时间已进入12月中旬，距2021高考还有一百多天。放眼高三，一些学生活力满满，努力拼搏，却也有一些学生进入了疲劳期，感觉自己遇到了瓶颈，不知道成绩是不是定型了，还能提高多少分...

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高考前三大阶段

12月到2月是冲刺期，别盯名次

第一：经过几个月的学习，你已经适应了高三的节奏，现在开始冲刺不用费力。

第二：前三个月的学习，基本上梳理了你的知识点，尽管一轮还没结束，但是已经到了下半场，这个时候要一鼓作气。

第三：2月的寒假前后会让你出现一段时间的游离，只有在这个月，才是真正的冲刺期。

2月到4月是质变期，增分最快

2月以后，进入到了第二轮的复习，试卷又变多了，题目刷了一遍，还要再刷。

很多学生会出现“高原现象”或者“舌尖现象”。

高原现象：在第二轮复习中相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习速度停止不前，心理出现焦虑和慌张。心理学上把这种现象称为“高原现象”，很多同学都说，遭遇了学习瓶颈。

舌尖现象：还有一些学生，看到一些做过的题，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为“舌尖现象”。但是大家不要慌，冷静下来，放空大脑，重新过一遍基础知识，梳理脉络。等你迈过这个坎了，你会发现增分很快，这就是量变到质变的过程。

5月以后稳保

五月之后，各种模拟考开始了。这个时候，要开始调节作息、调节饮食，并且还要高度重视你的每一次考试。这一段时间的成绩提高，就会慢了下来，或者说逐渐趋于稳定。

在5月以后，要的做的是，适应考试节奏，不让自己的成绩大起大落，保持正常发挥缓慢提高。5月中旬以后，成绩也慢慢定型，你也知道自己在哪个水平。这个时候，你更要从基础抓起，争取小题、基础题不丢分。

抱着一个原则：能得一分是一分。小题不出错，大题多拿分，这样你就赢了。

如此看来，只剩这三个阶段，艰难的高中生活就结束了。

但是，就在这剩下的大半年中，几乎所有的高三学生还都会经历至少三次的心理疲惫期，这和学生是否学习好坏无关，也和性格习惯无关，是几乎不可避免的过程，所以如何平稳度过这段时期也显得尤为重要。

进入11月份，很多学生出现了倦怠、焦虑的情况。

在此提醒：别担心，这很可能是进入了“疲惫期”，普遍表现如下：

认为自己的学习白白努力却进步不大，进而怀疑自己的能力，出现不同程度的逃避考试等倾向；

感觉平时复习不能长时间集中注意力，精力容易涣散；

情绪波动明显，总想投机取巧、急功近利；

出现考试焦虑症，平时会做的题目考试时不会做，进入越焦虑越考不好、越考不好越焦虑的怪圈…

怎么办？下面给同学们的一些建议，调节好了可以在接下来的时光中时刻保持好状态。

02.掌握科学的用脑时间

心理学研究表明，人脑每天有四个活动高潮期：

①早晨起床后的两个小时

②上午9-11点

③下午3-5点

④晚上19-21点

这几个时间段里，人精力集中，注意力强，记忆效果好，思维敏捷，不易疲劳，应是学习的高效时段。因此同学们一定要充分利用好这几个时间段，把重要的学习内容和难度较大的学习材料放在这个时间来完成。那种晚上加班加点，白天迷迷糊糊的做法是得不偿失的，必须调整过来。

许多高考状元在介绍学习经验时，都谈到调整生物钟的问题，必须引起我们的高度重视。每个同学的生物钟不同，但是高考不可能照顾每一位同学，只有每一位同学去积极适应高考，所以借此寄语高三同学，用1―2个月时间，把你的生物钟调整过来，让你的最佳用脑时间与高考时间同步。

03.培养学习兴趣，掌握科学学习方法

兴趣是最好的老师。而兴趣是培养出来的。正确认识不感兴趣学科的重要性，是学好该科的前提。可以通过计算高考中的比重，考试中得分的价值，学好的可能，涨分的空间等，认识高考科目6-1=0的效应，从而重视薄弱学科;还可以从成功解决该科问题和攻克知识堡垒的乐趣中，逐步培养兴趣。

还要根据自身实际来确定学习方法。还应根据学习材料的特点，采用灵活的学习方法，文理交叉，读思结合，写算并举，使大脑皮层的机能部位轮流休息，减缓疲劳，增大效益。

04.张弛有度，作息有方

古人说，文武之道，一张一弛。高三学生学习时间长，思维强度大，用脑多，必须重视劳逸结合。

休息有两种方式：静休息(如睡眠)和动休息(如文体活动)。

紧张繁重的学习中，别忘了每天坚持7-8小时的睡眠，要充分利用课间10分钟休息和"两课一操"的锻炼。还要合理安排学习、进食、睡眠、锻炼、家庭劳动之间的时间，养成良好的学习、生活习惯，及时消除疲劳，恢复脑力和体力。

05.培养良好的心理素质

心情好，干什么都有精神。所以，要尽力保持自己良好的心情。对别人好一点，那样，你会有一个好心情的。每天起床后，对自己笑一笑，多多鼓励自己。

遇到什么事情，都要保持积极的心态，忘记不好的事情，每天留下的都是美好的回忆。遵守学校的各种制度，不要受到批评和处罚，被处罚后，谁都不会有好心情的。任何时候你都要知道：情绪是会发生变化的，情绪是可以管的。

06.高三考试心理减压3种最实用的方法

1.饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。

一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。

2.运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

3.转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。

考生也可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

写在最后：

现在的你，觉得人生还长，时间很多，浪费几分钟、几小时也无所谓。

可能直到很久之后，在社会的浪潮中，在生活的泥淖里，你才会发现：高考时那一点点失误而带来的巨大损失，是用十倍的努力也再难偿还的。

不必去争“学历和能力到底哪个更重要”，为什么不能两者都拥有呢？既有能力，又有学历，它不是更香吗？

说到底，学习能力也是能力的一种，而学历是学习能力的证明途径之一。企业验证一个人是否能胜任这份工作，首先看的是学历，之后是能力。所以就算你能力再强，也不要轻视学历的重要性。

人生就像四季，春华秋实，夏雨冬雪，自有规律。

春天是该播种的时节，你拖到夏天才行动，虽然也辛苦付出了，但秋天的收成肯定不会太好，冬天就可能吃不饱。