艺考马上即将来临，越是到考前越是容易紧张。

紧张一件是好事，能够让我们保持警惕不松懈，但是过度紧张给自己造成太大的压力可能会产生反面的效果，从而影响考试的正常发挥。

1

理性看待艺考，制定合理目标

艺考临近，这段时间应多做模拟考试，对自身情况有一个正确的认识，制定切合自身情况的院校进行备考。平时模拟考试不理想的考生，可从模拟考试中找出不足与弱项，有针对性地查缺补漏而不是灰心失望。

2

规律作息，均衡营养

很多考生会在考前熬夜进行训练，对身体和精神都是一种透支，这是不可取的。大家不要因考试而打破自己原有的作息时间。作息规律，尽量保持自己原有的生物钟。

另外，均衡营养也是必须的，水果蔬菜多吃，饮料零食少吃，可少食多餐，6、7分饱。

一些舞蹈生和表演生为了保持自己的身形刻意减少营养摄入，这也是不可取的，营养的不均衡会导致考试时精神不好，发挥失常。

3

积极暗示增强自信

考试来临，同学们要减少消极暗示，如：考砸了怎么办？其他人都比自己强等等。

从心理上，要增强信心，从积极暗示开始。例如：考试前，对着镜子或墙壁闭目默念：我准备的还可以，根本用不着惊慌，怕什么呢！

激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝向所期望目标前进！

美国哈佛大学心理学家威廉.詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%~30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%~90%，也就是说，同样一个人，通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

4

积极准备，乐观面对

备考阶段可适当抽一些时间锻炼身体，锻炼可以让身心舒悦，让自己从紧张的学习氛围中暂时跳出来，不要害怕失败。

关键要想一想自己是否已经尽力了，有没有做好自己应该做的事情，还有没有可以做得更好的方面。

睡前也可以适当听一些轻音乐，缓和考前紧张情绪，保证良好的睡眠。

每一次模拟考试或者艺考考试，不管现场多么压抑，场面多么壮观都不要被影响，不妨考前闭眼冥想几分钟或者大笑几下，使自己消除恐惧感，平静心情，冷静参考。

5

借助科学方法，调节状态

「呼吸调节」

这也是情绪调节的一种方法，通过某种特定的呼吸方法来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。

比如，紧张时采用深呼吸的方法可减缓紧张感，平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练，使情绪得到良好调节。

「暗示调节」

心理学研究表明，暗示对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为。

自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要着急等等，以此来缓解心理压力，调节不良情绪。

暗示是一个正常的心理现象，人群中约有1∕3的人有较强的暗示和自我暗示效应，他们容易无条件、非理性地接受一些观念和说法。

「放松调节」

用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

「想象调节」

受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节既是指在想象中，对现实生活中的挫折情况和使自己感到紧张焦虑的事件的预演。

学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。

想象的基本做法是：首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级从低到高排列出来，制成等级表;然后由低向高进行想象训练，就能达到情绪改善的效果。

希望这边文章能给大家带来帮助，能够缓解艺考前紧张的情绪！

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