很多女生都希望拥有女明星那样的“女团腿”、漫画腿，又长又细，没有多余的赘肉，穿裙子或者露腿都是非常好看的，而且还会显得个人很有气质。这样的话，就需要我们经常做一些运动来帮助我们减去多余的脂肪、赘肉。那么瘦腿运动大概要多久能见效果呢？

一、瘦腿运动大概需要多久见效

坚持运动2-3周就可以见到效果。但是要一直瘦下去，则需要长期的坚持才行，这个时间长短是因人而异的，一般半年或是一年，甚至数年。在开始减肥之前，脂肪燃烧的速度可能赶不上肌肉增加的速度，因此，当您第一次开始减肥时，您的体重可能不减反增。 此时，如果测量身体脂肪，则可能会发现肌肉增加或持平，但脂肪减少了。如果您此时注意运动饮食，而不会因为运动而放肆饮食的话，那么体重通常会在运动开始后的2-3周内减轻。

二、瘦腿运动什么时候做最有效

人体的身体状态始终在早晚之间变化。通常每天的14~17点是力量和耐力处于相对最佳状态的时间。 如果您此时进行瘦腿运动，您将获得更好的效果。而在3点至5点，12点至-14点体能则处于相对最低的状态，如果您此时进行瘦腿运动，则容易出现疲劳，并且当“负荷”达到 太大，运动损伤的可能性更大。

三、简单的瘦腿动作或运动

1.贴墙站

不仅瘦大腿和小腿，还可以改善身体气质，注意整个身体的紧绷感，尤其是一些关键的肌肉位置。 像腹部，大腿和小腿一样，您必须将它们用力收住！ 时间从1分钟，3分钟，5分钟到10分钟，开始缓慢增加。

2.拉伸

自然地伸直双腿，脚后跟着地，倾斜脚趾，然后用力向后压，您会感觉到被膝盖屈伸的感觉。 或者找到一面墙。将脚掌压在墙上，腰部下压。 同样在伸展时，膝盖后会有拉直的感觉。

3.踮脚尖

当您上班时，您可以扶着桌子，休息时做一做。注意保持身体直立，站在脚趾上，然后慢慢跌落。另一种是脚尖地爬楼梯，一次五分钟，一组四次。