一天不练自己知道，

两天不练老师知道，

三天不练听众知道！

练声准备

1.搓脸：10秒。

2.转颈：10次，10秒。

3.松下巴：10秒。

4.提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。

5.咀嚼：闭、张口各20次，30秒。

6.半打哈欠：5次，10秒。

7.喷唇：双唇紧闭，再发“P”音。（30次）

8.咧唇：双唇紧闭，噘起，再向两边伸展（30次）

9.转唇：左右转唇，8*8拍，30秒

10.撮唇：10次，20秒

11.合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。

12.双唇打响：30次，30秒。

13.顶腮：30次，30秒。

14.转舌：8*8拍，1分钟。

15.刮舌：20次，20秒。

16.伸卷舌：20次，20秒。

17.立舌：10次，30秒。

18.弹舌：30秒。

19.气泡音：闭口和张口共30秒。

20.慢吸快呼：2次，20秒。

21.慢吸慢呼：2次，20秒。

22.快吸慢呼：4次，2分钟。

23.“咝”音：20秒、30秒各2次，1分钟。

24.轻度哼鸣：20秒。

25.“咿”音：20秒、30秒各2次，1分钟。

26.“啊”音：20秒、30秒各2次，1分钟。

27.数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。

28.数“数儿”：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。

29.数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一---”，一口气数3到4个回合。2次，2分钟。

30.“嘿”、“哈”共30秒。

普通话水平测试题

飘忽(piāo hū) 穷人(qiónɡ rén)

层次(cénɡ cì) 兴衰(xīnɡ shuāi)

融洽(rónɡ qià) 创作(chuànɡ zuò)

金子(jīn zi) 虐待(nüè dài)

动画片(dònɡ huà piàn) 为难(wéi nán)

小瓮儿(xiǎo wènɡ ér) 理解(lí jiě)

告别(ɡào bié) 打算(dǎ suàn)

笔杆儿(bǐ ɡǎnr) 应用(yìnɡ yònɡ)

体温(tǐ wēn) 宁肯(nìnɡkěn)

《新闻联播》节选练习

中共中央办公厅、国务院办公厅近日印发《关于做好2022年元旦春节期间有关工作的通知》。

《通知》指出，2022年是我国踏上全面建设社会主义现代化国家、向第二个百年奋斗目标进军新征程的重要一年，年初将举办北京冬奥会、冬残奥会，做好元旦春节期间各项工作十分重要。

《通知》要求，要毫不放松做好疫情防控工作，坚决防止疫情反弹蔓延。坚持“外防输入、内防反弹”，坚持常态化精准防控和局部应急处置相结合，减少“两节”期间人员流动和聚集。

要加大兜底性保障力度，真心真情关爱困难群众。按时足额发放基本养老金和失业保险金，认真落实各项社会救助政策，保障困难群众基本生活，坚决兜牢民生底线。加大对困难群体取暖补助力度，确保群众温暖过冬。

要强化市场保供稳价，满足群众节日消费需求。统筹安排好煤电油气运保障供应，保证北方地区取暖用气。全面落实粮食安全党政同责和“菜篮子”市长负责制，保障“舌尖上的安全”。

要大力唱响主旋律，丰富群众精神文化生活。围绕宣传贯彻党的十九届六中全会精神组织开展形式多样、内涵丰富的文化文艺活动，维护文化和旅游节日市场秩序。

要统筹安排春运工作，保障群众平安有序出行。严格交通运输疫情防控要求，按照引导错峰出行、降低旅途风险、加强人员防护的原则，组织做好春运工作。落实健康码全国“一码通行”。

要树牢底线思维，抓紧抓实安全生产工作。坚持人民至上、生命至上，强化安全隐患排查治理，坚决遏制重特大事故发生。

《通知》还要求，防范处置矛盾问题，全力维护社会大局稳定，坚持勤俭文明过节，倡导良好社会风尚，关心关爱基层干部特别是工作在困难艰苦地区和急难险重任务一线的同志。持续推进正风肃纪，严防“节日腐败”，加强应急值守，保证各项工作正常运转。

想了解今日的《新闻联播》音视频及《新闻和报纸摘要》的文稿音频，请扫描下方二维码。

打卡有礼规则

中播网练声打卡满30天，即可获得下列礼物之一！

礼物每月随机送出！

1、片头音乐素材合集

2、秘制润喉茶一盒（30袋）

3、主播级耳机一副

打卡要求

每日打卡格式如下：【打卡 第XX天 我在XX】

每日打卡时截图，满30天后，一起打包发到微信客服号：byzc2003，注明【打卡有礼】

截图格式如下

“打卡有礼”主要是为了激励大家每日积极练声，风雨无阻、不间断，中播网与你共同进步，本活动长期有效！最终解释权归中国播音主持网所有。

注意：是连续打卡满30天哦！截图不要有所遗漏或者错误哦，每月选100位打卡合格的网友送出礼物。之所以举办这个打卡有礼的活动，初衷也是为了鼓励大家练声，中播君希望把礼物送到真正需要它的人手上。礼物是随机的！感恩！

做人如果没有梦想，跟咸鱼有什么分别？