精神状态不佳，记忆力衰退

间接性踌躇满志

……

你是否患上了“开学综合症”？

接下来就和小安一起看看

这些“症状”你中了几条？

你又是如何治愈的呢？

No.1

大战生物钟

晨光慵懒 被窝温暖

早八的闹钟让我心烦意乱

我还没睡好又要起床去上课

白天状态不佳 夜晚入睡困难

生物钟逐渐紊乱

Tips:

解决小指南：

1.规律作息，要求每日在自己规定的时间内起床和睡觉，不熬夜，睡前尽量不玩手机、电脑等，避免吃夜宵，以免影响正常的睡眠节律。

2.注意放松心情，睡前可听些舒缓的音乐。

3.适当锻炼，让身体循环更加顺畅，晚上更容易入睡，改善睡眠质量。

No.2

大战拖延症

很多同学都有拖延症

不到deadline

坚决不开工

明天要做的事

今天绝对不会碰

一时的拖延可能会很轻松

但是做事效率却很低下

最后潦潦草草地完成了任务

Tips:

解决小指南：

1.将自己的目标或人生规划分解为小的目标，尤其是分解为容易完成的子目标。

2.培养良好的习惯，尤其是培养快速解决问题的良好习惯，一定要今日事今日毕。当出现了拖延、懒散、回避等问题时，一定要及时克制，及时解决问题，不给自己找借口。

No.3

大战焦虑症

连续两个月的散漫后

面对紧张忙碌的校园生活

许多同学可能会有些不适应

开始出现了焦虑、烦躁等心理

甚至开始恐惧上课

Tips:

解决小指南：

1.可以通过泡热水澡的方式进行放松，使血管扩张，增加血流速度，舒缓紧绷的大脑神经，放松心情。

2.可以将感到焦虑的事情与信任的家人、朋友进行倾诉，共同寻找解决方法，缓解焦虑情绪。

3.给自己进行积极的心理暗示。

4.保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，适当进行体育运动，释放压力，多晒太阳，缓解过大的精神压力带来的焦虑情绪。

No.4

大战饮食症

经过了假期自由自在的生活

三餐饮食不规律

假期里“完美享受”

摄入了过多高热量食物

加重了胃的负担

饭点是没有饿意

半夜却饥肠辘辘

Tips:

解决小指南：

1.每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。

2.少吃糖类和加工食品，用新鲜水果取代它们，清淡饮食。

3.食物多样化，以谷类为主，做到粗细搭配。多吃蔬菜、水果和薯类。每天补充足够的奶类和豆制品，适量地摄入鱼类、禽类、蛋和红肉。减少烹调过程中油的摄入量，以清淡，少盐低脂为主。做到吃饭只吃七分饱，以早上要吃好，晚上要吃少的原则，适当运动，保持健康体重。

4.每天补充足够的水分，尽量少喝饮料，多喝水，勤喝水，不要等感觉渴了再喝。

No.5

大战emo症

经历了没有作业催促的寒假

面对开学之后巨大的落差

是不是突然会情绪化

一个人在深夜里mo mo地哭

Tips:

解决小指南：

1.当你emo时，要控制住自己，如果情绪不好，要采取合适的方式发泄出来，可以听音乐、看书、散步、写日记来转移自己的注意力。

2.选择倾诉，找人倾听是缓解情绪的最好方法之一。

3.自我减压，接受自己不能改变的现实，乐观工作，快乐生活。

4.自我暗示调节，给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。

No.6

大战懒惰症

想象中的寒假

默默提升自己

开学惊艳所有人

现实中的冬天

懒惰、贪睡、乏力

再加上手脚冰凉 行动不便

更是一天到晚窝在被窝里不想出来

Tips:

解决小指南：

1.内心要有时刻克服懒惰的信念。

2.制定一个自己通过努力可以完成的计划。

3.找一个志同道合的人相互监督，人总有松懈的时候，找一个同伴，相互勉励，互相警醒。

4.每天睡觉的时候进行自我反省。充分认识到自己的不足，并每天都尝试去改变，不求多，只求有进步。

5.通过早起给新的一天赋能，告诉自己今天的我已经早起了，我要努力冲冲冲！

No.7

大战网络依赖症

假期里许多同学都不喜欢出门

从早到晚抱着手机和电脑

沉溺于网络世界当中

导致头昏脑涨、两眼发干

时间久后还会产生一些无力和空虚感

Tips:

解决小指南：

1.主动参加体育活动，强身健体，让人暂时离开网络，享受运动带来的乐趣。

2.多和朋友交流沟通，共同学习，尽量不要把宝贵的时间都浪费在网络上。

3.合理规划上网时间，养成良好的时间观念，严格要求自己，如果超过规定时间，就及时关闭电脑或手机，干一些与网络无关的事情，长期坚持下来，也可以克服网络依赖症。

4.养成良好的作息时间，没有特殊情况尽量不要熬夜上网，养成早睡早起的好习惯。

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文字、排版 | 郜琳星、王诗茵

图片 | 新媒体中心图库

编审 | 陈羽

审核 | 王成丽

安徽外国语学院新媒体中心出品