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大家好，我是美考官微陈老师。

最近，有关“抑郁症”的话题

又上了微博热搜

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不知道何时起“抑郁症”这种病

开始变得如此常见

每年新闻播报“抑郁症”也是五花八门：

有人在临考前两天从楼顶纵身跳下

有人在课堂上用小刀割腕

有人成天疑神疑鬼夜不能寐影响他人

... ...

翻开厚重的艺术史

患抑郁症的艺术家也数不胜数：

波洛克、米开朗基罗、高更、

爱德华·蒙克、毕加索…

爱德华·蒙克《The Day After》

巴勃罗·毕加索《盲人用餐》

而对于美术生来说

抑郁这个词，其实一点也不陌生

因为抑郁、焦虑、双相情感障碍…

这些词汇近几年我们

总会通过新闻报道或口耳相传

得知美术生罹患

这些心理或精神疾病的消息

而又随着艺考这条路越来越难走

每个美术生都要承受巨大的压力

导致很多艺考生其实都有抑郁的倾向

只是程度轻重的区别罢了

▽

从初中开始确诊中度抑郁症，医生建议直接住院治疗，但是我和家里人觉得还是得上学 ，现在在参加美术集训。

学校没有人知道我的精神情况，老师了解了也觉得是我自己不够坚强，努力克服就行了。每天压力都很大，日常加课至少得画11个小时，我根本没办法集中注意力，没有办法做好任何事。但是我实在是没有办法......

——匿名用户

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我是高三的复读美术生。去年疫情爆发时期，实在受不了而去了医院，确诊为中度抑郁症。后发现单吃药没效果，于是去了另一家私人医院，那时，抑郁症从中度变成了重度……现在已经停药了（弃疗）。

我难以用语言描述出抑郁的状态是什么样的……但我画了画儿，希望可以帮到你去理解这个疾病。

——紗痲

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高三美术生，还有五十几天省统考，二百多天高考，中度抑郁一年零四个月，现在休学在家。

在学校课听不进去，注意力不集中，反应迟钝，记忆力衰退；画画的时候很容易压抑，画着画着可能就犯病了，然后自我伤害。这次的休学就像一场巨大的赌博，很危险。

但是我很感谢我的同学老师家人，他们都很尊重我支持我。

——匿名用户

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联考前一个月自杀未遂，住院半个月，出院之后还是去参加联考了，成绩一般，低于预期吧，但是意外地比和我原来水平差不多的几个同学都好。

现在开学了。完全就是不想学习，觉得努力太累了。每天网课划划水，练钢琴，画画，刷手机，一晃三个月过了。这期间情绪还算稳定吧，严重的犯病就三四次，多数时候还是蛮开心的。但是开心也从来不妨碍我轻生的念头。

——匿名用户

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四月份去医院诊断抑郁中重期了。现在考上了还不错的学校，病也得到了一点缓解。在集训时候真的快要逼疯我了，真的真的非常煎熬，想起那段日子我现在还是特别难受。

抑郁真的很痛苦很绝望。我明白那种感觉，想要坚持下去更是困难，但是如果你一旦熬下去，你真的会收获很多。当然，病也会更严重。

——匿名用户

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之前自测量表是轻度抑郁，现在的状态又浑浑噩噩，不知道自己每天在干什么，不想和别人接触，一边逃避回画室，一边自责，甚至大学都不想考了， 过年期间因为一些事想过自残，真的很无助不知道怎么办，完全没有目标 ，没有动力，不想告诉家人我的任何情况，也不敢跟同学说。

——匿名用户

抑郁症的存在不仅让自己的身心饱受折磨，更让身边上上下下人都为此感到紧张。

但是，又是什么让越来越多的艺考生身陷抑郁呢？

深陷抑郁的原因其实有很多，但首当其冲，还是压力。以美术生为例，集训期间，学习任务繁重，晚上画到凌晨一两点，早上五点又得起床练习是常有的事。

当一天天积压下来的学习任务越来越多，自己的成绩一直提不上来时，你自然就会感到焦虑、心烦，压力倍增。

而长时间处于高压状态，又不敢放松自己，产生抑郁的情绪，也就不难理解了。

还有来自父母的压力，为了让你考好，他们关心备至，你会觉得父母对我这么好，我要考不好怎么办？父母对我这么好，我一定得考好！在这样的心理重压下，自然而然地就出现了焦虑抑郁症状。

另外就是有一大部分是来自原生家庭的原因，好强，敏感、不敢交流，不敢表达，与老师和同学的人际关系存在障碍。时时刻刻都要在别人的期待和自我要求中沉沦，这也是抑郁症的导火索之一。

如果已经有抑郁情绪的人，

该怎么调节自己的心态呢？

①

学会接纳适度的压力状态

有压力和紧张情绪，这是很正常的，学会接纳自己的适度压力和紧张情绪，不要一味地抵触适度的压力和紧张状态，否则只会取得适得其反的效果。

毕竟适度的压力始终是让人前进的动力，没有压力会使人变得颓废。

②

进行积极的自我心理暗示

积极的心理暗示能提高人的信心，消极的心理暗示能降低人的信心，艺考生应尽量避免消极心理暗示的影响。

③

调整生活作息

集训是非常苦非常累的，没有得到充分的休息，睡眠不足会让整个人看起来都很疲惫，巨大压力下整个人显得更加憔悴。

当压力过大时，艺考生可以调整一下自己的作息，比如让自己美美地睡一觉。

④

认清自身情况

自己是优等生，中等生还是差等生，这是每个考生对自己都应该有一个清醒的认识，有这样的评估后，就更能够正确地对待压力，从整体上缓解自己所处的紧张情绪。

⑤

适当进行倾诉

倾诉是缓解压力的有效方法，当自己无法释放这样的压力、缓解这种紧张情绪时，可以跟父母、老师或知心好友说出内心的感受，得到他们的安慰、鼓励和解决办法，你的问题或许就豁然开朗。

⑥

回忆美好快乐的事情

每个人的人生旅途中，酸甜苦辣都会有所体验，面对压力，可以回忆过去那些幸福、美好、快乐的往事，激发自己开拓创新。这样的回忆并非是逃避现实，而是让自己心情平复的一种自我鼓舞。

美考官微

除此之外，你还可以听音乐、进行运动转移自己的注意力。或者把压力都哭出来等等。

而作为考生家长，一定要加强自我建设，不给孩子添压，多与孩子聊开心的事；老师也要积极引导进行专业求助等。

最后，希望每个人都可以

被温柔以待，然后坚持下去

我们都不是一个人在战斗

要相信，每个你都是

天生优秀、独一无二的

加油呀~

End

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