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2022高考倒计时100天，要继续努力，要继续加油，要继续坚持，要全力以赴，要去奔向最好的结果！决胜高考，除了百日誓师，作为即将六月踏上考场的你，更要清楚如何备考！

全力冲刺，为梦想而战！

一个人在100天里会发生什么样的改变？

一个孩子，100天能学会游泳、滑板、掌握一门乐器；

一个成年人，100天能练出马甲线、速成一门语言、养成三个好习惯……

100天，有的人只是把一天重复了100次，有的人却走了100步，一点点接近自己更好的样子。

今天，距离2022高考只剩下100天了，你参加学校组织的百日誓师动员大会了吗？感受如何？

如何避免誓师的激情沦为三分钟热度？今天，给大家整理分享有效自我管理的三要点以及高考前可以提上日程的15件事，帮助同学们走出迷茫，在剩下的时间里自信、高效的备战高考。

有效自我管理三要点

一、目标管理

1.目标既要有挑战又要可实现

教育心理学中有一个著名的“最近发展区”理论，认为学生的发展有两种水平：一种是现有水平，另一种是可能达到的发展水平。考生要接受自己现有的学习程度与水平，也要在备考中尽最大努力达到更高层次，即充分发挥潜能，实现更高的目标与理想，不留遗憾。

2.制定三级目标满足备考的不同层次需要

最理想目标，即高考超常发挥，很好地释放潜能，达到可以实现的最高目标，比如“名牌大学的理想专业”。这一级目标的制定能极大激发考生复习的激情与动力。最现实目标，即通过正常水平的发挥就能实现的目标，比如“重点大学”。这一级目标的制定可让考生缓解焦虑，踏踏实实将复习进行到底。最低限目标，指即使在高考中出现意外情况，也能尽最大努力实现的目标，比如“一般大学”。这一级目标可帮助考生平静、安心地看待高考，实现顺利复习。

3.阶段目标与终极目标并行

高考备考是个综合性的“大工程”，考生要学会化“大”为“小”，在复习的不同阶段制定相应的目标，比如制定“每月目标”或“半月目标”。在终极目标的指导下，考生可根据前一阶段目标完成情况，适当调整后一阶段的目标，比如增减复习内容、加快或减缓复习速度和强度等。

4.建立监督机制，即时奖惩

考生已形成独具特色的学习习惯与风格。在实现目标的过程中，考生要根据自己的特点进行有效监督、即时奖惩，这样才能切实将目标落到实处。

5.学会专注与坚忍

高考是选拔性考试，在考生智力水平差距并不明显的情况下，考查的是考生对目标与任务的专注程度。唯有专注，才能将知识、考点烂熟于心，在学习中发现学科知识的内在规律、建立相关学科间的有机联系，最终体会到挑战自己、超越自己的快乐。

二、时间管理

1.据著名的“时间管理四象限法”

如果时间集中于“紧迫而重要”的第一象限，焦虑会一直保持在较高水平；

如果时间集中于“重要但不紧迫”的第二象限，就很少感受到时间的压力；

如果时间集中于“紧迫但不重要”的第四象限，说明总是在忙别人的事情；

如果时间集中于“不紧迫也不重要”的第三象限，就是在浪费时间。

2.公认比较合理的分配方式为：

65%—80%用来做重要但不紧迫的事情；

20%—25%用来做重要而紧迫的事情；

15%用来做紧迫但不重要的事情；

1%浪费在不重要也不紧迫的事情上。

3.一天中4个记忆黄金时间包括：

清晨起床后，适合学习难以记忆的内容；

8:00—10:00，适宜学习需要周密思考、分析判断的内容，是攻克难题的最佳时间；

18:00后的两个小时，复习、归纳、整理的黄金时段；

晚上临睡前一小时，复习难以记忆的内容，因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息。了解了这4个时间段，考生就能有意识地调整自己的生物钟，顺应大脑记忆规律，有效提高时间利用率，最终提升复习效率。

三、压力管理

面对考试，紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑也有助于取得较好的学习成绩。考生若在复习中感到压力过大、止步不前，可能是遇到了“疲劳期”（也称“瓶颈期”、“高原期”）。“疲劳期”容易出现在那些对高考赋予太多意义、自我期待过高的考生身上。遇到“疲劳期”，考生可尝试以下办法：

1.接纳并记录自己的情绪

考生要学会关注并善待自己的情绪，将情绪状态转换成文字，这样能有效缓解焦虑、冲动与不安。

2.尝试与父母、老师积极沟通

父母和老师是考生强有力的后盾。遇到问题时，考生可及时与他们沟通，获得支持与帮助，形成自己喜欢的家校环境。

3.寻找复习的兴奋点

考生可根据需要，选择不同阶段的复习重点，可以是优势学科，也可以是弱势学科，以提升成就感为首要目标。

4.调整阶段目标

如果原来制定的阶段目标让自己感到压力过大，考生可重新考虑并制定自己喜欢的任务。

5.不放弃自己的爱好

很多考生在备考期间放弃兴趣爱好，这样可能会因大脑过于疲劳而情绪低落、身体不适，造成高三生活“苦不堪言”。

6.坚持运动

每天抽出一段时间到户外跑步、跳绳，会让人神清气爽、精力倍增。适量的体育运动能有效缓解学习过程、高考任务带来的心理压力，提升愉悦感及幸福感，既增强体质，也增加接受挑战、克服困难的信心与勇气。

