Hi,你的假期生活还愉快吗?
转眼2月已经过去一小半
3月的阳光即将普照大地
这对于海联的童鞋来说
难道仅仅意味着要开学吗?
too young too simple!
开学后热闹的校园活动一波接一波
航空文化节、军体运动会、职业技能大赛
......
其他同学都在舞台上大秀身材
在下课后甜蜜约会
你却开始考虑即将到来的体能测试
想想有没有很心酸
还好这一切只是假设
寒假还没结束,春天也还在路上
几个燃脂秘诀分享给同学们
一定会让你有所收获!
01
宅家运动
足不出户
塑造完美身材
即使呆在家里
几个简单的动作
只要坚持
就能帮你快速燃脂塑形
快来观摩海联学长学姐
的亲身示范吧!
开合跳
#锻炼部位
最有名的燃脂动作之一,连续进行10分钟开合跳的燃脂效果是跑步的2-3倍,还能有效提高心肺功能和身体素质。
#动作要点
双脚分开与肩同宽,双臂放在身体两侧,身体舒展向空中跳,手臂举过头顶。
每次进行30-60秒后,原地休息60秒,再重复这组练习,每次进行开合跳的时间控制在10分钟以上。
高抬腿
#锻炼部位
最常见的热身准备运动之一,每天坚持不仅可以提高跑步能力,还有瘦全身的效果,但是动作一定要标准哦~
#动作要点
双脚分开站立,与臀同宽,原地跑,膝盖尽量上抬靠近胸部,同时用力挥动手臂。胸腔保持上提,核心肌群用力,轻轻地用前脚掌着地。
跪姿后抬腿
#锻炼部位
别看这组动作简单,却能迅速帮你找到臀部和大腿等发力的感觉,谁不想拥有传说中的“蜜桃臀”呢。
#动作要点
跪姿卧于垫子上,上半身用双臂支撑,手肘部位可微微弯曲;下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体,收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。
将其中一条腿往上抬,膝盖维持弯曲,到顶端后停留约两秒,再慢慢下降。
髂腰肌拉伸
#锻炼部位
想要瘦腰,还在傻傻地只知道做卷腹?这组髂腰肌拉伸运动做起来,“马甲线”“人鱼线”不再是梦!
#动作要点
单膝跪在地板上,前腿弯曲稍微大于90度,后腿的角度应约为90度,背部应该保持直立。
一只手放在往前跨的大腿膝盖上,另一只手向上举起,向相反方向倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感。可交替进行。
总之假期在家
可以每天做几组简单的运动
保持健康状态
也从“低头族”和“暴饮暴食”中
解救你的体态
02
发掘你的兴趣
你说生命在于静止,运动与你今生无缘?那可能是你打开的方式不对,去发掘一个你喜欢的活动,让运动不再只是任务,从此成为你生活的一部分!
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无论是最in的轮滑骑行跑酷,还是青春记忆中不可或缺的篮球足球羽毛球,或者从小坚持学习的街舞游泳跆拳道,只要你敢投入,只要尽情挥洒汗水,迎接你的必定是运动后的一身轻松和活力!
- 健身APP 值得拥有-
还是担心自己的自制力?咕咚、FIT、KEEP......选一款下载起来,先充分了解自己目前的体脂情况,针对性地制定目标,然后就开始每天的打卡运动吧!
03
温馨提示
#锻炼原则
科学锻炼,循序渐进
根据实际,强度适中
制定计划,每天坚持
#注意事项
早起不宜剧烈运动
运动前,热身伸展
运动时,着装舒适
运动后,不喝凉水
不要只是收藏
行动赶快开始
时间不等人
赶紧管住嘴、迈开腿吧
你的美丽从来都在自己手中
等着你来惊艳海联开学季!
