很多人都喜欢早上起床跑步，觉得早上空气新鲜，但是空腹跑步对身体也不见得有多好。所以，还是尽量免早晨空腹运动，但是身体好的人，早上空腹跑也有一定的好处。那么，早晨空腹锻炼时间一般不超过多长时间？一起来看看吧！

尽量避免早晨空腹运动

早上空腹运动有很多优点和缺点，这因人而异。

对于身体健康的人，最好早上空腹锻炼。 对于身体虚弱或身体状况不佳的人，不建议早晨空腹锻炼。 具体来说，一个健康的人，早上空腹，轻快步行或进行力量锻炼，可以燃烧脂肪并改善身材。 这是对心脏和肺部的强健运动，尤其是早晨游泳，可以很好地进行调整。 人体的各个器官。 但是，对于体质较弱的人，特别是糖尿病，冠心病和老年人，不建议早晨空腹运动，因为过度运动会降低血糖并诱发低血糖症，心肌和脑梗塞以及其他危险疾病 。

早晨空腹锻炼时间一般不超过多长时间

通常情况下，早晨最好不要空腹运动超过30分钟，剧烈运动是不合适的。

空腹运动会分解脂肪中的能量。此时，血液中游离脂肪酸的浓度会增加。游离脂肪酸过多会影响心脏并引起心律不齐和其他问题。早上空腹时，体内的交感神经分泌大量儿茶酚胺，从而提高心率和血压。因此，最好不要在早晨空腹时剧烈运动。另外，早晨的空气比较脏，空腹剧烈运动时，糖尿病患者容易发生低血糖症。因此，早晨空腹时尽量选择低强度的运动方法，例如慢走，太极拳等。不要选择剧烈的运动方法，时间最好不要超过半小时。特别是对于患有心脏病，脑血管疾病和糖尿病的患者，最好早上不要空腹锻炼。您可以在进餐后一小时到两小时进行运动，以免发生低血糖，心血管和脑血管意外。

早晨运动时，最好戴上口罩，并尝试使用容易呼吸且安全的纯棉口罩。您必须在锻炼前进行热身运动。由于晚上休息，许多肌肉和关节处于放松状态。如果不做热身运动，很容易受伤。

空腹运动减肥效果好吗

空腹锻炼对减肥有一定的作用，但这会对身体造成极大伤害。 如果长时间坚持使用，会导致心律不齐和头晕。 一旦您停止减肥，就很容易反弹，因此，如果您想减肥，您仍然需要找到正确的方法。