一天不练自己知道，

两天不练老师知道，

三天不练听众知道！

练声准备

1.搓脸：10秒。

2.转颈：10次，10秒。

3.松下巴：10秒。

4.提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。

5.咀嚼：闭、张口各20次，30秒。

6.半打哈欠：5次，10秒。

7.喷唇：双唇紧闭，再发“P”音。（30次）

8.咧唇：双唇紧闭，噘起，再向两边伸展（30次）

9.转唇：左右转唇，8*8拍，30秒

10.撮唇：10次，20秒

11.合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。

12.双唇打响：30次，30秒。

13.顶腮：30次，30秒。

14.转舌：8*8拍，1分钟。

15.刮舌：20次，20秒。

16.伸卷舌：20次，20秒。

17.立舌：10次，30秒。

18.弹舌：30秒。

19.气泡音：闭口和张口共30秒。

20.慢吸快呼：2次，20秒。

21.慢吸慢呼：2次，20秒。

22.快吸慢呼：4次，2分钟。

23.“咝”音：20秒、30秒各2次，1分钟。

24.轻度哼鸣：20秒。

25.“咿”音：20秒、30秒各2次，1分钟。

26.“啊”音：20秒、30秒各2次，1分钟。

27.数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。

28.数“数儿”：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。

29.数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一---”，一口气数3到4个回合。2次，2分钟。

30.“嘿”、“哈”共30秒。

普通话水平测试题

筐(kuānɡ) 扰(rǎo) 佯(yánɡ) 寡(ɡuǎ)

晒(shài) 等(děnɡ) 条(tiáo) 欢(huān)

颌(hé) 嗓(sǎnɡ) 日(rì) 京(jīnɡ)

太空（tài kōnɡ） 干脆 （ɡān cuì）

茧子（jiǎn zi） 动员（dònɡ yuán）

文章（wén zhānɡ） 戏法儿（xì fǎr）

虐待（nüè dài） 衰老（shuāi lǎo）

偶尔（óu ěr） 佛像（fó xiànɡ）

《新闻联播》节选练习

国务院联防联控机制今天（12月20日）举行新闻发布会介绍科学精准做好疫情防控的有关情况。

国家卫生健康委介绍，当前，全球89个国家和地区报告了奥密克戎变异株，我国部分周边国家疫情快速增长，“外防输入”压力持续增大。防范境外输入疫情重中之重是口岸，关键是落实落细各项防控措施，强化疫情源头管控和人员安全、有序流动。元旦春节临近，各省市县要建立“两节”疫情防控工作专班，主要领导带头值班值守，毫不放松做好疫情防控工作。

交通运输部介绍，将进一步细化春运疫情防控分类应对工作要点，加强应急运输组织协调和调度，全力做好煤炭、天然气、疫苗等重点物资的运输。国家移民管理局介绍，将全面推行中国边检登轮码，设立国际航行船舶海员入境专用通道，严防人员混流、交叉感染。继续坚持从严的出入境政策、执行非必要非紧急不出境。海关总署介绍，近期国内天津、广州、长沙相继报告发现奥密克戎变异株，要强化对奥密克戎变异株流行国家或地区的人员、交通工具、货物的针对性措施，对入境人员的阳性样本开展全基因组测序，发现奥密克戎变异株情况及时通报相关部门。

想了解今日的《新闻联播》音视频及《新闻和报纸摘要》的文稿音频，请扫描下方二维码。

打卡有礼规则

中播网练声打卡满30天，即可获得下列礼物之一！

礼物每月随机送出！

1、片头音乐素材合集

2、秘制润喉茶一盒（30袋）

3、主播级耳机一副

打卡要求

每日打卡格式如下：【打卡 第XX天 我在XX】

每日打卡时截图，满30天后，一起打包发到微信客服号：byzc2003，注明【打卡有礼】

截图格式如下

“打卡有礼”主要是为了激励大家每日积极练声，风雨无阻、不间断，中播网与你共同进步，本活动长期有效！最终解释权归中国播音主持网所有。

注意：是连续打卡满30天哦！截图不要有所遗漏或者错误哦，每月选100位打卡合格的网友送出礼物。之所以举办这个打卡有礼的活动，初衷也是为了鼓励大家练声，中播君希望把礼物送到真正需要它的人手上。礼物是随机的！感恩！

做人如果没有梦想，跟咸鱼有什么分别？