青岛求实职业技术学院2023年新生军训攻略

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军训进行时

对于许多大一新生来说,军训是步入大学的第一堂必修课。军训旨在锻炼同学们的意志力,增强组织纪律性,并提高身体素质。快来看看有哪些准备工作你需要做好吧!

一、“装备”整理齐全

01

大容量水杯

9月天气还比较炎热,军训时,长时间的高温暴晒加上高强度的训练,会让人体水分快速流失,为了防止脱水晕倒,所以,身体补充大量水分很重要的,最好自己随身携带一个大容量水杯,提前装水携带。

02

毛巾

军训一般都会在学校的操场集合训练,有些操场没有树荫,温度非常高,同学们一定要避免中暑的情况。可以随身带一条毛巾,不仅可以用来擦汗,还能淋湿贴在额头或是颈部,缓解被太阳晒后的灼热感,有效缓解暑气。

03

防晒霜

军训期间,皮肤暴露在太阳下的时间比较长,同学们可以提前准备防晒霜等用品,防止晒黑晒伤。

04

舒适的运动鞋

军训时,每天都要长时间站着,一整天下来,脚会特别疼,建议同学们为自己准备一双舒适的运动鞋,吸汗又透气,这样能缓解长时间站立的疲劳。

05

驱蚊花露水

军训户外时间较多,晚上的蚊虫可能较多,备好花露水可以有效驱蚊。

06

其他

除这些用品外,创可贴、润喉片、中暑药等常备药品也可以根据需要备好,平时有低血糖的同学可以随身携带一些糖果。

二、饮食合理安排

在军训期间,体能消耗巨大,所以同学们一定要吃饱吃好,既要保障营养的摄入,又要吃得均衡健康。

早餐之后就是一整个上午的训练,因此早餐首先要保证热量的摄入,注意提高早餐质量,做到科学营养。

午餐首先要保证荤素搭配,保证营养摄入全面,我们还可以多吃点含钠、钾、钙的蔬菜,如冬瓜、番茄、南瓜、萝卜、茄子、马铃薯等;以及香蕉、苹果、梨子、葡萄等钠钾钙的含量较丰富的水果。

晚餐也不可忽视。由于时间相对比较长,且还有晚训项目,能量消耗大,因此晚餐也不能吃太少。但是也要注意营养均衡,避免摄入太多高油脂高热量的食物,在享受美食的同时也注意健康。

三、充足的睡眠

军训期间训练安排比较紧凑,同学们要提前调整好自己的作息时间,确保有足够的睡眠。

四、突发状况处理

01

中暑——请多喝水

预防中暑,平时要多喝水,尤其是淡盐水对预防中暑好处多多。盐水中含有丰富的钠离子,适量补充可弥补体内流失的钠离子量。

人体中暑后的先兆症状是:面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉搏加快、全身无力。严重者还可能发生恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒、甚至昏迷不醒。、

一旦在操场上训练时发觉自己或周围同学有类似先兆症状,应马上向教官报告,并转移到阴凉通风的地方休息。此时应让不适学生口服十滴水或藿香正气水之类防暑药物,以及口服凉盐开水或白开水,如果情况严重应马上送医院。

02

运动扭伤——记得先做准备活动

在军事训练开始前,要先进行必要的肢体舒展活动,把身体各部位和关节拉开,训练强度也要循序渐进。原来就有关节损伤的学生在训练中最好戴上护腕或护膝以保护关节,避免新的损伤。

如果已经发生扭伤,并出现疼痛和活动受限,要停止训练,特别是不要让受伤的部位继续活动。治疗时可在患部敷上冰袋,用弹力绷带固定,并把患部举到比心脏高的位置,等疼痛感消失或20分钟后把冰袋拿掉,用海绵橡胶垫和弹力绷带做加压包扎。千万不要按压、揉压损伤部位,不要进行热敷,必要时送医院处理。

03

头晕眼花——及时报告教官

军训时,如果感觉头晕、眼花,切忌硬挺着。正确的办法是立即喊报告或拽一下其他同学的衣角,原地坐下,待眩晕过后再到阴凉地休息一会儿。

04

抽筋——保证休息好

抽筋即肌肉痉挛。军训时,如果准备运动不够,或过度疲劳或睡眠、休息不足均可引起肌肉痉挛。做剧烈运动前一定要遵循教官指示做伸展运动。

平时则可适量补钙,注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,也可做局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,就应到医院检查治疗。

以上建议供参考,

祝愿同学们度过一个难忘而有意义的军训期!

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