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01

考前注意事项

考试当天，考生应提前到达考场，并按照考点要求完成入场体温检测，如不配合，考点有权拒绝考生进入考点参加考试。

心态调整

考试在即，也不要过度紧张，放轻松。

物料准备

考试前一天你要准备好考试所用的一切用品。

a. 证件类：考试当日考生须携带相应科目准考证、报考时所使用的身份证件及学校规定的其他证件按规定时间到达准考证上指定的考场。

b. 答题用品：黑色签字笔三两支+涂卡铅笔三两支+铅笔刀1个+橡皮1个

c. 听力设备：调频耳机或收音机和耳机+备用电池

d.一次性口罩

饮食和作息

考前大家也要注意饮食和规律作息。考前不要连续熬夜，饮食要注意卫生，不要生病。很多人越紧张越容易肠胃不好，所以饮食方面更要注意，以免影响正常考试。

考中注意事项

考试时间

CET-4：2021年12月18 日 9:00-11:20

CET-6：2021年12月18日 15:00-17:25

考生应按时到达考点，配合考点完成健康检测，如实填报健康情况。证件携带不齐全或不配合监考教师完成身份核对、签到及拒绝将与考试无关物品放置在指定位置的考生将不得进入考场。

调设备试音

开考前20分钟是试音时间。

四级试音：8:40—9:00，六级试音：14:40—15:00。

进入考场坐定后，先调好耳机开始试音。

试音没问题后，等待发放答题卡和试卷。

填涂个人信息

监考老师会在9:00-9:10给考生发放试卷和答题卡。这10分钟内，需要考生在试卷和答题卡上填写好个人信息和粘贴好条形码。

a.拿到试卷后，你会发现，试卷册正面是《敬告考生》；试卷册背面的上半部分是作文要求，下半部分是个人信息填写处。

b.答题卡1是作文和听力的答题区，在听力结束时，需立刻上交答题卡1。答题卡2是阅读和翻译的作答区，考试全结束时，上交答题卡2。

c. 9:00-9:10，需要考生快速填写答题卡1、答题2、试卷册背面上的个人信息，涂好考号。准确粘贴条形码。如果条形码位置粘贴错误，撕下重粘时，切勿撕破答题卡或试卷册。

正确填涂答题卡

a.答题卡1和答题卡2上的选择题，要填涂均匀；如果要修改，一定要用橡皮擦干净。

b. 作文和翻译的书写需要采用黑色签字笔；如有错别字，可以用斜线划掉或删除符号删掉，不要大片涂黑。

c. 答题卡1（即写作和听力部分），一定要注意提前填好个人信息，并且保证作文卷面整洁。听力完成后就立刻上交，听力一边听一边涂，切莫等到最后再涂。

d. 答题卡2（即阅读和翻译部分），一定要看好题目序号，防止涂错重新核对。翻译题部分保证书写工整。

e.所有题目必须在答题卡上规定位置作答，在试题册上或答题卡上非规定位置的作答一律无效。

考试流程

试卷构成

四级试卷构成

710分满分=写作106.5分+听力248.5分+阅读248.5分+翻译106.5分

六级试卷构成

710分满分=写作106.5分+听力248.5分+阅读248.5分+翻译106.5分

考试流程

四级考试时间安排

8 ：30——9：00 考生入场（迟到考生禁止入场）

8 ：40——9：00 试音时间

9 ：00——9：10 发答题卡1、2及试题册（听力之前试题册不允许翻阅）

9 ：10——9：40 写作部分，作文题目在试题册背面

9 ：40——10：05 听力部分

10：05——10：10收答题卡1(期间不允许答题)

10：10——11：20 其他部分

11：20全部考试结束，收答题卡2及试题册

六级考试时间安排

14：30——15：00 考生入场（迟到考生禁止入场）

14：40——15：00 试音时间

15：00——15：10 发答题卡1、2及试题册（听力之前试题册不允许翻阅）

15：10——15：40 写作部分，作文题目在试题册背面

15：40——16：10 听力部分

16：10——16：15 收答题卡1(期间不允许答题)

16：15——17：25 其他部分

17：25全部考试结束，收答题卡2及试题册

（以上考试流程仅供参考，具体考试流程以实考为准。）

成绩发布时间

12月 18 日考试成绩计划于 2 月中下旬发布，具体发布的时间和方式以全国大学英语四、六级考试网站(cet.neea.edu.cn)发布的公告为准。

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02

天气变冷，期末季已至，在源源不断的大作业DDL和接踵而至的各种考试面前，你是不是感到“压力山大”，担心任务太多做不完，担心没时间复习，担心期末要是考不好会不会影响学分绩点、影响奖学金……

明明自己应该努力学习，但是挥之不去的焦虑情绪让自己难以集中注意力到学习内容上，为了逃避焦虑不断地刷手机、刷视频，睡觉前想到自己还有好多任务没有完成，焦虑到辗转反侧睡不着觉？

如果你也曾遇到这种情况，教你3种常用方法，希望能帮你快速减轻焦虑情绪，更好地进入学习状态——

1. 深呼吸

缓慢吸气，让意识随着气流移动：感受呼入的气流逐渐进入身体，腹部逐渐鼓起，直到无法再吸入更多气体，再慢慢将气体呼出，感受腹部逐渐放松。这样重复3到5次。

Tips：深呼吸时，要保持呼吸的平缓和稳定。

2. 伸展身体

你是不是有这样的感受：在精神感到紧张（比如考试前等待发卷）的时候，身体也会随之变得紧张、僵硬，甚至弯腰蜷缩起来？这个时候，你可以尝试控制自己的身体，如扩胸、伸展，或者伸几个懒腰，放松身体的同时也给予大脑信号，让精神也能更加放松。

3. 想象放松法

找一个自己舒服的姿势坐下，闭上眼睛，想象一个自己最喜欢的情景，比如在森林里、在小时候的家里……想象自己置身其中，尽可能地描绘细节，让画面栩栩如生，让自己沉浸在想象的情景之中。

如果长期处于焦虑状态，又该怎么办呢？

长期处于焦虑状态会让人变得焦躁不安、易怒、容易紧张和受到惊吓。如果你想调整自己的精神状态，可以试试逐步改善生活习惯。

01

运动

尽管任务繁多，也要记得劳逸结合呀！适当的运动就是很好的放松方式，简单的运动比如平板支撑、健身操就能够释放压力，增强对焦虑的控制能力，减轻焦虑感。

Tips：贵在坚持！

02

充足睡眠

充分的睡眠是保证精力集中的重要条件，缺乏睡眠也是焦虑让人精力萎靡的重要原因之一。维持规律的就寝和起床时间能够更好地帮你快速入梦。此外，在睡眠时保证良好的睡眠环境，减少在非睡眠时间呆在床上，采用助眠的白噪音，这些小细节也能够让你更好进入睡眠状态。

来源|大学英语

制作| 张婷婷 陈苗元

校对|王琬萱

责任编辑|王若璇

审核|冉前林

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