2021年开考省份最多的联考
将于明天正式拉开帷幕
首先上场的是来自
四川、北京、辽宁、浙江、湖南、河南、江苏、云南、广东、上海、湖北、重庆和广西的美术生们
请第二梯队(12月12-13日)的同学们做好准备
即将走上战场,相信很多学弟学妹们已经开始摩拳擦掌,期待不已
也有一部分同学不可避免的感到焦虑
甚至会因此失眠
今天,学长就来跟大家聊聊考前失眠的话题
为什么会考前失眠?
美术生考前失眠的主要原因是害怕。
害怕自己考场发挥失常,或者害怕出现其他意外情况影响考试成绩。
同时害怕的,还有因为胡思乱想导致的失眠,害怕失眠睡不着影响明天的发挥,又因为害怕影响发挥而胡思乱想,进而更加睡不着。
或者是在猜测明天的考题,自己需要准备的东西,考场路线,作画步骤,老师强调的重点等等等等。
更有甚者会联想到如果自己考试失利,愧对父母双亲,愧对亲朋好友,无颜面见江东父老,只能撸起袖子去搬砖……
学长当年也是从这个阶段过来的,当年第一次参加联考的时候也很焦虑,而且我那个时候还是在北京参加的集训,回到老家参加联考的时候都是自己一个人跑前跑后,举目无亲。
何其悲凉……
好了,玩笑归玩笑,我们现在就认真说一下:
如何应对考前失眠?
考前紧张、失眠、焦虑都属于正常现象,这种情况并不可怕,只要大家端正心态,积极应对,合理调节,肯定没问题的!
下面推荐几种我个人比较喜欢的方法,供大家参考:
1
呼吸调节法
在床上躺好之后,慢慢调整自己的呼吸,先用鼻子缓慢吸气,吸到肚子鼓胀(不要憋)之后,停顿2-3秒钟,再从嘴里缓慢呼出,尽可能的排出肺部的空气,然后再重复吸气过程。
没错,这就是腹式呼吸法。在呼吸的时候有意识地去数着时间,吸气用3-4秒,中间停留2-3秒,呼气用3-4秒,逐渐调整这个节奏,直至睡着。
这个方法可以和瑜伽休息术结合使用,效果翻倍
瑜伽休息术引导语音如下,收好:
(以上音频来源于喜马拉雅FM,作者:枕草子放松生活;版权归原作者所有)
2
外界辅助法
这个就相对简单了,就是睡不着的时候听听音乐,或者听听故事,实在不行听听英语单词,我曾经用过这个方法,百试不爽,只要听到英语单词,最多十分钟,肯定睡得呼呼的(捂脸笑)。
对于平时就有借助听音乐促进睡眠的同学,如果考前听音乐还是睡不着的话,建议尝试一下第1种方法。
3
幻想放松法
这个方法适合那些能够意识到自己在胡思乱想,但是会身不由己的同学。就是在发觉自己胡思乱想影响睡眠的时候,强制自己去想一些愉快的事情,比如幻想自己在一片广袤的草原上,晴空万里,草原上还有一条小溪,小溪里还有很多小鱼,小路的尽头有一栋小房子,房子里有什么呢?
展开你的想象,慢慢去构思,去搭建那个完美的世界,并让我们自己沉溺到那份平静祥和中。
总结起来就一句话:
4
自我催眠法
也叫心理暗示法。洗完澡换上舒服的睡衣,躺在温暖柔软的床上,对自己说:我好困,我要睡觉,睡醒了还要去征战考场,还要去巡视朕打下的江山(开玩笑2333~)。
如此循环几次之后,带着这种神秘而又伟大的使命感入睡,连做梦都能美出鼻涕泡。
5
“放弃治疗”法
如果在床上躺了半个小时(不要频繁的看手机,靠自己对时间的感觉)还睡不着,那就不要躺了,肯定是姿势不对,起来重睡!
先起来活动活动,上个厕所,然后回顾一下明天考试需要准备的东西,全部查看一遍确保没问题之后,告诉自己:万事俱备只欠东风,等我明天睡醒,又是一条好汉!fighting!
励志结束,睡觉。
6
“万佛朝宗”法
如果以上方法全部试过一遍之后还不能安然入睡,那么恭喜你,你已经进入修仙行列,体内过剩的多巴胺已经难以抑制,即将突破疲惫期的瓶颈进入熬夜期,到了这个阶段,任何外界的刺激都已经无所畏惧了,只能在修仙的道路上无法自拔。
如果不怕气血逆流、经脉尽断的话,说不定可以一口气突破熬夜期进入通宵期!但是考虑到第二天还要考试,还是要在超凡入圣之前自救一下。
那么就建议把前面5种方法都结合起来使用,一招顶五招,加量不加价!
我就不信还能睡不着!
好了,开个玩笑,缓解一下大家紧张的心情,保证充足睡眠,才能笑傲考场!
2021届的学弟学妹们,加油!你们一定是最棒的!
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