编辑 / 云非工作室 童画
图片 / 云非工作室 松哥
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1、没有香水,没有首饰,也不涂指甲油。没有香烟,没有钱夹,也不带银行卡。让我们回归最天然的童真,不戴面具,真心的踏实的好好体验一个儿童节吧! 2、微笑,在花枝绽放;童趣,在蝴蝶的翅膀招摇;成长,伸进幸福的土壤,汲取着营养;梦想,像蒲公英蓝天飞翔;童年美好,六一愿你找回童趣,快乐徜徉。 3、可曾记得童年飞舞的风筝,可曾记得童年飞驰的滑轮,可曾记得童
1、 端午到,惊喜到!愿看短信的你,在这个阳光灿烂的日子里:吃粽子,得甜蜜;看龙舟,好运收;饮雄黄,逐小人;转短信,好运势。 2、 端午节,送你一个快乐粽子,先帮你剥掉工作的烦恼,剥掉生活的烦恼,剥掉脸上的沉闷,好了,剩下幸福的内叶裹紧你,幸运的大米任你吃,端午快乐! 3、 因为一筐鸡蛋,所以勾践伐吴了;因为一杯雄黄酒,所以荆轲刺秦了,因为一只龙舟,所
1、我能摸摸你的校徽吗?你竟然把袭胸说得这么清新脱俗! 2、你知道我的缺点吗?缺点你。 3、 我保持年轻方法就是谎报年龄。 4、 你的无情造就了我现在的无义 5、 评论抽一个人跟我谈恋爱没别的让你体会什么是人生不幸什么是情感厄运 6、 我看着满街的情侣啊,想来想去还是不出去伤害他们了,我怕那些男的都后悔已经有对象了。 7、 不笑运气差一笑脸就大。 8、 爱我者必定暴
1.不想承认自己变老,但是越来越抵不得冷了,前几天结冰吃了点冷的就引发肠胃炎,又冷肚子又疼,现在好期待春天快点来临 2.肚子疼,从开学疼到现在,痛到啥都不想干,我太难了。 3.早上买的包子好辣,豆浆又很冰,我现在肚子疼。 4.肠胃炎又闹了小半夜,奇葩的是我一直在饿,就是一直上吐下泻的状态我都还想着吃 5.大姨妈腰酸肚子疼就算了,挤着地铁还要听某些熊孩子
1.浑茫无际的夜晚,铁板一块的夜晚,因为这只小鸟的轻啼而开始破碎。各种属于白昼的声音,从破碎的夜晚的缝隙中迸然而出。 2.宅在家里才是对长假的最大贡献,不难为交警,不难为清洁工,不难为保险公司,不难为汽油资源,更不难为高速不收费了。下次不敢了,我错了!真心不该占国家便宜了。 3.要是有一天我发现我弄丢你了,我会满世界的去找你你一定要站在我看得见的
1.逃避现实的人,未来就会不那么理想。 2.命运总是留给有准备的人。 3.当你爱我的时候,我就拼命的爱你。但如果你不爱我了,我就立刻止损,绝不犯贱。爱情这种事情,是你情我愿的,两个人相爱才叫爱情,只有一个人贴上去,那还不如趁早相忘江湖。平凡人有平凡人的浪漫,不需要惊天动地,而是天长日久因为让你记忆最深刻的不是爱情,陪伴你度过最久时间的,才是爱情
1.有时候喜欢一个人走有时候害怕一个人走出来就能看到一个满眼都是你的人想想也挺期待的今天也是孤独的一天。 2.以后还有很漫长很漫长的路途都要一个人走完。都要靠自己。凭借自己的能力去完成。而不是依靠谁。 3.这么多年自己一个人多大风多大浪都挺过来了以后更要努力做自己想做的想自己所做的。 4.如果不能爱就不要用爱情去破坏对一个人的感觉留个人给以后的自己
1.真诚祝福传递你,愿你开心永如意,生日快乐歌一曲,愿你幸福没问题。 2.还是要长大的可爱不是长久之计。 3.往事不回头,未来不将就,愿眼中总有光芒,愿自己活成想要的模样。 4.大寿星,我祝你所有的希望都能如愿,所有的梦想都能实现,所有的等候都能出现,所有的付出都能兑现。 5.都说流星可以有求必应,如果可以我愿意在夜空下等待,等到一颗星星被我感动,为我
1.一时冲动就回来了,以至于我现在在机场待了一个多小时..蠢死了... 2.在机场等了大半天才坐上大巴~下车后边逛边找住的地方 3.月儿不知何时藏了起来,太阳的光依旧明亮,日光如同礼花照白了天际。 4.飞机起飞和降落前要打开遮光板收起小桌板调直座椅靠背,这些措施都是为了在飞机发生意外时便于机上人员逃生。打开遮光板是为了让营救的人确定机舱内人员的情况,也可
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