亲爱的小萌新

明天就要军训啦

你准备好了吗？

9.4-9.17

将要进行为期两周的军训时光

小编大概看了一下未来14天的天气

果然，军训的时候太阳都很兴奋

不过小萌新们也不要太过担心

喝惯了纯牛奶，偶尔也换换黑咖啡

相信不会让你失望哦

如果嫌咖啡过于苦涩的

小编为你们准备了军训小锦囊

下面让我们一起来看看吧！

PART

.01

必备物品不要忘记了

①防晒霜

骄阳似火，一定不能少了防晒！根据自己的需求和实际情况选择合适的防晒霜。

涂一次防晒霜不能持续一整天，不要忘记补涂哦！

②护肤品

补水面膜和芦荟胶是必不可少的。防晒霜可以起到防晒的作用，但是对于太阳暴晒造成的皮肤损伤还是需要补水面膜和芦荟胶出马。

③ 药品

可以准备藿香正气水来缓解中暑症状。

风油精、花露水、驱蚊贴来防止蚊虫叮咬。

西瓜霜、亮嗓等来保护嗓子（喊口号和拉歌都是很费嗓子滴！）。

此外，还需要准备创可贴和其他感冒药等以防万一。

④其他物品

水杯是必不可少的，军训辛苦，一定要记得补充水分！

准备一双舒适、柔软、有弹性的鞋垫。

还可以准备一些小发卡用来别碎发和固定帽子；便携卫生纸和湿巾，用来擦汗和降温。

PART

.02

饮食方面需要注意的问题

①早餐一定要吃，否则容易出现头晕心慌等低血糖症状。但不要吃过饱，7分饱就可以，忌快食饱食。空腹时不饮牛奶、酸奶。

②随身带几颗糖或小零食，高强度的军训容易导致低血糖。（注意：不要把容易化的巧克力放在兜里！）

③白天尽量不要吃感光食物，感光食物会间接或直接影响体内黑色素有关物质的数量与活性，让你更容易黑！感光的蔬菜水果主要有水芹、胡萝卜、香菜、油菜、胡萝卜、木瓜、柠檬等。

④军训时运动量过大，体力消耗大，三餐营养要均衡，注意多补充蛋白质，多吃肉类、蛋类或豆制品；多食用富含维生素的水果、蔬菜，注意补充各种维生素，皮肤也会变好嗷！

PART

.03

最后温馨小提示

①训前准备：出门前认真检查军训着装，带好水杯；不喝冰镇饮料，可含一粒润喉糖，做好防晒准备工作。

②着装要求：腰带适当扣紧，务必穿军训服。

③及时补水：军训期间以喝茶水、淡盐水为佳，多次少饮，尽量不饮用碳酸饮料、冰镇饮料。

④及时沟通：军训中如遇身体不适，尤其是出现头晕、大汗、心慌等情况，无法坚持训练，一定要立即报告教官，及时到阴凉处休息，以防出现意外情况。（很重要！健康永远是第一位！！！）

⑤按时作息：军训期间要保持良好作息习惯，特别是午休期间一定要安静休息，养精蓄锐。

⑥晚上睡觉前用热水泡脚，用热毛巾热敷有酸痛感的地方，辅以适当的按摩。

磨练顽强斗志

锤炼良好品格

愿同学们不负骄阳正好

磨炼出更优秀的自己！

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