“别搞那些乱七八糟的运动，学习是第一位，其他的你都不用管。”

“我家孩子又不当运动员，浪费那时间干嘛？”

有很多父母都有这种想法，以为运动是浪费时间和体力，完全不放在心上。

事实上，更有远见的家长愿意花精力在孩子的运动问题上。

尽管他们心里有数，大部分孩子都不会成为专业运动员。

但是他们知道，从运动中学到的东西，够孩子受用一生。

知乎上有一个这样的问题：运动对孩子的成长帮助有多大？

有一条高赞回答这么说：

“运动让孩子变得勇敢而且自律。”

01

坚持运动，

给孩子一个健康的身体

有一项统计表明从1991年开始，中国人的身体活动总体水平下降了44.9%以上，

缺少运动对儿童的影响非常明显：30%的儿童因缺少运动导致肥胖，体质下降，进而影响学习能力和成绩。

孩子的体质越来越差，体型过胖或者过瘦，近视眼的青少年人群数量急剧增长。

原因就在于电脑/手机游戏、垃圾食品、久坐少动的现代生活方式带来的大量侵害和不良影响。

一个缺乏运动的孩子，连自己的身体都无法负责，更何况以后的人生？

前段时间，网上爆出一个视频《人生最后十年》，视频中，抛出了这样一个问题：

你是否想过，自己人生的最后十年将会怎样度过？

一种是每天清晨，穿着运动鞋去公园遛弯，一种是坐在病榻上，手上插着输液管，只能透过窗口看着外面的天空；

一种是是骑着自行车四处旅行，陪儿孙玩耍，一种是坐着轮椅，受人照顾，吃下一堆药片；

一种是穿西装打领带，与家人欢聚一堂，共享美味，一种穿病号服，挂氧气面罩，全家人守着病房。

看完视频，很多人沉默了。

很多人都以为健康像空气，一直都在。

但是你的坏习惯，身体都早已暗中为你记下。

在人生最后的答卷中，岁月给人们打出的成绩，是运动与不运动的差异。

02

运动是孩子

坏情绪的宣泄渠道

我们总是不注重体育，常把体育课调去补英文或数学。

殊不知希腊人早在两千年前就看到体育的重要性，他们的孩子16岁以前最注重的便是体育。

有些家长会有疑问，在家里的乖乖孩子，怎么总是在学校打架？

事实上，研究表明孩子的攻击性，需要透过教育来引导、升华为正面行为。

除了善良的行为的认同学习外，多运动是很好的宣泄管道，能让大脑分泌多巴胺，使孩子拥有正向的情绪。

有一个网友分享了自己的故事：

记得一次考试成绩出来，我考得很糟糕，心情一下子跌到低谷，感觉世界都没有爱了。

一下课自己就冲出教室，飞奔到操场，踏上塑胶跑道。

迈着轻盈的步伐、听着沉重的呼吸声，汗水和泪水一起从脸上冒出，那一刻心就放下来了。

不论是在家写作业感到乏味枯燥时，

解不出难题心烦意乱时，

或者心情不好时，

很多这样郁闷的时刻，都是运动让人变得平静和坚强。

运动会促使大脑分泌多巴胺，这个多巴胺促进我们的正向情绪，使我们不易得忧郁症。

每个人都会有坏情绪，请给孩子一个健康的宣泄口，那就是运动。

03

有运动习惯的人，

都拥有着强大的自律

CCL 领导力调研机构，曾发布过一份报告：

《财富》 500 强公司的首席执行官中，找不到一个体重超标的人。

原因就在于，大多有运动习惯的人，都拥有着强大的自律。

国务委员兼外交部长王毅被誉为「中国最帅外交官」。

66 岁的他处理繁琐的外交工作时，游刃有余，具有大国风范，却不想这样优秀且忙碌的人还是一位运动达人。

2015 年 3 月，王毅外长在瑞士参加会议期间，一组在日内瓦湖边慢跑的照片走红网络。照片中的王毅外长体态轻盈、步伐矫健。

让人不得不感叹他强大的自律感。

国内还有一位热爱跑步的商界大佬，那就是潘石屹。

潘石屹的夫人张欣也是跑步爱好者，两口子在微博上经常晒出跑步记录，远到巴黎、纽约，近到北京的天坛、奥森跑步公园。

潘石屹在接受采访时，谈到跑步后自己的变化：

「我觉得最明显的变化是情绪。成年人的工作压力都很大，有时候难免会抑郁、不高兴，但是跑完后心情马上就能愉悦起来。」

著名作家村上春树就多次说，自己能够坚持写作，全仰赖于每天坚持跑步。

他从33岁开始跑步，每天按照规定的公里数目，已经坚持跑了三十余年。

他说自己写小说的方法与灵感，许多都是每天清晨沿着道路跑步时得到的。

比起稀里糊涂地活，运动会让你更加目标明确、生机勃勃地活着。

04

如何让孩子培养运动的习惯

培养兴趣爱好，让孩子喜欢运动。

“兴趣是最好的老师”，运动锻炼也是如此。

孩子对运动毫无兴趣，在家长的强制下被动参与是不会产生良好的锻炼效果，也不会有坚持下去的动力。

家长可以带着孩子，从简单的运动入手，

像饭后一起去公园散散步，周末去约上好朋友来一次亲子赛等活动，很容易让孩子感受到运动的乐趣和魅力的。

掌握知识技能，让孩子擅长运动

一般来说，儿童在参与擅长的运动时，更容易产生快乐的体验和愉悦的感受。

所以，在培养孩子良好运动习惯的过程中，要有意识地发展孩子的身体能力和最基础的运动能力。

让孩子拥有参与运动锻炼过程中所需要的平衡性、协调性、稳定性，速度等运动能力。

另外，建议家长还要给孩子传授一些有关运动锻炼的常识性知识，

比如运动前不宜吃太多、喝太多；

运动时要穿运动鞋、着运动装；

运动后不能立即休息和洗浴等。

这样，不仅能提高孩子在参与体育锻炼时的获得感，也能避免孩子在运动过程中受伤，降低运动伤害风险。

遵循发展规律，让孩子科学运动

由于各个年龄阶段身体的灵活性、协调性，各个器官承受性等都不相同，因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”。

家长在培养孩子运动习惯的时候可参照以下建议，遵循青少年生长发育规律，尽量做到适切、适度、适量。

● 5-7岁：属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，建议尽量选择游泳之类体力消耗不剧烈的运动。

● 8-12岁：孩子多接触些轻便类活动来培养运动兴趣，比如：打乒乓球以锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视；打羽毛球以放松颈椎脊椎，增加心肺功能；打网球以增强身体的协调性；学跳舞以提高身体的柔韧度等。

● 12-18岁：建议在锻炼时要尽量避开承重过大的运动，可以继续乒乓球和羽毛球运动，也可以参加篮球、足球、排球等球类运动。

爱因斯坦在《生活和宇宙》中说道：

“生活就像骑自行车，要想保持平衡就要不断运动。”

坚持运动和不运动的孩子，到底差在哪里？

我想，孩子现在走的每一步都是为了以后的光明大道。

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