来源 | 樊登读书（ID：readingclub_btfx）

最近，电视剧《我在他乡挺好的》火了，一经播出，就催了无数观众的眼泪。

剧里讲了四个女孩的“北漂”经历，

其中一位叫胡晶晶的女孩，是比较特殊的存在。

在朋友眼中，她一直是小太阳般温暖的存在，很少人能看到她难过的一面。

但其实，她的生活并没有她表现得那么明媚。

生日的前一天和男朋友分手，紧接着接到了催债人的短信；

每天努力工作，却因为工作高效没有加班，被无良老板要求主动离职；

过生日当天，为了庆生特意换上新衣服，但被熊孩子用冰激凌蹭脏。

好不容易鼓起勇气想和朋友倾诉，朋友却忽视她接起了电话。

当她独自走上天桥发泄时，手机不小心掉了下去。

这成为了压倒她心理防线的最后一根稻草。

所有人眼里的“开心果”胡晶晶，在生日当天，结束了自己的生命。

看到这里，不禁为这个女孩的遭遇落泪。

很多人都会遇到难以言说的苦闷，这些说不出口的消极情绪，会拖垮你的人生。

其实，稍稍改变一下思维，痛苦就能变成幸福。

真正聪明的人，懂得假装幸福。

（图片来源于电视剧《我在他乡挺好的》，侵删）

01

很多书友在后台问过一个问题：“为什么每个月总会有这么几天情绪低落？”

陷入消极情绪之后，做什么都提不上劲儿，觉得自己一无是处，极度否定自己。

《大脑幸福密码》书里说：“其实，我们的大脑会习惯性的优先注意和加工坏情绪。”

当遇到一件不如意的事，比如孩子无理取闹，或者是单纯的早上出门没赶上公交，

我们的大脑都会习惯性把它放到最大，使我们专注于这些不好的事情，而无心去做其他的事情。

用最近又火起来的容貌焦虑来举例。

微博一位网友有过这样的经历：

有一段时间脸上长痘、过敏，整张脸都是红红的。

为此，她买了市面上几乎所有主打遮瑕的粉底液。

每天带很厚的妆出门，即使下楼取个快递，也要全妆上阵。

一旦开始觉得自己不好看，就会陷入自卑的怪圈。

当时的她，又觉得自己的鼻子不好看，甚至还跑去整形医院面诊。

但事实是，这些事情最后都只会加重焦虑，她也没有因为这些不恰当的努力，而变得更好看一些。

当我们陷入压力、焦虑和愤怒时，大脑会异常敏感。

如果我们任由自己陷进去的话，就会形成思维惯性，形成一个恶性循环。

之后大脑遇到相似事情时，就会自动陷入消极情绪中无法自拔。

所以，要想过得幸福，在消极情绪刚有苗头时就得赶紧脱身，和自己和解。

《我在他乡挺好的》中的许言，受别人一句“你脸好圆”的影响陷入了情绪陷阱，想去动手术改变。

但是，她仔细思考了一下还是释然了，别人爱怎么说怎么说，自己觉得好看就够了。

其实，幸福与否，不由别人评价，由我们自己决定。

要先告诉自己是幸福的，才能产生心理暗示，消除消极情绪，让大脑走进幸福的花园。

就像李诞曾在微博写的：“梦到一个卖花的两手空空跟我说，人要先感到幸福，才能看到玫瑰。”

02

当然，仅仅告诉自己值得幸福是不够的，我们还得靠自己去体会幸福。

《飞屋环游记》里有这样一句话：“幸福是每一个微小的生活愿望达成。”

