无军训不大学,无迷彩不青春
军训既是对体魄的磨练
也是对意志的挑战
为了让大家更好体会这难忘的“军旅生活”
拥有独特的历练和考验
这一份军训小贴士请你查收
一、军训时间
1.新生报到时间:9月2日至9月3日
2.军训时间:9月4日至9月13日,期间按军训作息制度执行,双休日不休息
二、军训安排
1.军训项目
队列训练、军姿训练、内务训练、射击与战术训练、防卫技能与战时防护训练、战备基础与应用训练
2.每日安排时间表
3.军训周安排表
三、军训必备物品
1.军训服装
购买地点:宝山校区学生活动中心东侧大厅;杨浦校区东西教学楼联廊。
费用:120元/套,包括:迷彩服1套、迷彩T恤衫2件、军帽1顶、解放鞋1双,皮带1根,由学生自行购买。
2.防晒用品:防晒霜和防晒喷雾
军训期间大部分时间都在室外,紫外线较强,可以准备一个分装小瓶,以便于随身携带防晒用品。
3.防中暑药品:藿香正气水、碘伏、创口贴、消毒湿巾、金嗓子、西瓜霜、润喉糖等。
4.大容量水杯:军训长时间在户外,身体水分流失会很快,准备好一个大容量水杯,方便随时补充水分。
5.鞋垫:无论是稍息立正站军姿,还是踏步齐步向前走,准备一双弹性+耐穿+吸汗+舒适的鞋垫,可以缓解站军姿的疼痛。
6.其他物品:
针线、发卡、腰带:军训服的裤子一般比较肥大,用腰带固定会方便不少;另外,用发卡固定帽子就不容易掉落了。
纸巾和清凉湿巾:军训期间训练任务重,经常容易暴汗,准备小包纸巾和清凉湿巾便于擦汗降温。
风油精、驱蚊水:夏季夜晚蚊虫较多,备好驱蚊用品,一定程度上可以减少蚊虫叮咬。
四、军训小贴士
1.饮食方面
军训期间要多喝水,以少量多次为宜,不要在剧烈运动后大量饮水,切忌大量饮用冰水。早饭一定要吃饱,防止上午训练出现低血糖等情况;午饭可以吃一些蛋白质含量和维生素含量丰富的食物和水果;晚上不要吃太饱,可以多吃一些水果和蔬菜来补充维生素。尽量避免吃刺激辛辣的食物,饮食清淡为宜。
军训必不可少的就是喊口号拉歌,用嗓需求较大,含一片润喉糖保护嗓子。怕中暑的同学也可以置备一些藿香正气水。
2.健康方面
军训期间运动量大,同学们的饮食一定要吃饱吃好,保持营养均衡,以清淡为主,保证水分摄入,充分休息身体,保证军训时体力充沛。
军训时容易出汗,要注意个人卫生,勤换衣服勤洗澡,保证身体舒适干爽,防止细菌感染。
军训时气温较高,体力容易透支。如果出现乏力、头痛、胸闷、心慌等情况,要及时报告教官,请求到阴凉通风处休息或到校医院就诊。军训期间如果突发疾病,无法坚持训练,应及时向教官及学院老师汇报,以免发生意外。
3.训后小妙招
高强度训练后会使腿部肌肉处于紧绷的状态,我们可以在训练后及时拉伸腿部,也可以在每晚睡前用温水泡脚躺在床上揉小腿,避免第二天出现腿部酸疼不已的情况。
泡脚之后,不要忘记做一些放松动作及时拉伸放松,既能促进腿部血液循环,又能放松双腿,一举两得,不要马上吹风扇及空调,要待身上的汗水自然挥发后,再好好享受空调给你带来的丝丝惬意。
希望2023级的同学们
能够带着坚韧品格与青春热血
度过这段短暂而珍贵的时光
收获属于你们的军训独家记忆
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