身高对应体重：160cm身高，体重=90-95斤；165cm身高，体重=93-98斤；170cm身高，体重=96-105斤。

对于大学舞蹈生来说，身高和标准身材的要求卡的还是是很严格的，而且也很看重舞蹈功底和肌肉线条是否匀称。不同的舞种，它对男生和女生的身材和身高要求都是不一样的，但是大多数情况下，体重要求接近标准体重。

标准体重是反映人的健康状况的标志之一，作为非常要求形体匀称的舞蹈生来说体重接近标准体重可以试自己的形体更优美。男性计算标准体重的方法：标准体重=(身高(cm)-80)x0.7;女性计算标准体重的方法：标准体重=(身高(cm)-70)x0.6。舞蹈生的体重应该接近标准体重，且肌肉线条看起来很匀称。

不同的舞种对身材和身高要求不一样。像街舞或者爵士舞之类的舞种，它的要求可能就偏低一些，它的舞风更注重的是身体感觉和精气神的感觉。

像民族舞、古典舞、现代舞以及民间舞蹈这一类的舞种，它更讲究的是身形美和排练列队时的队形整体协调问题，它的要求也就比较严格。一般情况下，女性舞蹈生要求身高在160厘米以上，可以允许上下浮动1-2厘米。

男性身高一般在170-175之间，允许上下浮动1-2厘米。对于头部、颈部、肩部还有上下肢的比例也有相应的要求，手臂自然下垂要达到自己的大腿骨中间部位，双臂展开的长度要比身高长2-5厘米，上下肢的比例要协调，上身要比下身短大概13-17厘米。

而芭蕾舞对舞蹈生身材和身高的要求更为苛刻，各自要高，脸要小，脖子要长，这些都是属于芭蕾舞高傲的气质。

其实舞蹈要求身材和身高只是为了让舞蹈看起来更加的优美和具有更高的观赏性，跳舞时表情和感情投入也非常重要。

所以不同的舞种对于身材和身高的要求不一样，可以根据自己的情况做出一些改变或者选择更适合自己的舞种。

第一步：舞蹈生在运动之前要进行全身的拉伸运动，这样做的目的是柔软肌肉、加大身体身体的柔韧度，防止身体拉伤受损。同时对于减肥也是很有帮助的。

第二步：舞蹈生学习舞蹈的基本功之一就是“一字马”，女生的身体都是很有韧性的，学一字马也会比男生容易很多。而且学习一字马的过程就是减肥的一个过程，如果没有基础的同学大概需要一个月吧！专业舞蹈生在利用一字马减肥的时候，会做好一字马，然后双腿在膝盖的内力量的收缩下向内收敛，然后双手放在膝盖上，感受节奏。

第三步：左脚治理，右手勾住右腿，左手伸直，然后用单脚支撑地，弯曲，慢慢地一个回合一个回合做，然后换个方向，右脚直立，左手勾住左腿，右手伸直，然后用单脚支撑地，弯曲，慢慢地一个回合一个回合做。很多人觉得这个动作比一字马要简单，但其实如果要做到动作标准，也是很累的，做的又多又标准就可以达到减肥的目的了！当然专业的舞蹈生做起来会比没有舞蹈基础的大家要轻松很多。

第四步：将单腿压下，做弓形姿势双手合十，大尺寸地向下压，然后换方向重复动作。这个动作减肥效果很明显，专业的舞蹈生做起来很容易，但是对于没有基础的人来说还是很难的。还有一点需要注意的就是，做这个动作的时候，千万不要穿牛仔裤，否则裤子会爆裂哦！

第五步：侧卧在地板上，单腿往后勾，另外一条腿和另一只手相互协调，一起伸直并且有节奏地合并。这个动作会锻炼到你的腿部肌肉，腹部肌肉和手臂上的肌肉，也是减肥的一大“杀器”哦！

最后，做完这些动作之后你可能会流汗，但是记住千万不要马上洗澡哦，对身体不好，休息20分钟左右，注意保暖然后再洗澡。

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