高考倒计时

距离2021年高考仅剩282天！距离2023年高考仅剩647天！

与其担心即将来的考试，不如就在这一次，为了自己，为了明天，为了憧憬中的未来好好地疯狂一次，就这一次，为自己打开，走向另外一个命运的起点。

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高中生，你学习的天敌是什么？什么东西一直戒不掉？没错，就是手机！

手机依赖症是一种对手机过分依赖而形成的现代心理疾病！记住！手机依赖症是病！掐指一算，99%的同学多多少少都有。

多位老师反映，当前高中生几乎人手一部手机，并且几乎都会带到校园来。除了满足最基本的和家长通讯的需求，绝大多数学生手中的智能手机是用来做和学习无关的事情，最主要的是刷扣扣空间、玩游戏、看视频、订外卖和收快递。

说的就是你！

高中生周末真实的一天

8:00 睁眼，在床上刷刷微博、微信、朋友圈，看看昨晚有什么新闻，又增加了几个赞，看完这一眼我就起床去搞学习。

9:00 起床(主要是憋的不行了)，先吃个早餐吧，毕竟健康是1其他都是0。吃早餐时顺便刷会抖音短视频，吃早餐这段时间不能浪费了呀。

11:00 看书，不能再玩了啊喂，一上午都过来了，共产主义还等着你去接班那。十分钟后，以后就要中午了，吃什么呢，拿手机挑了10分钟外卖，继续看书。

12:00 午饭，午饭好了，先不学了，吃完午饭再说。光吃饭多没劲，看个电影吧，我就看半小时，剩下的明天接着看。

14:00 午睡，电影太好看了根本停不下来啊，一下就看到了现在。有点困了怎么办，先睡会，上3个闹钟，就睡半小时。

17:30 晚饭，怎么睡到这么晚，我的闹钟呢？？？吃完晚饭再去学习吧。

18:30 刷题，一晚上还长着呢，白天已经荒废了，我要充分利用好现在。这道题不会做诶，上网搜一下。哎，五星级酒店竟然使用顾客毛巾擦拭马桶，从垃圾桶里回收一次性杯子？真恶心啊！少年的你真的好看啊！嘿嘿，欧阳娜娜vlog又更新了~恭喜欧阳娜娜喜提女神收割机称号......

21:00 休息，好累啊，玩两局游戏休息会.

23:00 熄灯， 怎么这么晚了，我好像什么还没干，赶紧埋头搞学习。

24:00 上床，居然学到了这么晚，今天过得真快呀，还是挺充实的，毕竟把明天要交的作业抄完了，不过明天开始我要好好学习了，加油！

怎么样，这样的一天熟悉吗？

看似一天都在“努力”学习，其实一点效率都没有！

高中生沉迷手机的原因

由上图中调查结果可以看出，手机功能本身的多样性、其娱乐性是高中生沉迷手机的重要原因，手机已成为沟通交流的必要工具及获取信息的重要手段，但同时也是高中生释放学习压力，分享、展示诉求的重要手段。

手机如何一步步“啃噬”你的成绩

玩手机对学习的影响有多大？是如何破坏专注力、如何影响成绩的？

影响专注力

拿起手机想要查一道题，却被一个页面上闪出的新闻吸引；

坐在书桌前想要写作业， 随手拿起手机找同桌吐槽下英语老师；

正在为一道题的解法苦思冥想，脑子里闪出一句歌词，不由自主拿起手机找歌听一听；

时间就这样匆匆过去，好像一直在努力，却总是熬到12点还没有把改做的作业完成。

....

