各位好，我们今天继续来读这本《认识自己，接纳自己》了解关于抑郁的知识。对于普通人来说，一般听到抑郁这两个词，可能更多的是来自新闻报道，某某明星因为抑郁症自杀。肯定有人要问，为什么会得抑郁症呢？抑郁又有哪些症状呢？

我们来看看作者怎么说。

先来看看抑郁的四个症状。

第一，你在抑郁和不抑郁时的思维方式是不同的。抑郁时，你会跟自己较劲，对外界横加指责，对未来绝望迷茫。你看不到自己的未来，并把原因归咎于自己的资质。认为自己资质平平，所以毫无前途可言。一点点的挫折都会变成不可逾越的障碍。你觉得万事皆空，生无可恋。你永远都能找出一大堆证据来证明你的成功其实还是失败之作。在抑郁时，悲观的解释风格会处于主导地位。而人们也总是以阴暗的眼光来看待好的事情。

第二个症状是消极情绪的产生。抑郁时人会感到悲哀、消沉、绝望。你可能会嚎啕大哭，也可能欲哭无泪。生活失去了原有的活力，变得暗无天日。以前那些让人舒服惬意的活动也变得平淡无奇了。笑话不再好笑，焦虑和不理智也常伴其左右。当抑郁程度越来越深时，焦虑和憎恨渐渐消失，这时你会变得如同行尸走肉，脑中一片空白。

第三个症状是行为方面的，抑郁的人会变得消极被动、优柔寡断、有自杀倾向。抑郁的人只会去做一些墨守成规的事情，根本没有开拓进取之心。他们遇到一点挫折就很容易放弃。抑郁的人在面临选择时也常常举棋不定，犹豫不决。一个患抑郁症的学生打电话叫比萨外卖。当接线员问他是要一般比萨还是要顶级比萨时，他只会盯着话筒发呆。15秒之后，他只好挂掉电话。

第四个症状是当人们抑郁时，什么都会来作对，甚至是我们的身体。人越抑郁，越容易生病。人们会发现自己食欲下降，吃不下饭。甚至连睡觉都变成了一种奢侈。你总是醒得很早，或在床上翻来覆去睡不着。最后，闹钟响起，不得不开始抑郁而疲惫的一天。

但是请记住，并不是要这四个症状都具备了才算是抑郁。没有这些症状也不代表你就与抑郁无缘。只是说拥有的症状越多或某项症状越明显，你离抑郁的大门就越近。

当然，有句话叫做尽信书不如无书，我们读书只是了解相关方面的知识，大可不必对号入座，不要给各位带来心理上的负担。如果真的身体不适，还是要去医院寻求帮助。

关于抑郁症，男女的患病比例区别很大，达到了1:2，也就是说女性比男性得抑郁症的人数多一倍。相信每个人都听说过，产前抑郁或者产后抑郁，关于女性的抑郁症词语更多一些。为什么会女性比男性更容易患抑郁症呢？

下面我们再看看书上是如何解释女性比男性更容易得抑郁症的确切原因，这里有三个比较可靠的推测。

第一个是习得性无助理论。这个理论认为，在我们这个社会，女性的无助感更多。男孩得到家长、老师的赞美及批评更多，而女孩常常被忽视。男孩被教养成自立、活跃的人，而女孩则被教养成乖巧、听话的人。当他们长大后，女性就会发现，社会并不看重妻子和母亲这些角色。如果她们进入职场，她们发现，她们远不如男性那么有活力。每次陷入困境时，习得性无助都会出现，每次出现，都会引起抑郁。

第二个解释是反刍。这个理论认为当遭遇挫折时，男人抵抗，女人思索。当女性被公司解雇时，她拼命去想为什么。她会把所有的事情一遍又一遍地清点。如果男人被辞退了，他们会出去喝一杯，或是找人打一架，甚至还会马上动身去找新工作，而不管自己为什么被解雇了。如果抑郁症是思维方式的疾病，那反刍就是雪上加霜。分析只会加重抑郁，起身反抗才是硬道理，至少在短时间内是有效的。

第三个解释是“以瘦为美”。女性总是被灌输瘦就是美的观念，而男性则很少有类似这种观念。但是从生物学的角度来讲，骨瘦如柴是不太可能达到的。如果你是追求“骨感美”大军中的一员，那很容易患上抑郁症。因为你要么是那种喝水都要胖的人（95%的女性都不能减少多余的体重。而减肥失败会让你一直觉得“我太胖了”，这样你就会变得抑郁），要么你就是那种随时都处于饥饿状态的“排骨精”。而这两种情况最后都会指向一个后果——抑郁症。

