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从心开始｜新学期，“心”准备

余夏未尽，新的一学期即将拉开帷幕，面对新的一学年，你准备好了吗？相信同学们在期待之余，也会有少许的焦虑和迷茫吧，我们应该如何尽快适应大学生活呢？今天，学校心理中心就为大家提供一些心理调适小妙招，为同学们的心理健康保驾护航。

心理指南

一、生 活 篇

1.调整生活作息，增加确定感

随着新学期的到来，我们需要及时调整自己的生活习惯，早睡早起、按时就餐，保证自己能以旺盛的精力投入到新学期的学习中来。同时，大学的学习以自主学习为主，需要我们更多的将专业知识与实践相结合，规律的作息可以帮助我们搭建稳定的生活框架，为后面的学习保驾护航，并增加我们内心的确定感，减少对未来的焦虑。

2.缓解因离家而产生的焦虑问题

焦虑主要指与至亲分离所产生的焦虑。部分同学上大学是第一次离开家，离开父母的细心照顾，他们可能会面临着一些生活上的问题，例如：如何洗衣服，如何收拾自己的宿舍，整理自己的物品，如何处理自己的生活琐事等等。面对这种生活方式的变化，我们不免会产生很多的焦虑；从另一个角度看，这也是我们成长的机会。因此，当我们遇到困难时，我们可以换一个角度去思考，积极应对困难，并适当寻求外界的帮助。

3.学会管理自己

进入大学，同学们有了更多的可供自己支配的时间；在经济上，我们也有了更多自由支配的空间。这个时候就需要我们自主的去管理自己的时间和金钱，有计划、有目的的去使用时间、金钱。心理学里面有一个名词，叫做“延迟满足”，能够延迟满足的人，大多都能够克制住自己的欲望和即时的需要，放弃当下的快乐，能够管理好自己，并最终实现自己较为长远的理想。因此，我们不妨从现在开始，学会“延迟满足”。

心理指南

二、学 习 篇

大学的学习内容和方式与高中不同，因此，在大学阶段，我们需要不断摸索适合自己学习的方式方法，并不断总结提升。

1.做好规划，找到合适的办法

大学阶段的学习不能只是被动学习，更多的是需要主动参与，大家需要做好自身规划，主动摸索出一套适合自己的学习方法和学习节奏，更快更好地适应大学的学习生活。不论你选择怎样模式的学习、不论你选择学习什么，请你记住，你是在为自己学习。

2.充分利用各种资源增长知识

除了课本知识之外，同学们可以多去图书馆看看书，馆内有丰富藏书资源。此外，还可以主动和师长沟通交流，学习他们的经验，积极参加各类型的讲座、培训和比赛，增长自己知识、提高能力，更重要的是可以丰富我们的人生经验。

心理指南

三、人际交往篇

进入大学后，你会遇到很多同学，他们各有优势，并且思想观念、价值标准、生活习惯上可能与你存在一定的差异。因此，学会与同学相处是大学中的一门“必修课”。

1.保持边界，真诚待人

在大学，我们会结识各类好友。心理学研究表明，人们在交往过程中，最看重的品质就是真诚。人和人之间的交往都是相互的，如果你真诚待人，他人也会真诚待你。或许你不会太多的表达技巧，在和人相处时也不是那么游刃有余，但是，至少你可以用真诚的态度暖化身边的每一个人。此外，保持一定的边界，我们既是群体中的一员，又是一个独立的个体。所以在与人交往时，我们也要依据双方关系的亲密程度及所处情境，与他人保持适当的空间距离和心理距离，这会让人际关系变得更加舒服。

2.维持良好的宿舍关系

良好的舍友关系可以帮助我们维持良好的情绪状态，由于舍友来自不同家庭，生活习惯和价值体系也各不相同，而大家又要朝夕相处好几年，难免遇到摩擦、冲突。因此，室友之间的相互理解、尊重、体谅、接纳显得非常重要。因此，维持良好的宿舍关系可以让我们获得归属感，克服孤独感。

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四、情绪管理篇

日常生活中，我们会体验到各种各样的情绪。良好的、积极的情绪状态，对人的身心健康有促进作用；相反，不良的、消极的情绪可能会影响个人的身心健康,抑制个人认知的发展和正常水平的发挥。作为大学新生，面对突如其来的压力和烦恼,我们该怎么办呢？

1.接受自己的情绪

首先，是要学会观察自己的情绪，及时识别自身情绪；其次,是要愿意诚实地面对自己的情绪,尤其是负性情绪。每个人都可以有情绪,接受这样的事实才能更清晰地了解内心真正的感觉,更合理地去处理正在发生的状况。

2.管理情绪，学会表达

进入大学后，不再会有人像父母一样包容我们的各种小脾气，因此开始集体生活的我们，要学习很重要的一课就是管理自己的情绪，学会在适当的时候，适当的场合，用适当的方法表达自己的情绪。

3.掌握情绪管理的方法

为了更好地管理自身情绪，大家可以积累一些适合自身的情绪管理方法，比如：情绪宣泄法、情绪转移法、心理暗示法、环境调节法、合理情绪疗法等等。

END

最后心理发展指导中心也开启了新学期的心理咨询，如果同学们在生活、学习或人际交往中遇到难以解决的心理困扰，不要忘记心理发展指导中心一直在的你身边哦！寻求专业的帮助可以更快地让自己走出困境，以良好的情绪心态拥抱美好的大学生活。

新的学期，新的开始

对于大一新生来说，更是梦开始的地方

希望泉海学子在新的一学年以梦为马

不负韶华

图片：心理发展指导中心 杨莹

撰文：心理发展指导中心 杨莹

编辑：校传媒工作室 周宏睿

一审：校传媒工作室 赵健君 周宏睿

二审：校传媒工作室 曹珺豪 沈歆岚

三审：KK