本文首发于洛阳理工学院（ID:lit_edu）

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家人们，咱们又要体测了

完了，暑假几个月在家没运动过，这一体测我还不得废了

我仍然记得之前跑完八百，我感冒了一星期

最近体测又成了

各位洛理工学子热议的话题

它总能让我们

"魂牵梦绕、夜不能寐"

每当它来临之际

我们总会

"双腿发抖、心潮澎湃"

最近几天就要体测了

你准备好了吗？

看到这有的同学内心是...

紧张 焦虑 担忧

NO！收好这份体测攻略

助你顺利通过体测大关！

体

测

项

目

体重指数(BMI)=体重（千克）/身高的平方（米）

评

分

细

则

所谓知己知彼百战百胜

魔鬼体测项目评分表这里集合！

<<滑动查看各项目评分标准>>

前方高能！重磅来袭！

↓↓↓

体

测

技

巧

1.先深呼吸，身子稍稍后仰。2. 握紧吹嘴抵住嘴，防止漏气。对正吹嘴后，匀速将气吹出，注意不要过快过慢。3. 气体吹出的越多，身体逐渐向前，成弯腰状，将胸腔内的气挤出。

1. 测试前先向下弯腰,做拉伸动作,拉拉腿部,做热身。2. 测试时把腿伸直,深吸一口气，然后手臂伸直往前推（憋着一口气用力往前推,到了极限再呼气)。

1. 调整站姿：首先双脚要呈立正姿势站好，然后脚尖作为支撑点，两脚稍微向两侧分开成平行位置。2. 注意呼吸和摆臂之间的配合：开始之前先将双手放松，从下往上缓慢的摆臂，将手臂摆到头部后身体跟着轻轻地进行吸气，当手臂摆到身体后方时再进行呼气。3. 身体重心前移：在跳跃的过程中，将身体的上半部分前倾，控制好身体的平衡并将重心向前移。

1. 双手正握单杠,握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两小腿交叉后屈。

2. 向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体拉引至横杠处,顶峰收缩3-5秒钟,使背肌充分收紧。

3. 用2-3秒钟缓慢回落至手臂完全伸直,让背阔肌及背部相关肌肉得到充分伸展,同时双腿伸直,整个下半身呈放松状态,然后呼气。

1. 配合呼吸：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。2. 起身高度：停留在45°角，并不是角度越大越好。3. 控制方向：不要偏离直线即可。4. 掌握力度：控制着让腹部发力。5. 掌握速度：不能太快或者太慢。

1. 起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。2.后蹬要用力，积极向前摆动腿部并下压。3. 重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颚微收，身体前倾。4. 双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。5. 在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾做冲刺动作。

1. 长期坚持跑步，提升耐力。2. 跑前记得做些简单的热身，活动筋骨。3. 起跑时先占一个有利的起跑位置，前程不要用尽全力，调整好呼吸节奏，保持两步一呼、两步一吸的频率。最后100米咬紧牙关，快速冲刺！4. 切记跑完不要立马坐下来，往前走几步，恢复体力。

QUIET TIME

温馨小贴士

体测前

1.注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不要过多的饮食和饮水。2.患有心血管系统等不适宜剧烈运动疾病的同学，记得提前提出免测申请。

体测当天

1.吃饭八成饱，要卫生营养好消化。2.选择合适的鞋子，还有一定要穿宽松柔软合身的衣服。3.跑步前的热身运动一定要充分，例如拉伸手臂，伸展四肢等。4.测试过程切记身体力行，注意安全，不可勉强。5.体测现场认真听老师讲授有关要求，切忌大声喧哗、随意离场。

体测后

长跑后千万不能马上就喝大量的水和吃冰冻食物，这样会稀释体内的血液而加重身体的负担和心脏的负担。

最后希望大家

体测都能取得好成绩

冲冲冲！

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责任编辑：李成

审校：李日同、屈晶晶

编辑：张平

图片来源：西南民大微学工、网络

发布来源：洛阳理工学院融媒体中心

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