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近几日，随着安徽体育舞蹈省考的完美收官，2022年全国各省舞蹈省考也正式拉开帷幕▼

一年又一年，每年的省考现场都能看到舞研老师忙碌的身影，老师们又一次踏上了陪考征程。接连不断的报喜，隔着屏幕，也能感受到他们的喜悦！

点击下方图片，直达考试现场

每年艺考都是在冬天，这对于需要穿薄薄的舞蹈服参加考试的艺考生来说，真是一个严峻的考验。

天气转冷，各省的省考也陆续开启，小伙伴们非常容易出现感冒、身体僵硬、行动不便等现象，从而导致考试时出现错误，成绩不理想。

所以要想避免这类问题，就要在考试前做好充分的热身，帮助身体快速地进入状态。

前几天给小伙伴们整理了一些

艺考前必备物品清单

今天小编就给大家推荐几个热身运动

情况不同的小伙伴

应该选择适合自己的训练方式

01 被动热身

舞者在热身前都会穿着大量衣物，塑裤、暖腿袜子、袜帽、缠腰都是一种被动的热身；加热垫、淋浴也是一种很好的被动热身方法。

虽然这些方法可以帮助身体发热，加强肌肉血液流动，但是一个好的热身不仅仅是这些。

02 常规性热身

舞研2021省考现场▲

在三种热身类型中，常规性热身也许是最容易被舞者忽视的。

5-10分钟的心血管系统锻炼，常规性热身可以帮助舞者提高心率，增加肌体的血流量和含氧量，帮助身体全方位活动。

快走慢跑

此方法可以集中锻炼足背脚踝和膝盖髋关节，提升自身耐力，但不太能锻炼上身部位(包括头颈肩臂胸腰)，所以选择此方法，还要结合其它针对性训练。

简易体操

此方法集中锻炼全身关节，运动柔和，强度不大，所以适合任何体质的舞蹈生。

舞蹈组合

考前进行舞蹈组合的训练，可以加强身韵，贯穿呼吸，不仅热身，还能够练习基本功。

需要注意不要太长，一定要是比较简单的群舞动作，以古典民族舞的动作最好。

03 具体特定的热身

特定的热身针对不同肌肉部位的不同需求开展。根据自身的需求，采取不同的热身运动，开肩、压脚背、活动脚腕、踢腿、压腿等等。

小编在这里给大家推荐几个在现场备考时，适合自己一个人的热身方式：

压肩+甩肩

压肩时，如果找不到类似把杆的东西，可以把手搭到头顶的墙上，一下一下的往斜下方压。

压腿+踢腿

备考期间，在酒店、场外都不要荒废时间，充分利用场地活动韧带。

活动脚腕+压脚背

在候场时，按照顺时针、逆时针的顺序分别扭动脚踝，如果换好了舞鞋，可以提前压压脚背。

热身可以帮助考生

拥有更好的表现，避免不必要的伤害

希望大家在接下来的考试中

都能超常发挥，考出优异的成绩

( _)

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注：本文所有图片均为舞研艺考省考现场实拍，禁止盗用

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