无法长时间地集中精神，缺少对某个问题深入持久的了解和思考，这似乎已经成了手机操控下的现代人的“通病”，“专注”状态正变得越来越难得。

手机带来的满足感太容易获得，而一旦你习惯了这种“唾手可得”的满足感，就不愿再去做那些“高投入”的事情了。比如在高度自律的状态下完成作业、思考问题。

在回答“人一生中最重要的是什么？”这个问题时，巴菲特说，我的答案是专注，而且比尔盖茨的答案和我一样。对一个学生来说，能不能培养出高考所需的能力，关键在专注力的强弱，而非低层次的时间投入。

沉迷手机的学生很难在学习上进行持续的、深入的思考；而没有深入思考，浅尝辄止是无益于掌握高难度内容的。

浪费宝贵的时间

高中生学习之余的时间并不多，有些同学把碎片时间用来看几页课外书、做几个健身小动作、跟爸妈聊聊天说说话；有些同学则是见缝插针，一有时间就想拿起手机，而一拿起手机就再难放下。越玩越想玩，越不想转换频道进入学习状态，于是进入恶性循环，成为手机上瘾患者。

罗振宇在2018年跨年演讲中说：游戏大佬们制作的王者荣耀让人十分钟有个兴奋点，而吃鸡游戏三分钟就要有一个兴奋点，而甚至要追求一分钟一个兴奋点，说白了就是只要让你坐到游戏跟前，根本就下不来，想下来也不要你下来，你下来那就是制作游戏的人的失败了。

而到底是你聪明还是游戏制作者聪明？他们是一个攻关团队，你们不过是未成年人，怎么可能和他们匹敌？

别人在课下拼命学习，你却在找尽时机想尽办法不惜熬夜玩手机；别人在课堂上专心听，你却在胡思乱想、打盹闹瞌睡；别人下课或休息或准备预习，你却兴奋地跟同道中人聊起升级打怪，手痒心难耐。谁能考出好成绩，还用说吗？

影响与父母、老师的关系

高中生一旦爱玩手机，父母必然恐惧担心，着急上火，或直接干涉，拔网线、砸手机，争吵责骂；或到处寻方找策，一想起来就暗自垂泪，为孩子未来担心；老师则怒其不争，反复劝说无用后，干脆听之任之；处在压力之下的学生，不管在手机中获得多少乐趣，一旦面对现实，立马觉得压力特别大。这是大多数沉迷手机孩子的生存状态。

理想与现实的冲突，自己意愿与家长老师的矛盾，使他们处在一个不和谐的关系中，不可能有发自内心的快乐，也不可能在被逼学习的高压环境下获得真正的进步。

手机问题的本质在自律

什么样的学生不爱玩手机？

尽管校园手机管理问题是个难题，但是据观察，依然发现有很多班级（主要是“好班”）的学生基本上能够做到不带、不玩手机，或者全班共用一个非智能手机，有紧急情况或者收快递短信可以公用（为这样做的学生和班主任点赞！）。

比如衡水中学就规定，学生不能带手机、游戏机、电子词典等电子产品(每间宿舍均有三部201电话)入校。其实学校为了满足学生和家长沟通的需要，在校园内设置了许多家校公共免费电话。可以说，如果想要禁止学生带手机，是完全可以，也是完全有相应的保障措施的。没有了手机的干扰，这些学生精神饱满，行动力强，心无旁骛，动力十足。

而那些整天沉迷手机的是怎样的学生呢？学生的时间和精力是有限的，尤其高中时间紧迫，作业多、任务重、压力大，基本上没有见过沉迷手机的孩子能保持优秀的成绩和良好的精神状态。

可以肯定的是，学习上成就感较为缺失的学生更倾向于从手机中寻求放松和快乐，因为他们的压力更大。但同时，越发沉迷手机，学习上亏欠的越多，他们越可能失去成长的自信，越发想把注意力投向手机。这是一个恶性循环。甚至出现个别学生整节课、整天玩手机，晚上不睡觉玩手机，上课打瞌睡“一觉不醒”的极端状态。因为他对自己都已经失去了希望。

这些沉溺手机的学生都有一些共性，没有目标和动力；时间管理能力差，没有自制力。这些问题其实都指向一个问题：自律能力。

遇到困难就退缩，坚持三天就放弃，呆在自己的“舒服圈”里不想出来，那你就不值得拥有更好的人生。人区别于动物的根本点之一，就在于人是有思想的，因而可以按照一定的目的，理智地控制自己的感情和行动。但是，人如果总是想按照自己的本性去做事，就会把自己降格为动物，让本能支配自己。这不是率性而为，而是任性。对自己持放纵态度，对自己的言行不加约束，不考虑行为及后果，是个体不成熟的表现。

