坪山高级中学

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高考在即，考生们很自然会想到：“面对考试，我该如何保持平常心？我需要做好哪些心理准备呢？”

一

在进入以上主题内容之前，

我想分享一下

我曾经面向家长与学生

开心理调节讲座时的心情，

面对每一次讲座时，

我难免有紧张的情绪，

在讲座开始前，

我通常会运用几个小技巧

来调节我的状态：

1.成功想象法

等待时，是最紧张的时刻，我运用成功想象法，想象自己能把此次讲座开展得卓有成效。当然，光靠想象是没有办法把事情做好的，还需要个人的努力。这种方法不一定能让你成功，但它能在一定程度上帮助你转移紧张情绪。

2.换个角度看问题

一个事情可以从多个角度看 ，可以有积极的，也可以有消极的，而这些观念和想法完全由你来决定。我换个角度看待开展的讲座，讲座其实就是一次说话，只是平时说话的对象是一个或几个人，但这次是几百人。对着一个人也是说，对着几百人也是说，只要我会说话，那我又有什么好紧张的呢？

3.转移注意力

我第一次在讲台开展讲座，是十多年前了，当时我准备了一大叠材料，在没有上讲台之前，我还在不断翻看材料，担心自己会遗漏一些重要的演讲内容，后来我改变了应对方式，我不再翻看材料，转看周边的人和事物 ，转移了紧张的情绪。

以上这三点内容，

似乎跟今天的主题无关，

但大家可以与

将要面临的高考联系起来，

在高考前，

我们也可以运用上面的方法

进行调节。

在考前那几个小时，或许你会有很多想法，这时，我们可以尝试用成功想象法来增强自信心。在进入考场前，有些同学还拿着课本资料，希望能再看看哪道题目，我发现很多同学们都有这样的习惯，事实上这时候的复习，完全没有效果，而且，可能让你越来越慌张，这时不妨转移注意力。

换个角度看高考：高考是一次做题的过程，是又一次的检验，高考是把平时会的都发挥出来，和以前的考试、测试的题型是一样的，即使面对考试题目内容变化的不确定性，我们也可以确定题目万变不离考纲。

二

接下来，

我们来聊一聊，

高考前，

考生们普遍遇到的困扰：

1.如果考试中遇到难题，怎么办？

我们头脑中的想法、念头

会影响我们的情绪，

而这些想法

是可以被左右和选择的，

请看看以下想法的差异。

（点击查看大图）

看完以上的对比后，

相信同学们知道如何选择了！

2.从前有在大考中挫折的经历，现在想起，怎么办？

首先，

请大家看看上面的图片，

你联想到的

第一个词语是什么？

可能你会想到“老虎”或“考虑”，产生这些联想是由于我们头脑中有过去经验的存储记忆，从而对文字进行推断，这是很自然的反应。同理，同学们根据自己过去考试经历的记忆，很自然会产生对现在、未来考试的推断，如果你的推断是消极的猜测，你可以尝试关注事情的积极面，关注当下，专注、投入现阶段可以运用的学习资源，增加自己的充实感，从而收获信心。

3.面对高三冲刺阶段的学习，感到压力很大，越来越紧张与焦虑，如何调节？

面对考试的时候，焦虑并不可怕，真正影响我们的是“对紧张的紧张，对焦虑的恐惧”。心理学的很多研究证明，适度的焦虑是有好处的，如焦虑能够让大家保持学习的警觉性；可以调用身体的相关能量，以此来应对当前的考试；还能保持大脑的兴奋。当我们接纳了当下的情绪，你不惧怕它们了，你的理性思维就会回来，能想到很多自身可以利用的资源，帮助自己调动应对考试的能量。

4.近期，面对高考复习，整天东想西想，怎么样也学不进去，不知如何是好？

同学们可以制定切实可行的计划表，采取自我监督或他人监督，可先从最易取得成就感的学科来进行。运用三问法：“Who？When？What？”即问问自己我现在能做些什么？关注的是现在，不是过去和将来，关注的是能做的，而非现阶段做不到的，关注的是自己，与自己比，而非过多地与他人作比较。

三

最后，

给大家介绍“自我暗示调节法”，

即通过自我暗示语来调整自己的行为，

下面，给大家介绍

积极自我暗示语设计的原则：

● 始终要用现在时态而不是将来时态进行暗示；

●要在最积极的方式中进行 ；

●一般来说，语句越简短，就越有效。

请判断以下的自我暗示

哪些是积极的？

（以下答题，

请在手机端操作）

1.“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，我已准备好了。”

√

2.“这次考试不要怕。”

×

3.“我尽力而为，考出自己的水平。”

√

4.“要是考不好怎么办？”

×

5.“这题不会做，理清思路，先做会的。”

√

6.“紧张是正常的，没关系，过一会就好了。”

√

7.“这次考试千万别重蹈覆辙了。”

×

8.“过去的已成为过去，最重要的是做好这次。”

√

9.“我只管考试，其他事情暂时放一边。”

√

10.“不好了，刚才背的东西都忘了。”

×

内容来源：广东教育、广州教育、广州市增城区郑中钧中学 陈婉文

图文版权及责任归原出处及原作者所有

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