各位好，咱们继续来学习这本《终身学习，哈佛毕业后的六堂课》，昨天说到了饮食方面是如何影响健康的，比如摄入脂肪的时候，也要分好脂肪和坏脂肪，作者给的建议是每天最好五顿饭，一日三餐不要过量，可以再增加两顿坚果或者水果,主食最好选择粗粮,这样可以保证我们持续的吸收营养.

想要时刻精力充沛，除了有充足的营养供应，另外就是要锻炼了，人类的祖先在进化的过程中获得了一个特质，就是耐力。

而且在现代社会中，人需要用到爆发力的时候其实很少，绝大多数情况下使用到的是自己的耐力。例如在工作中，我们需要一整天都保持持续不断的精力，去高效地处理各种事务。在这种情况下，耐力就显得尤为重要了。

那到底如何科学有效的增加自己的耐力呢？

长期坚持运动能使心脏承受力、新陈代谢、肌肉等方面都得到很好的提升，能够提高他们的耐力。另外从科学角度看，运动会激发人体分泌一种叫胺多酚的物质，它在一定程度上可以给人体补充更多的精力，使人在运动之后感觉并不像想象的那样疲累，反而是更有精力。这也就是大多数人在做完运动以后会感觉精神爽利的原因所在。

当然，现在很多人运动的主要目的在于减肥。当今社会流行“以瘦为美”，甚至有“瘦的人要比胖的人健康”这样的观点出现。但从医学角度来看，健康在一定程度上和胖瘦并没有直接关联。从健康角度看待胖瘦，主要是看人体的脂肪比例是否合理。因为胖子的脂肪比例都会高一些，这就代表了他的血管阻塞可能性相对较高，罹患心脏病的风险也就大一些。

同样的运动量下，肌肉发达的人消耗热量的总数比肌肉不发达的人多3-4倍。而且肌肉会对关节和骨骼起到一定的保护作用。我们每个人都可以通过运动，不断提升自己的耐力、降低脂肪比例、增加净肌肉量。