首先，你要知道已经高中了，很紧张也很重要。

摸着良心问问自己，你对手机真的那么不可割舍吗？没有APP，没有手机词典就不能正常学习吗？或者会造成很大损失吗？

答案一定是否定的！别为自己割舍不了手机找理由。

你用手机查英文单词或者成语比用词典快，但是用词典的记忆深刻，亲测有效。而且搜题啥的，自己动脑子，或者问老师问同学。你如果一有不会的题就查，的确当时很方便，但是会有依赖。

再者，问问你自己到底想要什么吧，是来自别人不管屁用的虚荣，还是一份理想的通知书？

要想学有所成，贵在明白什么对自己来说最重要，贵在专注自律。

试问：你的自律，在一部手机前都如此脆弱不堪，还谈什么逐梦天涯？你高三了吗？你还在一天吃饭睡觉混吃等死吗？你甘心别人考六百多你考二百多？你就那么没出息，你就那么没志气！！你说好好学习结果天天手机游戏各种嗨？你还在骗自己说，啊呀，我就是不学！我学起来肯定比他们好！你不学你永远不知道有多苦！人家把化学元素周期表碱金属到卤素元素性质特征倒背如流，你在睡觉玩手机。人家生物选修必修五本到书下面的小字都记得的时候，你在打游戏，人家3500单词信手拈来的时候，你在刷微博微信朋友圈！

还有人自暴自弃，觉得自己再努力也没希望。其实你不是不行，而是需要人告诉你，你能行！听人家说什么二百到六百，觉得很嗨吧，嗨有什么用！对不起！你吃不了那个苦达不到那个高度！真心告诉你们，奇迹是有的！但是你必须忍得住寂寞吃的起苦，还要静的下心！每个人都有梦想哪怕很微小，但总是有那么一个目标摆在那里！别说你没有，就是猪也还想明天吃好点呢！我们化学老师说过一句话，每天搞会一个知识点都比你整天在这混日子强！

高考过来人和班主任这样说

一位沉迷手机游戏的高考过来人的悔恨：

我妈一直以为她的儿子是因为晚上努力学习而晚起，所以周末或假期在家，早上我睡懒觉她通常都舍不得叫我起来。她哪里知道，她那"争气"的儿子晚上都在玩手机游戏呢！

高三与母亲在一起的日子，我觉得就是我在犯罪的日子！是我用宝贵的甚至改变命运的高三时光换取玩游戏时间的日子，是我在用自己的丑陋良心换取泯灭一个母亲对儿子殷切期盼的日子！我伤透了母亲的心，我泯灭了一个女人最大的期盼，我愧对了母亲那每日每夜的等待，我辜负了母亲那每日起早摸黑为我煮饭的艰辛。

高考结束，向校门口的那一刻，我在一群望子成龙、焦急等待的人群中发现了母亲身影！她买了我平时最爱吃的美人蕉、补脑的核桃、纯牛奶、瘦肉，买了一切我想吃的我喜欢吃的东西！那一刻，我真想撕碎自己！

曾有人对我说，凭你的聪明如果高三稍微努力点的话，上个好大学绝对没问题!是的，高三，如果我没有逃课，没有睡觉，没有沉迷于手机游戏，考个一本还是没一点问题的！！只是，怎么可能会有那么多的没有，怎么可能会有那么多的如果！

所以高一高二的那些还在沉迷于游戏的男生们，那些还在因无聊琐事而自寻苦恼、满脸迷茫的女生们，珍惜现在吧，读书真的可以改变命运，学校也跟人一样真的也分三流九等，你们还有机会，你们应该努力……

重点高中班主任这样说...

