新生军训注意事项

JUN XUN

2023年军事训练营

01

水分盐分及时补瓜果蔬菜不能少

参加军训的学生体能消耗大，出汗多，要及时补充维生素、矿物质及水分。保证每天饮水3000毫升左右，并根据出汗情况，补充淡盐水。在饮食上，参加军训的学生要吃好早饭，可适当多吃鱼、肉、蛋、奶和豆类，还可以吃些能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜、 黄瓜等。

02

身体不适别硬抗 关键时刻要就医

军训期间如果出现了全身乏力、头昏、心慌不适、胸闷等症状，应立即离开高温环境，到阴凉通风处休息。喝些淡盐水，并服用防中暑药物。如出现了发烧，可用温水浸泡过的毛巾敷头部或擦拭腋下和大腿腹股部沟处，一旦出现高热不退，神志不清，抽搐等重度中暑症状应立即送往医院进行急救。

03

紫外线过敏需防晒冷水湿敷助恢复

对紫外线过敏的学生应做好防护，避免进食芹菜、香菜等光敏性食物，尽量选择防晒系数大于30的防晒用品。多饮水，出汗后及时擦干汗液，用浸泡过冷水的毛巾湿敷皮肤暴露部位。

04

训前热身很重要运动损伤应重视

踝关节扭伤、肌肉拉伤、足跟痛等是学生在军训时经常出现的运动性损伤，而导致这些损伤的原因多为学生运动前热身不充分，在训练开始前，学生要进行必要的伸展运动，把身体各部位活动开，军训结束后还要做一系列放松运动，不要马上坐下来休息。若怀疑自己出现运动损伤，需立即停止活动，千万不要按压揉搓受伤部位。

05

肌肉酸痛勿烦恼多做按摩多拉伸

运动后肌肉酸痛是正常现象，几天后疼痛会自然好转。建议适当做一些压腿等牵拉活动，使紧张的肌肉得到充分伸展放松。改善肌肉组织的血液循环，此外，按摩、热敷、热水澡等都是很好的缓解肌肉酸痛的方法。

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