小寒

— 小寒料峭盼雪迎春—

小寒至

旧年暮

等待新年的初始

也等待春日的回归

小寒是农历二十四节气中的第23个节气，与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。小寒的到来，标志着冬季时节的正式开始，开始进入一年中最寒冷的日子。“三九、四九冰上走”“小寒、大寒冻作一团”以及“街上走走，金钱丢手”等古代民间谚语，都是形容这一时节的寒冷。

小

寒

三

候

一候雁北乡

阳气已动，大雁开始向北迁移，但还不是迁移到中国的最北方，只是离开了南方最热的地方。

二候鹊始巢

喜鹊在这时感觉到阳气而筑巢。

三候雉始

野鸡感到了阳气的滋长而鸣叫。

饮

食

风

俗

吃糯米饭

广州传统，小寒早上吃糯米饭，为了避免太糯，一般是将糯米和香米混合，把腊肉和腊肠切碎，炒熟，胡萝卜炒熟，加一些青豆，拌在饭里面吃。

吃菜饭

古时，南京人对小寒颇重视，到了小寒，老南京一般会煮菜饭吃，菜饭的内容并不相同，有用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭丁，再剁上一些生姜粒与糯米一起煮的，十分香鲜可口。

喝腊八粥

每逢小寒节气，有一重要的民俗就是喝“腊八粥”。食粥是中国饮食文化中的一道养生大餐，腊八粥确实能起到驱寒补气的效果。腊八在小寒节气前后，在这个时候吃一餐内容丰富的热粥，既能刺激食欲，又能增加机体热量，起到暖胃消寒的作用。

起

居

养

生

生活起居

小寒进入了一年中最寒冷的日子，冬属阴，昼短夜长，阳气不足，人容易生病，而早睡晚起的作息生活有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对人体健康十分有益。

另外，要注意保暖，加强头部、颈部、手脚等易受凉部位的防寒，预防关节痛、颈椎疾病、心脑血管疾病等。每晚坚持用热水泡脚。

饮食养生

民间有“今年冬天进补，明年三春打虎”之说，小寒是冬季进补的好时机，饮食应行“温补”，尤其要重视补肾防寒 。要注意的是，立冬后进补不要冒进需要给肠胃一个适应的过程 。

中国医学认为，寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。所以，虽然小寒养生包括的内容很多，但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。

小

寒

诗

词

早发竹下

（宋) 范成大

结束成妆破小寒，跨鞍聊得散疲顽。

行冲薄薄轻轻雾，看放重重迭迭山。

碧穗炊烟当树直，绿纹溪水趁桥湾。

清禽百啭似迎客，正在有情无思间。

小寒

（元）张 昱

花外东风作小寒，

轻红淡白满阑干。

春光不与人怜惜，

留得清明伴牡丹。

小寒食舟中作

（唐）杜 甫

佳辰强饭食犹寒，隐几萧条戴鹖冠。

春水船如天上坐，老年花似雾中看。

娟娟戏蝶过闲幔，片片轻鸥下急湍。

云白山青万余里，愁看直北是长安。

咏廿四节气诗 · 小寒十二月节

（唐）元 稹

小寒连大吕，欢鹊垒新巢。

拾食寻河曲，衔紫绕树梢。

霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。

莫怪严凝切，春冬正月交。

温

馨

贴

士

俗话说“冷在三九”“三九四九冰上走”，“小寒”正是三九和四九的前期，小萱在这里提醒同学们，天气寒冷要做好防寒保暖防冻工作，预防呼吸道系统疾病的发生。

天气很冷

需要人间烟火的温暖

小寒已至

愿庆师学子

有汤暖身 有人暖心

一路风景一路歌

大庆师范学院新媒体中心

编辑 | 吴双 孙良祺

审核 |卞清霞

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