我是一名高中重点班班主任，班里期中考试成绩刚揭晓，面对着这张写满数字的纸，我心情无法平静。成绩和名次保持稳定的有，起伏变化的很多。这一切的背后，都大大的写着两个字——状态。

而决定状态的因素中，我认为第一位的是手机。为了班级的整体进步，我曾通过家长，掌握了每个学生的手机使用情况，并最终画出了手机使用图。此时我把这张图和期末成绩表对照起来，之间的关系非常清晰——手机使用率和成绩成反比。

作为一名班主任，在我多年所带的学生中，我发现的规律是：在手机的拥有率上，重点班远远低于普通班。比如在我现在的这个高一重点班上，全级第一、第二的两个男生都没有手机，班级前十名中没有手机的至少七个。而其他即使是有，也很少当娱乐工具去用。

但是目前成绩退步严重，名次靠后的学生中，几乎都有手机，大部分玩游戏，其中一个男生已经有比较严重的依赖。

高中生根除手机依赖的绝招

1. 不带手机或带老人机上学，不接受任何理由的反驳

“我要查单词”“你可以用电子词典（没有游戏和小说那种）”

“我要看时间”“你可以带手表”

“我要刷题”“怎么？学校的题目还不够多？”

“我要跟家里人联系”“老人机帮到你~”

“我要查时政热点，查单词、刷题...........”

“好吧，我让你带，不过~请自觉的上交老师，跟老师约定每天一个时间段查看你要查的所有内容，用完放到老师那儿，要回家了再拿回来”

2.关闭微信和QQ的新消息提醒

相信我，微信和QQ的即时消息大多都是闲聊或者不需要立即回复的信息。如果真有谁有重要的事情找你，他们一定会打电话的或者通过老师联系你的！

3.打开群的消息免打扰功能

很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。

不断查看群消息，抢个几毛几分的红包却是会严重影响我们学习的专注度的。所以建议大家：对你所拥有的群进行一次精简整理，退出无意义纯闲聊的群，将幸存的群打开消息免打扰。学习时间可以直接关闭微信或QQ。

4.取消朋友圈照片更新提醒

很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住地非要点开来查看一番，生怕错过了什么大事，跟不上朋友们的节奏。

但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息，人与人之间，彼此眼神的交流，面对面地分享日常的喜乐，不比在朋友圈的点赞更能增进感情么？

5.降低更新朋友圈的频率

克制自己发朋友圈，求点赞的心理。

幸福是生活中实实在在的感受，喜怒哀乐都可以直接地与身边人分享，并不需要通过刻意的“晒”来刷存在感，也不用依靠别人的认同获得自我满足。

6. 卸载绝大部分（甚至是全部的）手机游戏及娱乐APP

再次提醒一下，你们已经是高中生了，即将奔赴战场，就一定不要沉迷游戏了。

7.清理手机里的电子书

看时政新闻是一种很好的了解社会、积累作文素材的方式，但是如果你只是沉迷于各种娱乐性质的虚构类小说，那就劝你不要看手机了。

8.在需要专注的时间打开手机免打扰功能

在需要专注学习的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。

9.早起和睡前不要碰手机

睡前和早上醒来，是我们的手机依赖症最容易病发的时段，所以在这里我想提醒大家：在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！！！我们可以培养在睡前看一会书的习惯，建议大家休息时间好好休息，才能获得高质量的睡眠。

高中生戒掉手机实例

@ l小精灵

高一刚开始，拿手机。也在心里对自己一遍遍说要好好学习，手机只是方便联系以及偶尔放松用的，当时也跟风的下载了许多学习软件，以及各种不同的词典啦背单词的啦，当年真的空有一片热血奋斗的心，然而.........结果惨不忍睹！

事实证明没有自控力的人拿手机就是找死 。

现在想想，当时在手机手机上浪费的那些时间，不如去好好刷几张卷子，干些有意义的事。

吃了教训以后，主动把手机上交，买了闹钟，往后的日子慢慢开始变的平静而又充实，因为没有手机，大把空闲的时间会被用来看书刷题;每天准时上床睡觉，精神变的很好；不用为朋友圈里的是是非非担心，只安安静静的做好自己的事。没有了手机，你会发现生活里有趣的事情还很多，人生其实不是只有面前四四方方的屏幕那么大的。