这15件事可以提上日程

冲刺高考最后100天

1.给自己制定一个具体、完整的学习计划

世界总是在悄悄奖励有计划的人。

一个合理的计划，可以让我们在高考前100天过得充实，且高效。很多人无法完成计划，是因为计划并不完整导致的，只有目标，却缺少具体方案和激励机制。

要懂得激励自己，利用正向反馈：坚持一个月早起背单词，就奖励自己一个周末放松；每晚复盘坚持一个月，奖励自己一套喜欢文具或图书……这会让我们更容易坚持下去，更容易感知幸福。

2.学会享受孤独

高考很残酷，你身边的每一个同学都是你的竞争对手，所以漫漫备考路注定是孤独的，与其抗拒孤独，不如学会享受孤独。

学习和自己相处，学会和内心相处，就算只有一个人也要按照复习计划进行学习。不要觉得一个人吃饭、一个人学习，就会很可怜。如果为了不让自己显得可怜，而去强硬的融入不合适的圈子，只会弄得自己满身疲惫。

距离高考只剩下100天了，不要浪费时间去迎合外界的标准，学会和孤独和平共处。当你身边无人陪伴的时候，恰恰是你提高的最好时机！

3.过几天高考生活

学会掌控高考做题节奏，把原先的复习模式改变成高考模式。

找出空闲时间，严格按照高考考试时间进行考试，不查资料、不翻答案、不提前交卷，这才叫考前仿真演练。

高考前一定要多尝试两次，你会发现高考考场上的做题节奏跟平时完全不同，唯有考前多练习，才能做到考场不慌。

4.远离所有“诱惑”

如今互联网充斥着各种各样的诱惑，抖音、游戏、网剧等不停冲击我们的眼球、刺激我们的神经。

考前100天，坚持住，别因为一些虚拟的诱惑，而打乱自己复习的节奏。当所有人都追求享受的时候，自律，才是捷径！

5.每周给“错题”来个大扫除

每周整理错题，能有效提高复习效率！

把错题按照科目通通处理掉，错题解决了，知识点自然就掌握啦。不一味埋头刷题，要学会刷一道题，通一类题，这样你复习时才能更高效。

6.有时间去接触一下大自然，放松自己

如果仔细观察，离家一公里距离内，一定有适合户外活动的地方。高考前，有时间还是要去接触一下大自然，放松自己，让紧绷的弦放松一下。

7.培养自己有始有终的学习

现在越来越多的高三生缺乏耐心，学习半个小时就要换科目，做题只做选择和填空，大题更是只看答案、不动手自己做，还美其名曰“节省时间，提高效率”。

其实很多题目，重要的都不是结果，而是做题的步骤和过程。一套试卷，大题也要完整的做完，按照高考试题的标准要求自己，才能充分地理解吸收。

别只追求做题数量，否则就算做了10000道题，也只学会了皮毛。

8.至少坚持一项慢运动，比如，跳操、跑步。

相比于风驰电掣的足球、篮球、羽毛球，慢运动的优点是不用消耗太多体力，不用担心运动过量隔天起不来。

慢运动有助于愉悦和放松身心，让自己的身体在繁重的学习压力下静下来，提高专注力、保持学习精力。

9.每天晚上花10分钟时间复盘

每晚把掌握的知识和未解决的问题都过一下，未解决的问题写下来，方便第二天复习。

每天花10分钟复盘，坚持给每一天画上一个圆满的句号，方便我们对已掌握知识的复习，对未掌握知识的计划和调整。这样有助于提高学习效率，在未来节省下来无数个10分钟。

10.营造一个良好的睡眠环境

调好合适的温度，把卧室灯调成暖色系（也可以买一个暖色台灯），用遮光窗帘，睡前音乐放一些轻音乐。缺觉或睡多了，都会让人精神疲惫。

无论学习多忙，也别挤占了睡眠时间，睡眠不足会反过来影响白天，造成恶性循环。

很多心理问题和复习效率低下，其实都是睡眠问题。睡足时间，才能保持一整天精神充沛，元气满满。

11.刷近5年高考真题

近5年的高考真题题集，一定记得去做，已经做过的可以再翻看一遍。高考真题是高三最好的复习材料没有之一！

做题时遇见分数低、错误多、漏洞大等问题，不要怕！整个高三只有高考那一次考试才是终极检测，其余试题都只是阶段性检测。我们要关注的恰恰是你不会的、你害怕的、你欠缺的知识。

12.不要被模考成绩击倒

模考成绩真的没那么重要，不要被它影响复习心情。模拟考试只是为了让你查看复习的不足，帮你提前适应高考而已。

模考后，积极整理错题，对考查的知识进行查漏补缺，再进行有针对性的复习，才是对待模考最好的方式。

13.过两遍基础知识

高考前我们一定要系统而全面复习两遍基础知识，也就是“回归教材”。高考有70%的题目考查的是基础知识，基础知识掌握不牢固，高考很难得高分。

我们可以先看目录，然后复习基础概念和例题，最好是把例题全部做一遍，最后再针对薄弱知识点有针对性的刷题。

14.拒绝无效社交

不想去的聚会、不想见的人、不想逛的街，其实都可以拒绝。不要在高考前浪费时间去讨好别人，这样很累。

另外，不是所有的朋友都值得你浪费时间去结交，那些悲天悯人的、自暴自弃的、道德绑架的，都可以屏蔽掉。

15.关注各大院校招生信息

高考越来越近，各院校将陆续发布招生简章、招生计划等报考信息。不要错过重要信息！

高考是一场持久战，拉开人与人之间差距的自控力比拼是一部分，其实高考跟智商没有多大关系，说到底就是自我管理能力的较量。你拼命努力读书了，出成绩还是没有提高，那多半是盲目的努力，没有讲究效率。学会自我管理，就是你如何分配自己的时间，取长补短，加上你的坚持和毅力，一定会有所收获，并最终赢得这场比赛的胜利。要相信相信的力量。

文章来源：北京高考资讯

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