女神操是一个比较适合小白的健身操，但由于需要深蹲，很多人姿势或者发力点没找对，做完后就是腰疼、膝盖疼、屁股痛，这其实都是发力点没找对，姿势也没有正确，先搞清楚女神操重点再去用力做效果会更好哦！

女神操腰痛正常吗

不正常，大概率是你姿势做错了。

腰酸应该是你撅屁股塌腰了，腰背要挺直，小腿膝盖不动,屁股微微向后向下坐，仿佛你要坐下到椅子那种感觉，找到感觉就保持那个状态。

刘畊宏女神操膝盖疼怎么回事

姿势问题。

深蹲屁股一定撅出来！腰不要弯着撅，有一种你想坐到沙发上的动作做一半或者扎马步的样子，腰板挺直沉下去，身体也不要往前倾。

做的时候默念哪里发力哪里打开，不要想着错误的方法，什么膝盖不要打开这种太多规则，这样思想就很杂，一边惦记着哪里发力，哪里不发力，那样动作就很紧不够自然，这几天我感觉膝盖痛我就想很标准，深蹲也蹲了，但是发现还是痛，在跳的时候发现我为了膝盖不痛，膝盖为了不弯下去，膝盖就很僵，跳了就还是会痛。

但是当你满脑子都是惦记正确的做法，想着哪里发力，你身体主动用那个部位发力，其他的部位就会自动跟随会自然正确一点！

刘畊宏女神操篇细节分享

1.蹲的姿势。蹲的姿势在锻炼中是非常重要的，刘畊宏每次也都会强调。膝盖一定一定不要超过脚尖!!!非常重要! 首先双脚大概是肩1.5宽那样站，脚尖向前微微内八，然后屁股往后撅。姐妹们可以侧身照镜子做动作，注意看:膝盖不要超过脚尖，屁股是往后沉，往后撅着的。

2.动作幅度。如果蹲很低，腰塌了，或者腰痛，就先不要蹲那么低，不然腰部力量不够，对腰不好。左右摇摆幅度可以稍大一些，但也要有控制感，不能就放飞了。同时，核心需要全程收紧，稳定!即使摇，也要是稳定摇，不是甩着摇。膝盖脚尖要内扣，刘畊宏是正面教材，内扣。vivi是反面教材，外八。

3.手臂动作。很重要的一点是，要挺胸，夹背。这是我在练美丽芭蕾天鹅臂时总结的经验。夹背，挺胸，沉肩，才会不长斜方肌，锻炼到手臂和背部。二头时(他会喊:二头)需要稍微夹紧大臂，拳心向上，向往怀里揽一样；三头时手肘要向前，拳心向着自己；四点动作时，要做到位，不要偷懒!

手臂动作重点 要有控制力控制力!我看很多姐妹的跟练视频，手臂是甩着的，这样不会累的姐妹们。手臂要是自己的，要能控制住才行。要时刻感受手臂肌肉绷紧的感觉，做到位之后微微停顿，而不是单纯的随意摆动。控制力是运动过程非常重要的一点，核心收紧是控制，手臂动作感受肌肉紧绷也是控制。

如果觉得这套没什么感觉，那就像我一样，一只手握一瓶500ml的矿泉水，不酸没感觉的话，你来打我。