高考，

只剩下一周时间。

此刻，

无数备考学子

在做最后的冲刺准备！

别慌、别怕，

平常心以待，

愿你拔剑出鞘，

满载硕果归来！

今天，小编邀请到“出彩河南人”之第二届最美大学生郑州大学的刘安、河南大学的何海珊两位学霸，为广大高考生的最后一周提供备考建议，愿各位考生，考出水平、实现梦想。

郑州大学学霸——刘安

个人简介

刘安，男，23岁，中共党员，河南商丘人，郑州大学机械工程学院机械工程专业本科四年级学生，已被保送至清华大学直接攻读博士学位研究生。

刘安进入大学以来，学习勤奋刻苦，连续多个学期成绩专业排名第一，31门满绩点课程。参与研制的绿篱机外骨骼机器人将人的“智能”和机器的“体力”结合在一起，以人的智力为控制主导，结合机器的骨架和运动来增强人体的防御等生理机能，减轻人工劳动强度，提高工作效率。

先后获国家奖学金、国家励志奖学金；第十一届国际大学生iCAN创新创业大赛华中赛区二等奖、中国总决赛优胜奖；第三届全国高校智能交通创新与创业大赛一等奖；河南省三好学生；参与河南省科技厅项目一项、国家自然科学基金项目一项，主持国家级大学生创新创业项目一项；发表核心论文一篇；发明专利四项。

写给高三学弟学妹

转眼之间马上面临本科毕业了，四年时间匆匆而过，再谈高考依然记忆犹新。对于即将来临的高考，分享几点建议和心得：

1.保持一颗平常心

这也是最重要的一条——保持自己的平常心。保持自己的平常心体现在很多方面，比如，临近考试时候不要胡思乱想或者可以打乱自己的作息时间等。

在考试时候保持平常心就不会患得患失，才可能发挥出正常水平。尤其注意考试一门科目后不要和同学对答案，因为无论结果如何都将会影响下一场考试的心情，要做到考一门忘一门。

2.保持良好的冲刺复习习惯

目前距离高考还有一周时间左右，现在应该回归课本，厘清概念思路，切不可在盲目刷题，搞题海战术。

同时，注意复习思考总结。错题本很重要、很重要、很重要。错题本是平时积累与反省的过程，一目了然知道自己的思维误区，将修改的过程记住，在这最后的时刻重点看一下错题本或许会有新的感觉。

3. 劳逸结合，保持愉悦心情

高三环境和氛围总是具有紧张感，尤其是临近高考几天气氛可能是格外紧张。在学习过程中，适当给自己放放松，学习状态会更好。高考之前的所有考试、模拟、测试都是为最后的高考做准备，不要闭门造车，与同学相互合作，交流在最后阶段的学习十分重要。

写给大学学弟学妹

1.勤奋刻苦

大学考试作为考核性考试和高中的选拔性考试具有本质区别，在大学只要好好学习，态度端正都可以学的很好。

但是大学中，由于忽然到了一个相对宽松的对环境，很多新入学的同学感到不适应，甚至感觉整日无所事事，这就导致自己在学期末考试时候成绩很不理想，然后影响学习积极性，造成一个恶性循环。因此，从入学开始把持认真刻苦的学习习惯很重要。

2.培养一门爱好

大学的学习生活相对丰富，因此有特别多的机会去做自己喜欢的事情。比如学习一门乐器，学一种舞蹈等等，这些东西将来都会成为自己的终生宝贵的财富。

河南大学学霸——何海珊

个人简介

何海珊，女，23岁，中共党员，广东省惠州市惠阳区人，河南大学环境与规划学院地理科学实验班本科四年级学生，已被保送至北京大学硕士研究生。

何海珊刻苦学习，专心科研，乐于实践，成绩突出，积极参加课题研究、专业技能竞赛、野外实习等实践活动。她用英文撰写了两篇学术论文，其中一篇被SCI《Sustainability》（美国科学引文索引）录用，取得四项软件著作权和一项专利。

先后获国家奖学金；国家励志奖学金；道兴奖学金；第三届全国地理科学展示大赛二等奖；第八届MathorCup高校数学建模竞赛全国二等奖；APMCM亚太地区大学生数学建模竞赛三等奖；全国大学生数学建模竞赛省级二等奖；“数创杯”全国大学生数学建模竞赛全国三等奖；全国大学生英语竞赛优秀奖；河南省三好学生。

转瞬即逝，距离高考的时间仅剩个位数了。以下是给各位即将踏入人生重大转折点的学弟学妹们的一点小建议。

在学习上，首先，熬夜进行题海式的复习是不可取的，建议大家可以回归基础和课本，碰到难题也当作是兴趣来挑战。其次，语文和英语的语感训练不能被停滞，可以多看看历年的高考真题来适应高考的出题思路。再次，数学和理科类科目需要我们每天都要做一定数量的题目来保持题感，及时归纳巩固记忆。最后，将平时积累的错题本都争取过两遍，保证在考场上不能犯第二次错误。

在生活上，首先，调整好心态，最好不要再去挑战难题，争取将基础题和提高题的分数全部拿到，难题的分数尽自己所能拿下多少分就有多少分，一定要对自己自信。调整晚睡早起的生活习惯，尽量将自己的作息时间调整到与高考的作息时间一致，才能让自己在那几天发挥得最好。 

此外，我分享一下我大学的学习方法：明确每一个学习阶段的学习任务，根据学习任务分解成若干个目标，为了完成这些目标设定每天必须完成的规划，每一天的规划都不能拖，一天的规划没有完成就不要休息，直到把一天的规划完完整整地做好以后再去休息。每天都坚持，在这过程中一直不断的量变，一直坚持到最后，你会发生质变。

