轻食是比较流行的一种美食，它的做法比较多，吃起来味道很不错，营养又丰富，深受人们喜欢。轻食大多都会搭配一些沙拉酱，但是这种酱汁的热量都会比较高，最好搭配柠檬酱、番茄酱或者油醋类酱汁，这样热量会比较低。

轻食配什么酱热量低最健康

在调料选择上，可以淋上少量橄榄油或油醋汁等。

轻食中常用到的沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱等热量都很高，比如沙拉酱脂肪含量一般为40%至60%，蛋黄酱最高可达80%，所以建议尽量选择热量较低的油醋汁等。

对于正常人来说，轻食的食物搭配是合理的。既减少了能量的摄入，又摄入了丰富的维生素，还保留了其原本食物的味道。同时还配有鸡蛋、鸡胸肉等蛋白质，达到了营养均衡，不会因为只吃蔬菜而导致营养不良。

轻食怎么吃健康

轻食什么酱汁最低卡不会胖

柠檬酱、番茄酱和油醋类酱汁。

作为沙拉的“最佳伴侣”——沙拉酱，却是具有很高热量的，每100g沙拉酱就含有724kcal的热量，相当于6两米饭！千岛酱、蛋黄酱、美乃滋等奶油类的沙拉酱的热量都不低！

轻食沙拉要健康低卡，更要美味无敌！一份优质的酱汁能让轻食沙拉美味与低卡兼得！

建议选择柠檬酱、番茄酱和油醋类酱汁，热量不高，也能让沙拉更有味！

当然啦，用低脂酸奶代替沙拉酱也是一个不错的选择，毕竟想要健康低脂，除了营养要均衡，热量也不能超标～

轻食怎么吃健康又减肥

1、轻食减肥食谱注意高纤维

对于减肥者来说，在食物的选择上也是非常的重要，通常而言，高纤维的粗粮、蒸煮类的肉制品以及新鲜的瓜果蔬菜等，减肥者要注意每天的食谱中必备的原材料。这样不仅有利于减肥，而且还不会给身体健康带来伤害。

2、轻食减肥食谱注意食材多样

减肥者要注意每天做饭的时候要注意营养的搭配，选择不同的食材，不要只吃单一的食物。胡萝卜、茄子、南瓜、辣椒这类色彩鲜艳的蔬菜含有较高的维生素，根茎叶类的蔬菜富含的纤维较多。再搭配上一些乳制品和动植物蛋白，就可以满足人体每日所需的能量，还可以有效的控制热量的摄入。

3、轻食减肥食谱注意低盐低糖低脂，不节食

轻食减肥食谱注意低盐低糖低脂，不节食。需要提醒大家的是，“轻食”减肥最重要的就是选择低盐、低糖、低脂的食物，轻食减肥并不是让减肥者以绝食和节食的方法来减肥，而是以增加你的饱腹感达到控制热量摄入的目的。