其实幸福很简单，它并不是指多大的成就，而是来源于生活中的每一天。

哥伦比亚大学哲学系博士霍华德金森做过一个实验：

他向市民们随机发出了一万份问卷，想研究人的幸福感取决于什么。

他发现，在认为自己非常幸福的人中，一大部分是普通的家庭主妇、卖菜的农民、公司里的小职员等，甚至还有领取救济金的流浪汉。

他们都有一个共同的特点：平淡自守，享受柴米油盐日常生活的点滴。

所以，将焦点放在日常的小事中，从身边就能发现许多幸福点滴。

很多人平生都在追寻幸福，最后回首间才发现：

原来幸福就在身边，我们该做的就是细细地感受幸福的美好。

豆瓣有个很火的小组，叫“无用美学小组”。

他们最擅长的，就是从生活中寻找美好和幸福。

因为天气潮湿，香皂上充满了水珠，

第一反应不是抱怨天气，而是觉得亮晶晶的香皂很像软糖；

走在路上突然下起了阵雨，虽然淋成落汤鸡，抬头看到好看的天空就感觉淋得值了；

从书脊能看到轻轨站，有铁轨有穹顶有站台，还有美丽的街景；

一个小小的水坑都能看到不一样的美景；

生活中一点小小的琐碎，在他们眼里能绽放出不一样的花。

这样的他们，怎么会过得不幸福呢？

幸福是一种能力，它就藏在日常生活的细节中，重要的是我们是否懂得感知幸福。

当解开“成功即是幸福”的禁锢之后，所见之处就会充满幸福。

我们并不是不幸福，而是缺少发现幸福的眼睛。

03

4个妙招，掌握幸福人生

里克·汉森在《大脑幸福密码》中提到了“HEAL"这个概念。

通过4步治愈自己，让幸福成为人生主旋律。

① Have 拥有：拥有一个积极体验。

尝试每天去发现一件快乐的小事，或是去做一个让自己快乐的事情。

幸福感就会悄悄来到我们身边。

比如，今天看了一部喜欢的电影、听到一首喜欢的歌，或是吃到好吃的食物。

就算独自一人，出门深呼吸一口，闻到清新空气的味道，都可以成为我们创造幸福的法宝。

这些我们真实感受到的喜悦，就是幸福的源头。

②Enrich 丰富：丰富这个积极体验。

找到了生活中的小确幸后，如果能够放大它，就能将它变成一段持续的幸福。

就好像，如果看到了非常美的夕阳。

不是仅仅抬头看一眼，就低头玩手机，

而是可以通过增长积极体验的时间，比如驻足观看到夕阳西下。

或者是加深强烈程度，走到室外，边看夕阳边散步放松，

甚至是多样地体会这个积极体验，如用相机将这段时光记录下来。

这些行为，都将强化我们的积极体验。

做完这一系列动作，我们就会感觉到，其实幸福是多姿多彩的。

③Absorb 吸收：吸收这个积极体验。

有了持续的积极体验后，还需要将它使用起来，去缓解消极情绪带来的伤痛。

《大脑的幸福密码》里有一个例子：

一位女士的猫生病了，腹部里充满液体，是一种不治之症。

在考虑下，她做了安乐死这个决定。

这让她痛不欲生，哭了好几天。

过了一段时间，她开始尝试在这件事里吸收一些积极的东西。

她试着回忆和小猫在一起的时光，每一段回忆都会用半分钟细细品味。

这些快乐的瞬间就像是一剂药一样治愈了她。

如此，每当她想起爱宠，大脑中不再充斥着离别的痛苦，而是和爱宠在一起的幸福时光。

将积极体验利用起来，就能将幸福的情绪内化，使消极情绪转化成积极体验。

④Link 联系：将积极体验和消极体验联系起来。

发现了消极情绪可以变成积极情绪这个秘诀之后，

我们就可以在遇到消极情绪时，主动将它和积极体验联系起来。

很多事情换个角度去思考，就会发现不一样的风景。

还是拿夕阳举例，之前看到夕阳，可能会觉得一天又过去了，自己又荒废了一天。

而现在，当你开始关注积极情绪，浪费时光的悲伤就可以和欣赏美景的放松相连接。

进入积极情绪后，你的思维也会变得积极起来，就会转换视角，想到：

虽然一天过去，可能没什么大的突破，但总会在小细节上有所变化。

一天天累积，最终总会变成我们理想中的模样。

如此一来，幸福就牢牢的把握在了我们自己手里。

04

村上春树说过：

做只快乐的猫，找个有太阳的地方安安稳稳地睡觉。

不叹息过往，不忧心前路，简单自足，方能抓住眼前的幸福。

只要我们先学会假装幸福，摆脱消极情绪，掌握幸福的4个秘诀。

我们就会沉浸在幸福中，过完这一生。

幸福是一种能力，一种通过练习就能达到的能力。

点个「在看」，愿我们都能过上幸福的人生。

*来源简介：文章来源于樊登读书（ID：readingclub_btfx），读书点亮生活。图片来源于摄图网。

您的分享、点赞、在看

就是对我们最好的鼓励