跑步是比较简单的一项有氧运动，不分年龄段都可以进行跑步运动。经常跑步可以增强自身免疫力和肌肉的力量，还可以燃烧身上多余的热量，可以消耗体内的脂肪以及糖分。那么跑步到底是燃烧脂肪还是糖分呢？哪种程度可以燃烧脂肪呢。

跑步燃烧脂肪还是糖分

跑步是可以消耗多余的糖的，跑步消耗的能量同时由糖，脂肪和蛋白质提供，但是随着跑步时间的增加和跑步速度的不同，这三种能量的供应比例也不同。

在跑步的第一分钟，糖开始被消耗。 在低中强度跑步之前的20分钟内，葡萄糖消耗是主要的，但因人而异。 如果强度大就是糖原多，强度低一点就是脂肪多，强度看心率。有些人会在10分钟内消耗掉脂肪。 加快无氧运动会消耗大量糖。

跑完步痒是脂肪燃烧么

跑步发痒不一定是由脂肪燃烧引起的，它可能是由于运动引起的血液循环加速引起的。在身体的某些区域，皮下毛细血管狭窄，皮肤毛孔变紧。 毛细血管无法承受血液加速产生的压力，毛孔无法及时去除汗液，于是引起腿部发痒。这种情况一般休息一会或者改慢走就能缓解了。

另外，不能排除由过敏因素引起的腿痒，比如荨麻疹或者慢性荨麻疹，还有季节性过敏、衣服面料等等都会影响腿部瘙痒。

为什么跑步前要热身运动

运动前伸展和放松的目的是移动身体的关节和肌肉，并提高体温，以防止运动受伤。 目的是移动身体的关节和肌肉，提高体温，以防止运动损伤。 主要是腿部肌肉。 腓肠肌（小腿肌肉群），股四头肌（大腿前部肌肉群）关节：膝关节，踝关节，髋关节，放松紧绷的肌肉，缓解肌肉酸痛，减少乳酸积累，改善肌肉弹性，使肌肉线条看起来更好。