作者给我们提供了一个判断方法，如何判断自己的改变是否正确，是否有效。

有一个简单的标准，就是看改变的动作究竟是改善了状况，还是维持着状况，甚至让状况变得更糟了。

无效的改变会维持症状，形成一种恶性循环。如果你的改变包含在这种恶性循环里，那就要小心了。

是不是失眠的人，越想早睡就越会失眠，一些人越想避免渣男就越遇到渣男，越想要改变，就变成恶性循环。

前面那个不断换工作的来访者也是如此。他的目标是实现自我价值，可是实现自我价值是需要积累的。而他为了寻求理想生活总换工作，从而失去了自我积累的过程。越是这样，他就越焦虑，越焦虑，就越想改变，形成另一种恶性循环。

当我们想要改变的时候，要问自己两个问题。

第一，我们遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题。这个世界本身就有很多不完美，它不是按我们的想法设计的。比如，我们偶尔会焦虑、失眠，会心情不好，会遇到各种挫折，但这些都不是问题，而是世界运行的常态。如果错把世界的不如意当作要解决的问题，改变不仅没有效果，有时还会变成问题。

第二，我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程。一棵树从种下种子到开花结果，有自然发展的过程；孩子从爬行、站立到奔跑，也有自然发展的过程。