从世界范围来讲，在以瘦为美的社会中，患有抑郁症的女性确实要多得多。在那些并不以瘦为美的社会中，就没有女性抑郁症患者多于男性的情况。

好的，关于抑郁的话题我们暂且说到这里，又正好说到了减肥，看看作者是如何对待肥胖这个问题的。

今天，我们的社会以瘦为美。很多人，不管是姑娘还是小伙子，又或者是大爷大妈，都喊叫着要减肥，要去掉游泳圈，去掉啤酒肚。作者说，在1990年，美国人减肥消费高达 300亿美元，这相当于联邦政府在教育、劳工和社会服务上所投入的财政资金。这些钱流入了医院的减肥门诊部、商业减肥中心、健康中心。相信今天的中国也应该跟20年前的美国情况差不多。就连很多正在生长发育的中学生开始叫嚷着要减肥。那么有一个至关重要的问题要问，我们真的每个人，或者说大多数人都需要这样拼命的减肥吗？

作者给我们说了，下面这几种人，基本上是不需要减肥，即便看起来比较胖。

首先是骨架大的人，一些女性的体重达到近120斤，可能是因为她们骨架比较大，很丰满，或新陈代谢比较慢，而其他有同样体重的人则是因为吃得太多或不运动。从生物学意义上看，整天躺在沙发上不动的人才是真的超重。而那些因为骨架比较大，很丰满，或新陈代谢慢而体重较重的人，其实是最自然、最健康的。因此，如果你是骨架大的人，并不是说你瘦到110多斤就能更长寿。

第二种呢，就是有胖人基因的人，父母很胖，孩子胖，那是再正常不过的事情了，因为这类人，虽然胖，但是身体的各项指标都很正常，各项身体机能也很正常。没有必要过度减肥。

为什么社会上很多人都含着要减肥，一方面是时装界、影视娱乐圈及女性杂志不断以骨感美女来吸引我们。

另一方面，是那些减肥机构的功劳，为了宣传自己的减肥效果，为了营销，编纂一些并没有科学依据的文章或者数据蛊惑群众。令这个行业高兴的是，“理想体重”表把我们中的许多人都列入了肥胖的行列。同样令它高兴的是，人们相信肥胖对健康是严重的威胁。更令它狂喜的是，现在男人发现瘦女人比丰腴的女人更性感。所有这些都使公众普遍对自己的身体感到不满，甚至绝望到愿意花大钱来改变自己的身材，因为他们认为他们能够，也应该变得瘦一点。

作者要用一系列科学的研究和论证结束这一切。塞利格曼教授提醒大家要注意，减到理想体重才会延年益寿，这个说法只是关于超重的误解之一。下面是一些其他的误解。

比如，胖人吃得多。这种说法不正确。20个研究中有19个显示，胖人每天所摄入的卡路里并不比瘦人多。我们也会发现自己身边，有不少胖人其实吃饭只吃一点点，并没有一些瘦人吃的多。所以，请记住，胖人只要改变饮食习惯就会瘦下来，这种说法完全是谎言。

作者还提出了一个曾经人们的误解，这个也是让人感觉耳目一新。缺少运动是肥胖的主要原因之一，这种说法可能并非如此。肥胖的人的确比瘦人活动得少，但是活动减少、运动少更可能是由肥胖引起的。也就是说我们曾经很有可能把运动与肥胖的关系搞颠倒了。

好的，说到这里，可能大家都有一个疑问，那到底我们要怎么样呢？首先，我们能达成一个共识就是，健康永远是第一前提。所以，请那些通过节食来减肥的朋友，放弃这个方式吧，可能短期来看很有效果，但是反弹也很严重，而且节食带来的危害并不比肥胖少多少。

我们能够做的，对于健康有好处的就是保持运动。并且是适量的运动。比如每天散步1小时或者游泳半小时。这些运动可能并不能减轻我们的体重。但是确实可以让我们看起来更苗条，对于我们的情绪和睡眠很好，而且会让人精神充沛。另外会让我们的肌肉更富有弹性。

节食减肥，少吃东西可能没有什么用，但少吃不健康的食物却很有用。要特别小心脂肪和酒精类食物。食物中的脂肪转化成了我们体内的脂肪。快餐、巧克力棒和冰淇淋都含有很高的脂肪。喝酒的好处很少，坏处却很多。酒含有很高的热量，会上瘾，还对大脑有损害。改变你的饮食结构不一定能减肥，但减少这两类食物会对健康有益。

多数人减肥之后体重又很快反弹回来，这是因为你的身体会维持自然的体重，不允许你去改变它。你越想瘦下来，你的身体就会越顽强地反抗节食。体重很大一部分是由遗传决定的。尽管到处都在宣传节食瘦身，但并没有人真正去调查过减到理想体重是否会延长一个人的寿命，节食瘦身会摧毁你的健康，进而缩短你的寿命。

现在没有消费者指南或任何全面的科学根据来告诉大众哪种减肥治疗有效，哪种治疗无效，作者写这本书的目的也在于告诉人们，哪些是你可以改变的，哪些又是你不能改变的。

我们读书的目的也在于此，就是能通过专业的角度来认识自己，了解自己。今天的读书主要说了关于抑郁以及肥胖的知识。我们明天见。