长期熬夜危害很大，很多人都知道熬夜的危害，第二天无论身体还是精神都不适，还是得早睡。那么，连续熬夜5年如何补救？改善自己的睡眠时间才是最佳做法，一定要早睡，不要熬夜！

长期熬夜会有不可逆损害吗

肯定会！最关键的是可以造成人的免疫力下降，会带来各种意想不到的疾病。不管是皮肤病还是各种呼吸道、泌尿系统疾病，以及其他一些癌症，很多莫名其妙的疾病就是因为免疫力下降带来的。很多人看病，医生开的药方里往往就有睡眠这一条。保持充足的睡眠是不花钱的良药！

连续熬夜5年如何补救

由于生活节奏加快，工作压力越来越大，熬夜的人越来越多，长期熬夜对人体的危害很大，可引起神经系统、内分泌功能障碍，并可引起抵抗低下、记忆力减退、反应迟钝、头晕、头痛等症状，对胃肠系统和视力有明显影响。 因此，经常熬夜的人一定要少吃辛辣食物，避免烟酒的刺激。 多吃蔬菜和水果，如苹果、哈密瓜、西瓜等食物。 同时，一定要注意饮食，不要暴饮暴食。白天最好有足够的休息，适当的午休，参加一些有氧运动，可以有效缓解长时间熬夜带来的一些不良影响。

长期熬夜过后该怎么补回来

1、长期熬夜是一种很不好的事情，但是为了生活没有办法，必须要熬夜。我建议多吃一些水果，面包之类。饮食注意要清淡一些。

2、如果喜欢喝茶的朋友，在晚上喝点养生茶，这样不仅可以恢复熬夜耗损的免疫力，还可以有提神醒脑的作用。

3、熬夜是一种劳心伤神的事情，建议尽量避免。多多运动，让自己的损耗慢慢恢复正常。