腿部柔韧性训练为腿功之一，是习舞者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。

踢腿是腿功的重要组成部分，也是腿部柔韧性训练最重要的一步。腿部软开度练习到位的话，能为腿法实战训练打造坚实的基础。

踢腿时常出现的问题

1、重心不稳，甚至摔倒；

2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；

3、弯腰凸背。

练习正确踢腿的方法

01 起腿时要轻

在腿将要踢起时，迅速将身体重心移到另一条腿上，同时放松你将要踢起的这条腿的腿部肌肉，这样才会起腿轻，踢腿时快如风。为防止摔倒，在学校可借助把杆练习，在家可背靠墙进行练习。

02 踢腿时要快

踢腿时腿部要由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢腿时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。

刚开始练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，不能把支撑腿的脚跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些都说明腿部的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。

只要坚持压腿和踢腿结合，平常多加练习，一定会达到脚碰前额的水平，切忌养成坏的踢腿习惯。

03 落地时要稳

初练者往往在踢起的这条腿刚落地时，就开始踢另一条腿，从而出现出腿脚笨重、身体歪斜的情况。这是因为在踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落还没稳定就立刻急着转移重心，势必会出现上述情况。

正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已完成，再接着踢出另一条腿。坚持这项练习也有利于舞者在实战中连环腿法的应用。

舞蹈生，你学会了吗？