01

降低对别人的期待

在愤怒情绪还是个小火苗的时候，我们的怒气还只是来源于事件本身：

“我竟然被放鸽子了！”

“我饿着肚子等了这么久！”

但当我们越想越气，陷进了情绪化思维之后，我们的怒火往往就从「事」转向了「人」：

“他竟然能这样对我？”

“他不是应该把我放在第一位的吗！”

“至少他也应该提前和我说一声吧！”

我们之所以会越想越气、越想越不满，很多时候是因为对方没有达到我们的期待。

我们期待对方按时赴约；

期待对方考虑我们的感受；

期待对方能一眼看穿我们的心情……

而当对方现实中的做法与我们期待中的产生差异时，我们就会越想越气，愤怒情绪也从小火苗燃成了熊熊大火。

但事实上，我们单方面的期待并不是对方必须遵守的行为准则。

所以，与其在期待落空时越想越气，不如从一开始就降低对他人的期待吧。

去和真实的对方交往，而不是和期待中的对方交往。

这样不仅能避免很多争吵和摩擦，同时也是对对方最大的尊重。

02

摆脱受害者心态

“为什么总是我？”

“为什么没有人尊重我？”

“我永远都是这么倒霉！”

这样的心态就被称为「受害者心态」。

在这种心态的影响下，即使对方已经道了歉，我们也还是会把注意力聚焦在自己受到的伤害上。

就这样困住自己，用愤怒情绪将自己层层包围，越想越气。

如果你想要避免情绪化思考，就要从摆脱受害者心态做起。

在你要感到愤怒的时候，换一个视角看待问题，试着把目光投向对方。

“虽然我被放了鸽子，但这说到底也不是她故意这么对我的。”

“他插队是他的错，应该是他道歉，这并不是我的问题。”

这样便能把自己从「受害者」的身份中拉出来，避免陷在负面情绪里越想越气。

03

坦率地表达自己的感受

「越想越气」有一个别称，那就是「生闷气」。

把愤怒情绪都憋在自己心里，一句话也不说。

于是情绪便闷在心里发酵，最终变成了会影响工作和生活的怒火。

与其日复一日地忍气吞声，不如坦率地表达自己的感受。

“这件事情让我挺生气的。”

“我知道你也不是有意的。”

“以后可以不要再这样了吗？”

千万不要觉得这样坦白地表达自己的感受是种很幼稚的行为。

唯有将自己的感受如实相告，才能构建真正成熟的人际关系。

04

放弃对“正确”的执念

生活中，或许大家也都有发现，两个人情绪激动地争吵，多半是为了分出谁对谁错。

当然啦，诸如插队、偷窃、暴力等行为，的确是有明确的对与错之分。

但这个世界上还有更多事情，不同人有不同角度，没办法分出绝对的正确。

所以，想要避免越想越气，就要放弃对「正确」的执念。

朋友突然接到加班任务不得不放鸽子，未必是「错」；

男朋友某次纪念日工作太忙忘了送花，未必是「错」；

同事坚持和自己相反的主张，也未必是「错」。

世间每个人的境遇都不尽相同，‘正确’自然也因人而异。

如果大家彼此之间都能多一点包容，也就能减少很多越想越气的崩溃时刻。

05

找到自己的情绪开关

有些朋友平时很少生气，但是总有几件事情，只要一被提起，就像是触碰到了雷点，让人越想越生气。其实这里说的「雷点」，就是自己的「情绪开关」；

只要能找到自己的「情绪开关」是什么，就能很大程度上避免情绪化思考。

每个人的「情绪开关」都各不相同，就比如：

有人在被打听工作和薪资时，开关会打开；

有人在看见插队等行为时，开关会打开；

有人在看到某个自己很讨厌的人时，开关会打开。

而在意识到自己的「情绪开关」是什么之后，我们要做的，就是不闻不问。

既然解决不了它，又听不得它，不如就暂时放下它。

虽然听起来有点像是在逃避，但如果能使自己保持个良好的心情的话，逃避又何妨呢~

希望大家都能拥有一个好心情，不在烂人烂事上纠缠，不为那些不值得的人和事动怒。看开那些琐事，学着一笑而过，做个宽容大度的人。

来源丨谷声熊（ID：gushengxiong666）

图片丨摄图网

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