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后空翻是舞蹈艺考生需要掌握的舞蹈基本功之一。这个动作看上去简单,但练习的过程却非常困难!(Ps:天赋型选手除外)
很多的舞蹈生在刚刚开始练习后空翻的时候,克服不了心中的恐惧,不敢翻,就害怕摔倒,所以练习后空翻,不仅要克服技巧难关,还要克服心理障碍。
@舞蹈艺考生们,你们练习后空翻的时候,还顺利吗?
来看看这位中影人师哥,练习后空翻时的“艰难”征程,你和他一样吗?
1.借助外力和防护垫,从高处下翻
2.只借助防护垫,从高处下翻
3.借助外力+防护垫
4.撤掉防护垫
Ps: 被拉出来示众的师哥是我们中影人教育优秀毕业生郑艺彬,他以中央戏剧学院音乐剧系第一名的成绩叩响了中戏大门。郑艺彬师哥可不是舞蹈专业的哦!他能练到如此水平就已经非常厉害了。
看这艰难的过程,小编开始心疼舞蹈生啦!
后空翻小Tips:
准备后空翻
1、伸展身体:腕关节,踝关节,跟腱和你的脖子。
伸展跟腱:脚后跟抵地,将你的脚趾放在高板上,直到你感到小腿到脚后跟都伸展开来;
伸展踝关节:坐下来用手去揉捏踝关节,两个踝关节都要伸展。
伸展腕关节:一只手的掌心向外,向前伸展,另外一只手去拉动这只手的手指,直到你感到腕关节已经伸展开,然后调换双手继续做;
伸展脖子:向一个方向转动你的脖子,然后换个方向继续做。
2、先练跳跃:练后空翻之前,你应当练习“基本的跳跃和手臂鞭打”去熟悉起始姿势。简单地直跳,越过脑袋在空气中挥动手臂就可以了。
具体动作:
把手臂在空气中挥过头顶时起跳;
落地时,膝盖弯曲的角度不要超过90度,你的手臂要低于膝盖。
3、躺在地上练习姿势。这是学习起势的另一种方法。背部朝下,躺在练习垫子上,双腿伸直并在一起。在身体前面伸展你的手臂,做仰卧起坐。将你的肩膀提离地面,但是保持脖子和脊椎在一条直线上。将手臂挥过头顶,使你的手臂在脑袋上方与地面接触。卷起你的膝盖触碰胸部,用手环抱住双腿。同时,尽快地过肩向后翻跟头,但是不要翻滚起来。不要扭伤脖子。分开和伸展你的双腿;重复。快速地重复这种挥动手臂、卷起膝盖、环抱双腿、向后翻跟头然后伸展的技术——直到在尝试站立后空翻之前,你的姿势已经比较纯熟了。
做后空翻
1、起跳动作:双脚并立,将手臂在身前伸展开。做好安全保护,向老师寻求帮助,或者在地面铺上垫子。
2、膝盖弯曲。这会激发你双腿的力量,不要让膝盖弯曲超过90度,否则你会摔倒。胸部稍微凹陷,不要弓背或者把手臂放在屁股后面。双眼平视前方。在整个翻滚过程中,脑袋都要保持不动,而不是向下看。手臂在屁股外侧来回挥舞,准备向上挥动起跳。
3、向上跳。你应当从垂直位置起跳,同时将你的手臂挥过头顶,这个手臂动作会给你向后旋转的动力。即使你感到有向后跳的倾向,也要控制住不要往后跳,否则你会失去重心的。当你开始向后翻转时,你应当旋转你的屁股,而不是肩膀。
4、当你跳到最高点时,对着胸部,上翻你的膝盖。当你将膝盖翻进胸部时,胸部应当正对天花板,这种快速的挥动手臂和上翻动作将会给后空翻提供动力,避免膝盖撞到胸部。一开始不要拼命上翻膝盖,应该让膝盖和胸部保持距离。当双腿上翻的时候,手臂应当环抱住小腿。
5、伸展。当你快要完成后空翻时,伸展你的下背部和双腿,准备着地。
6、着地。你的落地点应当在你起跳位置的前后一两步之内。当你的双脚接触地面,对着你站立的位置,弯曲你的膝盖,将动力方向重新变成垂直。在身体前面伸展手臂,帮助你保持平衡。这会防止你向后摔倒。弯曲的膝盖渐渐伸直,拔高身体,直到站直。
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