓解中暑症状。

Tips

如果出现中暑或其他不适症状，请同学们及时报告教官和老师，尽快前往医疗机构治疗。

3、饮食篇

1、三餐规律

军训期间要保持规律的三餐，每一顿饭都需要尽量吃饱、吃好，保证有充足的能量应对训练。注意！一定不能不吃早餐哦!

2、及时补水

由于流汗较多，要及时补充水分。可以在白开水中加入少许食用盐，或直接饮用运动饮料。但千万不能直接饮用大量冰水哦！

3、多吃蔬菜水果

在军训期间应该多吃一些水果以及蔬菜，特别是一些含维他命c的水果，它们能够有效地帮助你对抗紫外线。

4、少吃夜宵

军训期间身体疲劳，肠胃较为脆弱。吃过多、过油腻的夜宵可能造成消化不良，容易引发腹泻。

4、休息放松篇

1、按时休息

军训期间要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间，为日间训练提供体力保障，切忌熬夜。

2、按摩热敷

训练了一整天，同学们或多或少都会出现腿脚酸痛的情况。可以在洗漱后用热毛巾对有酸痛感的部位进行局部热敷，辅以适当的按摩，有效缓解不适。

3、热水泡脚

睡前用热水泡脚，可以有效缓解训练的疲劳，促进身体的血液循环，提高睡眠质量。同学们需要注意水温适宜，小心低温烫伤哦！

军训是大学生活中不可或缺的一部分，

也许会很辛苦，

但它无疑是一个超越自我的好机会。

小峡相信军训一定会给萌新们带来满满的收获，

在这里祝萌新们都能愉快地度过一个充实的军训！

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