想要快速瘦身的艺考生们，听好了，以下几种方法可以让你瞬间变瘦：

1. 抽 脂

2. 打瘦脸针，瘦身针

3. 吃减肥药

4. 绝 食

5. 抠 吐...

你不会当真了吧？可别，这不等于自虐吗！听着都心疼难受。只能说为了减肥，人们对自己下手可真够狠的！

但是，减肥真有那么难吗？非得要狠下心+足够的毅力吗？干嘛每次一提减肥就跟要上刑似的，苦大仇深呢？

觉得难，是因为至今没有一个人告诉过你正确的减肥方法，压根也不需要什么所谓的“方法”，你真正需要弄明白的，其实是我们的身体原理。

第一个万能公式：

●菜+面/米 OK

●菜+肉类 OK

●面/米+肉类 NO!!!

●流食更饱腹！

切记：吃肉时千万不要吃米和面，这样最容易长胖。因为会产生大量碳水化合物，形成脂肪。

同样的热量，流食（粥状糊状食物）会比固体食物饱腹感更强，饱腹时间更久。“饭前先喝汤，少吃饭二两”也是这个原理。

举个例子，比如中午我们都吃了800卡热量的食物，你吃的是米饭菜，而我吃的是蔬菜粥；你吃的是一个苹果，我吃的是一碗苹果泥。到了下午谁会先饿？

当然是你，因为停留在你胃里的固体食物体积小，在短时间内会被消化掉；而停留在我胃里的是固体和液体的混合物，在胃里占据的体积更大，饱腹感也就更持久。

人饿了才会想吃，所以让自己延迟饥饿，增加饱腹感，从而减少食物摄入量，也是达到减肥目的手段之一。

第二个万能公式：

消耗＞摄入=不胖

也就是说，你可以吃，但是一定要保证消耗量大于摄取量，这样自然不会胖。

你小时候胖不胖？不胖！为什么小时候的我们都不胖，长大了反而越来越胖了呢？道理很简单，你不动了！你的消耗量小于摄入量了，日积月累自然就胖了。

小时候我们蹦蹦跳跳，不知不觉在玩中就运动了，活动量太大了那时候，怪不得怎么吃也不胖，因为吃的都被消耗掉了。再看看你现在呢？吃了不动，往椅子上一瘫。你不胖谁胖。

而且我一直觉得大自然是最好的“健身房”。

为什么原始部落人一个个都肌肉发达，身材健美呢？

我们只要按照人类自然的生活方式去操动我们的身体就可以了，现在的电梯，电脑，电视，洗衣机，外卖等等便利，反倒让人类四肢退化了，身体变得越来越没型了。

能手动的不自动，能走路的不坐电梯，能站着的不坐的。习以为常，回归人的本能状态，你的身材自然而然就会变得健美。

你不用担心这个热量多少，那个碳水多少，只需要保证身体摄入和支出的平衡就可以。

不然就算你一天只吃5个苹果，也无济于事，因为你摄入的总热量比只吃一碗饭的热量还要高。

但凡是食物就一定有热量。重点不在于你吃了什么，有的人天天只吃蔬菜水果为什么也不见瘦？因为他一天吃的果蔬总热量要比只吃一碗米饭的热量还要高。表面上看上去好像没有吃碳水化合物，但实际要比吃了碳水化合物的热量还要高。

我们正常每天身体自然消耗所需要的热量是2000大卡左右，你的摄入量只要低于这个数字即可，很容易做到吧，这个范围给了我们多少可以吃的选择啊，再怎么吃也不会超过2000大卡吧。

当然，如果你想瘦得多一些，那就再减少一些摄入量，也就是平时我们说的“节食”，原理就在于此。或者，你不想节食，那就增加运动量，加大支出，会达到同样的效果。

这也是为什么有的人在短短一个月就减掉了10斤，效果特别明显，原理很简单，因为他又节食，又运动，双管齐下，当然瘦得最快了。

所以，你大可不必去记网上分享的各种五花八门的减肥食谱，一是食材不好凑，二是没有功夫去料理，费时费力；也不用看什么减脂操，瘦小腿，瘦肚子什么的。人的身体只要在消耗，一定是全身各个细胞都在燃烧。

如果你是为了塑形，可以专门对某个部位进行力量训练，但所有塑形的前提一定是先减脂。

对于瘦的同学，想让自己看起来不那么单薄，想上镜有型一些，那就需要增肌，可以多补充蛋白质类的食物，加上专项训练即可。

切不可光看体重！

为什么有的人真人看着不胖，上镜却显胖？因为缺乏锻炼，身体肌肉量少，身体松弛，不够紧致。镜头成像是横向的扁平的，人的肉会被物理摊开，显得更胖。

体重只是一个数字，它对于视觉感来说，很不准。一个体重100斤的人，和一个体重90斤的人，哪个看上去更胖？

答案是不一定。

取决于什么？你的体脂和肌肉量比例。同样是100斤的两个人，一个肌肉含量占30%，一个肌肉含量占70%，视觉上看，后者会更瘦，上镜不浮肿，线条更加紧致。

因为同等质量的肌肉要比脂肪重，这也是为什么体重100斤的人可能会比体重90斤的人看上去更瘦，因为他的肌肉量占比多，身材更紧致，看上去自然会瘦。

所以我们不仅要减脂，重要的是把体内现有的脂肪转化成肌肉，这样即使体重不变，视觉上也会看起来更瘦更上镜。

运动对我不管用？

有人说运动不管用，但我要告诉大家一个秘密：

运动完成当下你可能不觉得瘦，你会抱怨费了半天劲跑了5公里才消耗200卡路里。但你不知道的是，运动的效用是有持续性的。

也就是说，在你运动完当下可能没有明显变化，但是当你进入睡眠后，你的身体却还在燃烧热量，第二天一觉醒来你就会发现惊喜，感觉自己瘦了。

这是因为运动时，身体为了保持体力，需要积蓄热量来支撑体能消耗，所以当下不会有很强的热量消耗；但是当你运动后的一段时间里，身体内的脂肪就开始慢慢被消耗了。

运动的效用具有后置性。这也是为什么很多人不能坚持运动的原因。因为没有看到即刻的效果，又在运动后饿了就吃，本来身体正处在消耗热量的状态，你一吃，岂不是又补回来了。这也就造成平时人们常抱怨的没有效果，“越练越胖”。

了解了身体原理

掌握了科学方法

减 肥

并没有你想得那么难