啰啰嗦嗦说了很多，其实还是一句话吧：没有自控力的人不配谈人生。

自律，绝对的自律。

@大白鲨

本人已经大一，高三时玩了一年手机，考前几天还在贴吧上晃哒被喷死……

亲身经验告诉你，这个确实影响学习，但是偶尔玩一下感觉还OK。手机的学习性很差，抱着学习的心态用手机会发现其实那些学习软件的利用率很低的，那些学习软件刷题软件的实用性远远没有做套真题来的实在。如果想放松的话拿手机听听歌看看新闻聊聊天也蛮好的。

自控能力差的学弟学妹平常就不要经常玩手机了。走读的话可以在每天的固定时间里浏览下各类信息，注意一定要时间固定！！！拿上手机根本停不下来完全就是作死！！！

住校的话在学校里也没什么用手机的必要，放假了可以稍微用用。

总之呢，尽量减少玩时间，还是以学习为主。

@卡布奇诺

我每天都带手机去学校，然而并没有什么时间玩，或许唯一的功能就是早晚的背单词 。其实对于高三这种时候用不用手机这种事情，我觉得主要都是看自制力。自控力差的就不要用手机了，自控力好的同学可以用一下。

总之高三了要记住：千万不要看小说！千万不要看小说！千万不要看小说！

@Yue Yang

1.你只是懒而已。

懒得去做事，懒得去调整自己的心情，懒得去控制自己。请不要为自己找各种各样的理由，也请不要觉得我说你懒太刻薄，扪心自问，这就是明知道不对还是不改、明知道未来竞争压力很大还是躲在虚拟的世界里不想面对。

2. 这根本不是多大的事，别花费太多精力在上面。

别给自己心理压力。强烈建议别再动不动就什么病什么症了，简单直白地来，是的我就是懒而已，没病，就是大家都不待见的“懒”，多丢人，所以还不赶快改呀！怎么改？好好做事就好了呀。3. 别把看书做事想得太难。

所有的障碍都是自己设立的。

4. 创造好的环境，帮助自己专心。

这里的环境包括外界的环境和内在的心理环境。与其这样，倒不如大大方方开机，关掉没有必要的推送信息，把重要的比如短信、微信、电话设置震动或铃声，这样你确定不会漏掉重要的事，可以安心学习了吧。

@陈大海

听过一个老师说过一句话：如果你觉得世界离不开你，那么等高考成绩出来，你就想离开这个世界。

@匿名

今年高三，把智能机给家人用了，在用非智能机，整个世界都清静了，自习过程中根本就不会去想手机的事情了，Orz，还有好几次把手机落教室第二天才发现...嗯，因为太破也没人偷。戒不了或者很不容易戒的事情不去碰不去创造这个环境就好啦。另外，如果你每天工作累成狗，我相信你没空去碰手机的。再有，那些个换背景的基本都扯淡，我现在手机锁屏背景是啥都不知道了。。说明根本不看这玩意。其实要是真正忙起来你肯定没时间碰手机了，或者在你沉迷于某些事情的时候。打个比方：如果你在打lol或者dota你肯定不会再去看手机了吧（除非你天坑）；所以如果你功课很忙，你也肯定没空看了吧～

@小其记

从我的经历来看，不管是用手机壁纸也好神马帮助戒手机的APP也罢，最好的办法是强制性的不用智能机，不是说一直不用，只是一段时间的不用智能机，而在这段时间里，你不得不进行一个人的思考来为生活找到一些出口，不管你是参加什么活动也好还是培养什么兴趣也好，反正不用手机你死不了……有了不用智能机的一段感受后再对比曾经你离不开手机的状态，你就会做出更好的判断，对于手机的态度和生活的态度。

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