最想告诉学弟学妹们：

1.学好专业知识是基础；

2.永远不要说自己没有准备好，想提高自己的专业素养，必须让自己在学科竞赛中不断学习新的东西；

3.同样是学习，但是我们一定要主动学习，主动学习比被动学习收获的东西更多；

4.学好英语。因为进行科学是不分国界，要走学术之路，学好英语很重要；

5.执行力要强。每天给自己设定的规划必须当天完成，不能拖延。

6.培养一个属于自己的爱好，能够在较大的压力下寻找乐趣，适当放压。

除了两位学霸的高考备考建议，小编还搜集了从心理调整和饮食两个方面来给予考生的一些建议，希望可以帮助众多考生缓解压力。

一、心理调节

1.激发自信心

不论考生个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。在高考前，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。在现实中，如果说自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

2.优化情绪

现代心理学认为，人在学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。在备考中，考生要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，扭扭身子；或漫步户外，听听鸟鸣；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。这些方法，都有助于调节心理，优化情绪。

3.自我减压

以什么样的心态对待备考与考试，对考生进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。应该放平心态，把高考想象成一次难得的人生经历就行了，毕竟随着高校逐年扩招，现在的高考已经不是以前意义上的“挤独木桥”了。

4.自问自答

自问自答是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩，来一场自问自答。

比如自问：这种担心有必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人的注意目标，若不及早排除，到考试以后悔之晚矣。

再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩、自问自答的方式，相信心中的担忧也就化解了。

5.积极暗示

考生在考前就要根据自身情况，积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”；“我潜力大”；“我进步大”；“我喜欢挑战”等等。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄说葡萄酸的故事中我们看到，狐狸也有过人之处：与其在架子下上蹿下跳白费力，不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的吃。考生最后几天备考时要力所能及，以长补短。

6.看淡结果

在应对高考时，考生不要把问题想得太复杂和困难，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考看得那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实高考只是一次比较大一点的检测而已。考前应把注意力集中在眼下能做好的、能准备好的事情上，对于还未发生的事情不要多想，尤其是高考的结果，更不能胡思乱想，杞人忧天。

7.正常作息

如今挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但是考生也不能走另一极端，认为考前应大撒把，大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。

考生在考前还是应按原来正常的作息时间作息，切忌再做大量的试卷及模拟练习题，只要针对考过的重点试卷中出现的错题再作认真分析，找出自己出错的原因，有针对性地加强复习就可以了。

8.面带微笑

心理学研究表明：笑与自信是相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考生在考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然会向考生问好，这样在不经意中就会消失对考场的陌生感、紧张感，从而获得心理上的安全感。

9.面对现实

既然参加较大的考试任何人都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

10.保持平常心

关于最后十来天的生活，家长们都会尽自己最大努力做好考生们的后勤工作，让同学们享受到真正意义上“衣食无忧”的待遇。而同学们自己需要做的，就是保证足够的睡眠时间、不要出现伤风感冒类的影响考试状态的健康意外就好了。

但需要注意的是不要过分自我保护，没啥大不了的。尽量保持一颗平常心，无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，最终你一定能够收获人生最美好的果实。

二、食物减压

1.香蕉

香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候，特别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。

2.杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件，每天吃大约一些杏仁可有效减压。

3.开心果

压力来袭时，开心果能防止心跳过快。专家表示，面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把开心果能够降低血压，减轻心脏负担。

4.菠菜

镁有平复情绪的作用，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%，下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

5.芹菜

精神压力是万病之根源，为了保持健康的身心，应该尽量消除精神压力。为达到这一目的，应多摄取富含钙成分的食物。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净，稳定神经。此外，用开水冲开核桃粉再添加些许白糖，能消除不安情绪。

6.鲜枣

鲜枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。

由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素，在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”，要细嚼慢咽，否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。其实慢慢咀嚼，也是释放压力平静心情的一种方式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣，否则会有烧心感，上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。

7.酸奶或鸡蛋

身体没有任何异常出现，但就是打不起精神，无法集中学习时，最好摄取适当的蛋白质。研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物，促进神经传输物质的活动，使你恢复精神。具体可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或鸡蛋类食物。

8.薄荷糖

随身携带着薄荷茶或薄荷糖，薄荷的清香和强烈刺激性的味道会帮助你达到集中注意力，提起精神的目的。

9.蜂蜜

人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状，能减轻头痛症状的食物是蜂蜜。平时就该经常吃蜂蜜。蜂蜜对各种头痛都很有效，出现头痛现象后吃一勺蜂蜜，过30分钟后你就会惊奇地发现头痛消失了。

10.决明子茶

眼睛过度疲劳，感觉眼皮已有千斤重无法睁开时，最好闭上眼睛，暂时进入冥想之中。如果因繁忙的业务而无法消除疲劳时，就养成用喷香的决明子茶代替生水来喝的习惯。决明子的成分能帮你解除疲劳的同时，还能恢复视力。

11.燕麦粥

蛋白质丰富的燕麦粥具有缓和压力的效果，适合一日之际的早晨食用。能够温暖身体，丰富的养分可以有饱足感又能充满活力。

12.热开水

将热水到到杯子里，等稍微凉了一点后饮用而已。具有能够放松心情净化身体的效果。对胃部的不适感也很有效。

高考最后一周，当感觉压力大时，除了多吃以上推荐的12种减压食物外，还可多吃其他维生素C含量丰富的食物，如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等。