01

如何练习控制?

首先是肢体方面的技巧，比如：手臂发力的时候通过肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里，并且保持动作标准性而不是把手臂伸直，将力量完全释放出去。

然后是肌肉方面的强化。就是通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。最后是通过音乐或舞蹈运用身心和情感，来抒发自身的理解与想法与舞蹈本身。完全是出于身体本能的，对舞蹈动作的控制和歌曲意境的融合。

02

如何练习爆发力?

力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般通过一些体能训练可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在15次到25次之间。另一方面还要知道每个动作需要出力的地方。

03

如何调整张力与力度?

在张力与力度之间，张力越大，力度就越会受到影响；反之力度越大张力也会相对减弱。对于中国舞者来讲，要把张力和力度同时做到比较困难，因此只有不断地练习再练习。强化肌肉素质提高肢体的控制力，也可以达到张力与力度同时存在的可能。

04

如何加强律动?

律动先是大脑对音乐的理解，然后是身体对音乐的感觉，最后再是律动（身体随着音乐动）。但是总而言之就是要多练习（没有捷径）。不同的风格都要学习下，接触下。让身体接触不同的舞蹈动作，以便让身体灵活性与协调性得到提高。最后是情绪上的律动，舞蹈的最终表现就是情绪的表现。无论是什么风格，都要由情绪来带动肢体，由肢体来提升情绪。所以在多听、多跳的同时也练习到了情绪或者有意识地去练习自己的情感，训练自己的对于情感上的控制与律动。

05

如何转圈转得稳?

要转圈转得稳就必须练习半脚尖站立，选择一条你觉得转圈相对来说较稳的支撑腿。在平时休息是让它以半脚尖的状态站立起来而另一腿膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持这个姿势的时间越长越好，练习自己的重心与脚尖的控制力，慢慢的转圈就会变得得心应手了。支撑腿要保持直立。也有屈腿转的，不过我们先练好直腿、掌握好重心之后什么圈都不在话下了，在转圈时也要注意“留头、甩头”。

06

如何加强韧带练习?

韧带的松软是要需要每天压的，同样没有捷径可走。如果不是从小开始练习的话，那现在就要天天压腿然后踢腿，把韧带踢松。如果漏了一天，韧带的软度就可能会回去。