在表演教学的基础训练阶段，形体与语言表现力的训练是要使同学们形体的、物质的体现器官具有一种可塑性。

除了老师在课堂教学中对同学们声台形表表现力的训练之外，在课下同学们也可以按照科学的方法自主练习。

以下介绍4种提升表演表现力的小方法，利用课外时间自主练习，会对课上声台形表的学习起到意想不到的推进作用。

01

面部肌肉活动练习

PRA-

CTICE

- PERFORMANCE -

同学们或坐或立，内心放松，同时放松面部的肌肉。将眼睛睁开，双眉紧皱片刻再放松，并反复数次。

双唇紧闭，两个嘴角向外拉紧片刻后再放松，并反复数次。

双唇紧闭后嘴唇用力向上提片刻后再放松，并反复数次。

双唇紧闭后嘴唇用力向前努出后再放松，并反复数次。

最后，整个面部肌肉紧张起来，并将五官尽可能地缩在一起片刻后再放松，并反复数次。

02

眼部练习

- PERFORMANCE -

同学们或坐或立，开始练习前尽量松弛片刻。首先是平视，从放松的自然的平视，到逐渐紧张起来用力地瞪视前方，然后再放松下来。

接着是双目向上、向左、向下、向右各个方向转动，每到一个方向都稍停片刻，并从松弛到紧张再到下一个方向。

03

行走练习

PRA-

CTICE

- PERFORMANCE -

上身保持原有姿态，膝部弯曲或半蹲状态下行走；身体下蹲，两手抱膝行走；身体下蹲，两手抓着脚尖行走；身体直立，用脚尖行走；身体直立，松垮行走。

04

大与小练习

- PERFORMANCE -

这个练习是让自己的形体得到变化与想象和感觉联系起来。

“大”是指特写通过想象感觉自己是一个庞然大物。可以是一个物体，如吊车；也可以是一个动物，如大象；或者是一种植物，如大橡树；还可以是一个巨人等等。“小”是指同学通过想象感觉自己是一个大头针，一只蚂蚁，一颗小草，一个侏儒等等。

同学们可以发挥想象，自己找到“大”与“小”，在形体上产生出相应的变化与感觉，但不必追求形似，主要是通过想象引起形体上的感觉变化以及相应的心理变化。

无论是形体还是声音的表现力训练，都可以使同学们在循序渐进的练习中认识到自己的身体（包括声音）是创作的材料和工具，是表现自己丰富内心体验的物质基础。

训练的最终目的是帮助同学们去探索和追求最新鲜、最生动、最具有生命力的表现方式。但无论训练方式，持之以恒效果才会最佳～

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