来源：四川教育考试院（ID：scsjyksy）

@新高三

正式进入高三的新一届的学子们

面对接下来这关键的一年

可能不少同学目前的学习或心理状态

尚未调试到“在线状态”

能否成功进行角色转换

进入理想的学习状态

是高考成功的第一步

今天邀请

四川师范大学附属中学的赵华梅老师

为大家支招

助力破解高三心态难关！

明晰变化，平稳度过适应期

进入高三后，同学们的学习、心态都会发生一些变化。作为基础教育的最后一年，又是决定未来大学何去何从的一年，高三的学习氛围、学习内容、学习方式都会发生较大的变化。从基础走向能力，从单科走向综合，从简单走向复杂，从过去两年知识积累导向向应试导向转变，此时，学习上要重视知识点的梳理与总结。

在心态上，无论是被动接受还是主动改变，进入高三后学校的管理、教师的教学、同学的竞争都会变得更加紧张，从而也让学习氛围自然而然紧张起来。因此，对刚进入高三的同学来说，最重要的就是要积极、主动地去适应这些新变化。

通常来说，高三的第一个月是适应期。在这一时期，由于节奏和氛围的突然转变，很多同学会感到无所适从，莫名不安，总之就是感觉“很不习惯”。但越是不舒服，就越要努力让自己接纳这种现状，不要过分情绪化，无论你是否喜欢新的学习生活环境，都要督促自己做好整个高三的规划，尽快使自己适应“高三生”这个新角色，以高三的要求来规范和约束自己的学习行为，调整学习状态。

来源于摄图网，基于VRF协议

设定目标，激发学习动力

不少刚进入高三的同学都有过这样的感觉：自己知道时间已经很紧张了，要努力了，但总是觉得自己就像无头苍蝇一样忙来忙去。出现这一现象的主要原因是缺乏对自己的学习进行科学、合理的规划，缺乏目标的指引。目标和计划的制订，能让你的学习节奏“稳”起来，高三生活快起来。在制订目标和计划时，建议大家要注意以下几个方面。

1、长期目标与短期目标相结合

目标的实现不是一蹴而就的，常常要分解成几个步骤来完成。在制订计划时，一定要注意对“目标”进行合理的分解，将短期目标与长期目标相结合。一般来说，高考的长期目标的制订既要符合当前的学习水平，又要适当地高于自己的实际水平，以促进自身的发展和成长。设定了长期目标后，大家还可以尝试通过使用日程表、计划本等方式让目标细致化、阶段化，保证每天的进度，确保任务的落实。

2、注意循序渐进

初入高三时，大家要花一些时间和精力去适应。因此，在学习计划的制订上，可以按照前松后紧的原则，目标管理时，最好是为自己设立三级目标，即最理想目标、最现实目标和最低限目标。这样做避免了那些“不成功便成仁”式的单一目标所造成的心理负担，更有利于现实目标的实现，以便通过目标激发学习动力。

3、目标应既有挑战性又有可实现性

如果目标遥不可期、难以实现，很可能让我们丧失信心和学习的动力，从而怀疑自己。目标确定时，最好是在自己当前能力所及范围内稍微高一些，保证通过努力能够实现的任务。既能够保证让人产生“跃跃欲试”的冲劲，又能够让人在努力后获得成就感，从而提升自信。

来源于摄图网，基于VRF协议

培养成长型思维，提升自信心

进入高三以后，作业变多了，随堂测验和考试的频率也更高了。

有的同学因为一次没有考好，就对自己全盘否定，认为自己比别人笨、努力也难以改变现状、恐惧考试。这一类同学是陷入固定型思维模式。在他们心中，率先给自己贴了标签，认为自己的智力和能力是一成不变的，是难以有所提升的。

要改变这种状态，可以借助成长型思维理论，形成专属自己的“成长激励”模式。

成长型思维由斯坦福大学心理学教授罗尔德韦克提出，认为所有的事情都离不开个人努力，世界充满了有趣挑战，这些挑战不是为了为难我们，而是为了帮助我们成长。与固定型思维模式相比，成长型思维模式下，大家往往更关注自我，关注自身的内在发展。

下面，让我们一起来看看具体学习情境中，两种思维模式的差异:

由对比可见，成长型思维能让同学从积极的方向去寻找解决问题的思路与办法。放下心理负担、轻装上阵、努力尝试，往往能收获更好的结果。

高三虽然是一场竞争，但说到底也是一次自己与自己的较量。机会是自己的，没有人可以阻止你向自己的目标努力前行。你想上什么样的大学，就得付出什么样的努力，如果你足够坚韧，足够顽强，你所付出的努力一定不会辜负你的期望。

希望同学们珍惜这样一个

奋斗的成长历程

不断肯定自己、超越自己

创造“新”的自己

编辑：行歌

校对：豆豆

终审：大果子

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