我们

一

和你

在

起

一/起/面/对 万/众/一/心

新生对大学生活的憧憬，老生期盼了许久的开学，被突如其来的疫情打乱了节奏。军训被取消，课程也改为了线上，出入校园多有不便，“疫情防控，人人有责”，配合学校疫情防控工作，是为了换取更多人的平安，是为了在不久的将来去呼吸更新鲜的空气，健康自由地穿梭于人海。

面对疫情，我们有苦恼、有焦虑都属于正常的心理现象，为了缓解疫情期间给大家带来的不良情绪，我校心理咨询中心欢迎大家进行线上心理咨询，大家因疫情影响而产生的心理压力，想要缓解情绪的同学们均可体验线上心理支持与援助。从2021年9月15日起，同学们可以通过网络线上方式进行咨询，我们将会及时回复。

咨询方式

添加心理咨询中心QQ：161916523，提供一对一在线咨询

添加时需提供验证信息：“书院+班级+姓名”（所有信息均保密）

咨询教师

王福生老师：泉州职业技术大学心理咨询中心负责人，国家二级心理咨询师

胥婉真老师：泉州职业技术大学心理咨询中心专职教师，应用心理硕士，国家三级心理咨询师

吴浦南老师：泉州职业技术大学心理咨询中心专职教师，临床心理硕士，日本心理协会认定心理士，日本认知·行为疗法学会会员

咨询时间

服务时间：疫情防控期间每天9:00-12:00，14:00-17:00

为了让更多需要帮助的同学获得服务，每次咨询时间为50分钟左右

除以上服务时间段外，同学们如有需要可以留言，咨询师上线后会及时回复

面对疫情，我们都会有哪些心理问题呢？该如何进行调适呢？这里有一份疫情心理指南请查收。

疫情心理指南

1

疫情使“不确定性”成为常态

面对疫情，面对不知何时就会出现的“病毒”，我们的生活充满了“不确定性”。这次莆田疫情爆发，影响到了厦门、泉州，让我们体会到疫情好像离我们很远，又仿佛离我们很近。离我们很远是因为疫情的爆发不在自己生活的城市，离我们很近是因为不知道何时就会处于疫情爆发地，而我们暂时的安全是因为有人在为我们负重前行。也许你不喜欢这样的生活，人类渴望安稳是进化而来的一种心理现象，马斯洛需求理论中安全需要是处于生理需要之外的人类第二大需求，面对威胁安全感的事物会不自觉地感到焦虑和担心。而我们要做的是去和不确定性共生，接受我们生活的不确定性，不要试图去控制想让一切都按照你希望的方向发展，因为这就是生活，而不确定性就是它的魅力所在。

2

不喜欢上网课怎么办

开学第一周，我们还可以坐在久违的教室，与熟悉的老师同学一起徜徉在知识的海洋，而现在却只能隔着屏幕上课。有的同学喜欢这种方式，简单、省事；而有的同学可能会觉得上网课没效果，焦虑情绪油然而生。为什么会产生这种焦虑呢？人的认知是心理、身体、环境三者的统一，课堂教学提供了这三者统一的可能，而网课却使我们的身体缺席，无法获得具身认知，从而产生不好的感觉。人类是社会性动物，交往是人的本能，社会助长现象认为，他人在场会提高活动效率，线下课堂上老师的眼神交流、肢体语言、同学的关注，都会让我们更加注意自己的课堂表现，从而集中注意力，线上课堂这些因素的缺失，会使我们产生焦虑情绪。上网课会还容易被其它的事情影响，没有了老师的监督，全靠自觉，更容易分心。面对这些不良心理，我们更应该积极调整自己的情绪，提高上网课的效果，保证一个良好的上课环境，及时与同学老师交流自己的心得想法。

3

提高应对问题的意志力

心理学家曾经做了一个经典的棉花糖实验，给一群4岁孩子一块棉花糖，告诉他们可以选择直接吃掉，也可以选择跟这块棉花糖共处一室，忍耐15分钟，最后就可以吃两块棉花糖。有的孩子受不了诱惑，直接吃掉棉花糖，也有的孩子可以控制冲动，等15分钟。研究发现，等待时间越长的孩子，他们十四年之后的学业成绩表现越好。“延迟满足”这种心理能力是两组孩子表现差异的关键所在，推迟满足感虽然需要当下容纳对诱惑的渴望，却能带给我们丰厚的回报。

现在我们面临的就是一次棉花糖实验的挑战。也许有同学已经制定好了国庆假期出游的计划，这就像棉花糖实验中作为“诱惑”的一块棉花糖，不妨让我们把眼光放长远，选择推迟满足感，就有可能得到“两块棉花糖”，获得额外的奖励：大大降低被感染的风险，获得拥有健康身体的长远回报，有机会与家人朋友享受长久的幸福。

4

学会调节自己的情绪

需要明确的是，感到焦虑本身并非坏事，短期内的焦虑，会使人处在“应激”状态中，人的内在生理机能被激发——如分泌“肾上腺素”来积极应对危机。但是，如果焦虑状态持续，长期的恐惧和焦虑会造成免疫和内分泌功能的损害，直接导致免疫力下降，引发疾病。当你发现自己处在过度焦虑的状态下，就需要做自我调节。与老师和同学沟通、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等都可以暂时缓解焦虑情绪。另外，我们可以用“主动式休闲”充实自己。所谓主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如画画、看书、学习新技能等需要一直投入精力的行为能达到理想的结果。在主动式休闲中，我们会产生专注忘我的“心流体验”，体验到内心的宁静，不仅可以对冲疫情带来的焦虑感，还能够提升校园生活质量，是替代外出活动的良好选择。

面对疫情

战胜疫情

重获自由

让我们共同努力！

来源：通识教育学院

文字：胥婉真

编辑：郑筱

审核：村井

投稿邮箱：bd@qvtu.edu.cn

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