亲爱的老师、同学们：

近期，全国多地通报新增多例本土新冠肺炎确诊病例和新冠病毒无症状感染者，我省新冠肺炎疫情也再次拉响警报，防控形势复杂严峻，为帮助同学们预防与减轻疫情所致的心理困扰，校团委、心理健康指导服务中心发挥专业优势，即日起继续开通心理援助热线和远程心理咨询服务，为大家提供心理援助支持。

服务对象：兰州理工大学全体在校师生

服务内容：因疫情引起的心理压力或是焦虑、恐惧、抑郁等情绪的疏导与咨询。

工作时间及工作人员：每天上午9时至12时，下午15时至18时；工作人员为学校心理健康中心专职心理咨询师。

服务方式：添加兰理工心理援助QQ号：3106597519。

有关说明：请在验证信息中备注姓名、性别、学号/工号、学院、所在地、手机号。验证通过后，可在工作时间拨打QQ语音寻求帮助。

注意事项：根据心理援助热线的性质，每次心理援助热线时间为30分钟，如需心理咨询可预约心理咨询进行远程视频咨询。

除了拨打心理援助热线，我们也可以主动采取一些心理疗法来改善新冠疫情期间的紧张、焦虑、失眠、恐慌等症状。

正念疗法的核心理念

不评判：这是一种客观、不偏不倚的态度。在练习的过程中，对自己可能会有的情绪、身体感受等不做任何评判。如面对自己的恐惧不评价自己“太弱鸡了！这有什么好怕的？”等等。

接纳：接纳自己及周遭事物本来的样子，包括正面及负面的。如：面对突如其来的疫情，接受自己会害怕、会恐惧、会担心，而不是否认和排斥他们。

感恩：在天灾人祸面前，大部分人都难免会怨天尤人，但这无益于我们情绪的舒缓。而学着去感恩会改变我们对待自己和他人的态度和方式，帮助我们觉察并理解和支持我们自己和身边的每一个人。例如：感恩自己在重大疫情前的努力坚持；感恩医护人员等的辛勤坚守。

与当下现实环境的连接：疫情当下，你心里难免会七上八下，感觉自己像在无边无际的大海上漂流而看不到岸在哪里，不知道什么时候是个头。因此你不停地打听各种信息，你的心似乎在看到消息的那一刻找到了一些确定感，但很快又重新陷入这种虚空感里，于是你不停重复上述过程，也便反复地在经历着悲观与乐观交替的过程而带来的强烈的情绪冲击。

当你能试着停下来，停下你无谓的想象，将你的注意力带回到当下、此时此刻的五感：视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。通过它们将你从这虚无的恐惧中拉回来，增强你对生命力的确定感，提升你的专注力与幸福感。如：仔细地观察你即将品尝的食物的样子，甚至先试着闻一闻它，而不是不假思索地一口吞掉他。

校团委 心理健康指导服务中心

2021年10月22日

来源：校团委

编辑：李亚兰

策划：杨晋

主编：刘文博