声台形表,是表演艺考必考四大科目。形体,作为四大科目之一,为很多表演艺考生头疼。
从决定参加表演艺考的那一刻开始,“减肥”就成了表演艺考生挂在嘴边的词儿。
吃前先考虑卡路里,多吃两口,就要在健身房中多泡俩小时。
敢照我们中影人师哥“艺考之神”张新成这样吃的表演艺考生≈0
来看看张新成师哥的吃相,斯文优雅、既开心又绝望,一个7层牛肉汉堡吃了50分钟。
(偷偷说一句,吃完这顿饭,师哥该去疯狂撸铁了吧~)
统考临近,表演艺考生,你敢这么吃吗?
▼点击观看视频▼
表演艺考生看过,大概要直呼:不敢!不敢!
中影人教育建议艺考生在饮食方面要格外注意,不要一味为了减肥节食,均衡饮食+适当锻炼才是维持形体的最好方法。
对艺考生饮食的基本要求:
1、考试期间,学习劳累、时间进度紧张,有些考生可能会食欲降低。此时,可采用增加餐次的方法,来保证摄取到一天所需的营养量。
2、选择易消化、能量适中的食物。考生应少吃或不吃含糖及脂肪高的食品。这类食物会降低食欲,不易消化;还导致分布到大脑的血液相应减少,从而影响到大脑的工作效率。同时要注意摄入食物的酸碱平衡,使大脑处于最佳功能状态。因此,考生的饮食应注意营养均衡,切不可偏食。
3、保证足够的蛋白质。优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中,所以,考生应该多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食品。并且鱼、蛋黄和豆制品中还富含卵磷脂,可提高考生的记忆力。
4、要吃新鲜的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维,吃适量的水果可以开胃;而维生素C既可促进铁在体内的吸收,更可增加脑组织对氧的利用。
5、要吃主食。脑组织活动的主要能源是葡萄糖,若不吃主食或进食过少,葡萄糖来源缺乏,会影响大脑思维能力。主食还可吃一些粗粮杂粮,如红豆、绿豆、黑米、糙米等;这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维,能增进食欲,帮助大脑利用血糖产生能量,使大脑更好地工作。
艺考生切记:
1、重视早餐。吃好早餐可以给大脑提供充足的能量,对保持旺盛的精力和较好的学习状态非常必要。
2、不可过饱,以避免消化道负担加重,分流体内血液,保证大脑有足够的血液供应。
3、保证食品新鲜并清洁卫生。
4、尽可能做到色、香、味俱全。
5、定时、定量进餐,勿进餐后马上用脑。
6、给艺考生创造轻松的进餐环境。
表演艺考生可以参照下面这份一日食谱
来调整自己的饮食:
早餐:全麦面包,牛奶,鸡蛋可以是卤蛋、蒸蛋,再适量加点水果;
午餐:米饭、胡萝卜炖肉、糖醋萝卜苗、西红柿蛋汤;
晚餐:红豆粥、花卷、红烧鲅鱼、香菇油菜。
这份食谱做到了粗粮细粮搭配,鸡蛋、鱼类、牛奶、肉保证考生蛋白质供给,蔬菜搭配香菇等,补充了钙、铁等必要物质,而且食物的颜色有助于增强考生食欲,必要时还可在下午或晚上增加水果。
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