今天考完语文、数学，几家欢喜几家愁！无论如何，现在的你还不知道真实的成绩，所有都是你个人的“感受”，根据经验，你这种感受是不真实，还是要把精力和关注力集中到明天！第二天应该怎么做呢？

走进考场

当你进入到考场里面，坐在你的考桌前的时候，可以闭目养神，感受安静的、亮亮堂堂的感觉。

遇到难题的时候，告诉自己，我难人难，我不畏难。对我来说是难题，对于和我具有同样水平的学生来说也是难题，但是我不怕困难，认真的思考。这个时候可以做一个长长的深呼吸，让自己的心更加安静。

如果说经过自己的一番认真思考实在做不出来，没有关系，这个时候用一个尺子，或者橡皮，把这道题盖住，先做下一个题，我还会回来照顾你的。这句话在心理学上叫做和原有的事件进行分离，其实说了这两句话的时候，我们就容易转身进入到下一道题。

当一科考完的时候，迅速再做一次姓名、机读卡号、考场号的检查，然后交卷。

当你走出考场的时候，需要的是迅速离开，消失在人群中，最忌讳的是走到考场外面，听别人说答案，或者是和别人对答案。

记住，此时此刻没有正确答案，每一个人讲的都是自己的想法和做法，我们完全没有必要投入到已经考过了的、没有实际意义的讨论中。迅速离开，回到家里，开始休息，面对下午的考试，你会越考越轻松，越考越好。

关于睡眠

如果因为今天考不好担心明天出现意外的题而遇到睡眠障碍。其实经过第一天的考试，你要知道高考不是专门考你不会的题，不是特定的考哪个题。

相信自己三年来已经储备了相应知识，具备了相应的能力，只需把自己的能力发挥出来，就叫成功。过分期望或过分担忧都会使睡眠受影响。

还有一种失眠就是把睡眠当任务，必须完成。就是睡前给自己下达指令和任务，今晚必须睡着，如果睡不着明天就不好了，当下达任务时就会产生抑制面。

对这种情况有些同学或者家长通常使用这几种不可取的做法：曾经有同学用不可取的方法之一是数数，想让大脑数的疲惫了然后自己就睡着了。有的同学数小绵羊：一只两只三只四只，一直往下数，当他发现数到了2000只了还睡不着，那更加的急躁。还出现一些搞笑的局面是，有些学生数着数着发现数丢了一只，然后回来重新再数，这种情况都是让我们的大脑更加的兴奋而不是平静。

还有的同学使用过听音乐，听喜欢的音乐的方式。如果说听的是激情的音乐，它也会让我们的神经处于一种更加兴奋的状态。其实，不论是激情的音乐还是一些轻音乐，效果都并不是那样的明显。

那么正确的做法是什么呢？正确的做法是我们只是去睡觉，我们躺在床上把四肢打开，让自己的身体处于一种放松状态。有的人说，我脑子里一直在想别的事情，如果说在想别事情，可以做两件事，一是允许自己去想那件事情，让它放开去想，因为你不拒绝这件事情的时候，这件事反而会很快离开。

这是我们心理学上的原理：那就是你拒绝的东西正在紧紧地追随你。我们允许它去想，另外一种办法是我们可以采取替换的方式。我们可以去想象自己去过的美好的地方，也许是海边，也许是森林，也许是一个特别安静的场景，把自己置身在那样一个场景中，然后做长的、均匀的呼吸，把注意力放在自己的呼吸上面，感受身体一吸一呼这种放松感觉。吸气的时候感觉到身体在充盈的往上漂浮，呼气的时候感觉到身体舒服地往下沉，伴随着这种放松和舒服的感觉，大脑自然而然进入到一种放松和休息状态。

有的同学说万一没有睡着怎么办？如果说那天晚上你真的没有睡着、睡好，你只要是躺在了床上，你的大脑已经在进行休息了。

虽然你有各种各样的想法，但那只是我们头脑浅层次的一种思考，在大脑深处，在潜意识的深处，已经做了相应的修整。我们17、18岁的青年，内心里面，身体里面，已经储备了相应的能量，第二天你完全可以去面对考试的。之所以有的人因为头一天晚上没睡好第二天没有发挥好，那是因为一个信念在作怪，那就是，我头一天晚上没有睡好，我第二天一定考不好这种信念在作怪。

怎样克服考试中的焦虑？

很多考生因为太过焦虑而在大考中发挥失常。曾经不只有一个同学说：我在考试的时候，看到别人翻试卷或者奋笔疾书，但自己却不会的时候就特别的紧张，甚至大脑都空白了，我该怎么调整呢？”

这是一个普遍的问题，要克服考试中的紧张和焦虑，我们需要从认知和行为两个方面来做好准备。

首先，我们会想。

德国哲学家瓦英格曾经说过“虚构的现实比客观的现实对我们的现实生活影响更大。”高考是一个客观现实，我们对高考的看法是我们心中虚构的现实。在看待高考这件事情上，很多同学都会有一种“期待性焦虑”，期待性焦虑是指担心即将发生的事件会出现最坏的结局，时刻担心不幸的到来所表现出的消极心态。把高考“失利”的结果灾难化了，过于糟糕化了。

所以总有一种输不起的心态，这就导致一些同学压力超出正常范围，结果影响成绩。所以要客观看待高考对人生的影响，去掉我们心中的虚构的高考的意义，才能达到既紧张又适度的应考状态。

其实“压力面前人人平等”。高考考的是学习成绩也是心理素质，当你看到别人奋笔疾书的时候，会以为别人不紧张，别人都会做。其实所有参加高考的人都是紧张的，受紧张情绪影响的不止你一个人，在紧张这个角度，所有人都在一个起跑线上。所以你也不必太担心自己的紧张。

其次，我们怎么做。

遇到难题的时候，很多人都有头脑空白的经历。当年高考考英语听力的时候就遇到了这样的情况。当时就想，“完了，如果听不懂就糟了……”当时感觉心都跳到嗓子眼了，手心出汗，特别紧张。可是结果证明担心是多余的，当录音播放出来的时候，发现自己基本可以听懂，慢慢地我就放松下来了。

所以给同学们的建议就是：

第一条建议：把注意力放在题目上。别想“如果不会，如何如何……”循序渐进让自己自然放松，你就忘记紧张了。我们要控制自己可以控制的部分，放弃自己不能控制的部分。什么是能控制的呢？那就是你认真书写眼前的考卷。什么是不能控制的呢？那就是别人怎么作答和你将来的考分。

第二条建议：做题从简单的题目开始。没有人可以把高考考到满分，每个人都会遇到不会做的题目。你看着别人奋笔疾书，可能表示别人在做自己最有把握的题目，而把不确定或可能做不出来的题目放到后面去考虑了。这一点很关键，当你把自己最有把握的题目都做过了的时候，你就会有信心，并且自然进入放松状态了。

第三条建议：不期望超常发挥，平常心对待自己。如果一个人把高中三年最高的考分在高考中发挥出来了，那是他的幸运。但是如果谁追求一定要在高考发挥超常水平，以跳够自己的梦想，谁就给自己设了陷阱。因为过高的期望，会加重紧张。这样在考试中，环境中的任何风吹草动都可能刺激你敏感的神经。

总之，高考对每个人的人生都是重要的，但高考也不是一个人实现梦想的唯一机会。高考既是集体的竞争，也是和自己的作战。只有相信自己，做好自己，才能考好成绩。在此作为高考老兵，我预祝同学们放下昨天的包袱，放飞梦想，明天轻装上阵，奔向希望。

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