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来自舞研学员们棒棒的技巧进步展示

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▲舞研艺考集训实况

视频中的小姐姐们技巧进步这么大

你们是不是慕了呢ヽ(ω)

很多舞蹈生会有这样的困惑

技巧怎么都练不好，到底缺少的是什么？

小编今天帮你们解决这个难题！

其实，在舞蹈生的技巧训练中

想要提高动作的完成度

除了掌握动作要点以外

针对爆发力的训练也不容忽视

爆发力训练的重要性

1

★爆发力与跳跃性技巧的关系

跳跃有三个基本步骤，即起跳、腾空和落地。爆发力就是在起跳与腾空的衔接处发挥着其重要作用。例如在做大跳动作时，当完成错步动作后都有一个上步蹲的动作，这就是爆发力运用时蓄势待发的过程。

男生常做的双飞燕技巧时，在双腿分叉跃起的一瞬间，同大跳有个蹲的动作作为起势，爆发力在这里就影响了跳跃技巧的高度。所以舞者爆发力越强，在跳跃技巧时越会呈现出力量性与速度性完美结合。

爆发力与其他技巧的关系

爆发力的使用在其他技巧中也是不容忽视的。

例如四位转、侧空翻、前空翻等等，都需要一定的爆发力来提高技巧动作完成的稳定性与质量。

爆发力训练

2

★肌肉能力素质培养

较强的身体爆发力，还需要舞者在日常训练中多进行肌肉能力素质培养，例如：脚腕子的推地能力、腰部的受力起身能力、腹肌的收缩能力等。

速度与力量的综合训练

（1）30分钟持续匀速跑：不要求负荷量，心率控制在150次/分左右。

（2）12分钟变速跑：控制心率变频，高170次/分左右，低130次/分左右。

（3）跑步组合

高抬腿跑：3组，每组30米；

侧身跑：3组，每组30米；

后蹬跑：3组，每组40米。

（4）匀变速跳绳：1组，每组3分钟。

弹跳与力量的综合训练

（1）半蹲跳：向上跳离地面最少20到25cm，若你觉得容易的话，你可以跳至25到30cm。

（2）抬脚尖（提踵）：找个梯级或一本书来垫脚。

（3）踩台阶

（4）纵跳：只用你的小腿跳， 膝盖尽量不弯曲。

温馨提示：一种动作做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

怎么样？你们学会了嘛？

快快动身练习吧~

想要在艺考中一战成名，不但要有清晰的目标，更要有脚踏实地的付出。明确心仪的大学，不断提升自身实力，最终才能圆梦名校！

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