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对于身体很硬的小伙伴

每天的软度课简直是“要了老命”

撕腿、下腰、下叉......

各有各的痛苦

胯太硬的话又要怎么办呢？

今天小编就来拯救大家~

今日秘籍传授

1.青蛙趴▼

练习方法：：像青蛙一样趴在地上，双腿张开，并且保证两个九十度（腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度）。

注意点：

a.绷脚背、膝盖和胯在同一直线上

b.以胯找地

c.坚持至少5分钟

2.趴横叉▼

趴横叉是趴青蛙的进阶练习动作，效果更好但是难度也相应的更大，当趴青蛙动作跨可以挨到地面时，就可以趴横叉啦，一定要选择适合自己的方式！

练习方法：平坐地面，双腿向旁打开最大限度，脚尖往下绷脚，腰部直立，上手向上靠拢耳朵与头平行

注意点：

a.绷脚

b.腰部直立

c.坚持至少5分钟

3.压后胯根▼

练习方法：单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下，至少五分钟哦~

4.踩胯▼

这也是练功房鬼哭狼嚎猛女猛男落泪的主要原因之一。

练习方法：躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，伙伴帮你踩住膝盖。

注意点：

a.屁股和腰紧贴地面

b.不要乱动

怎么样

是不是干货满满！

软度不好的小可爱一定要勤学苦练哦

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