戒烟行动，从我开始

你见过吸过烟的肺吗烟龄十五年肺上面布满黑色的点烟龄三十年只能从斑点的缝隙看见一点肉色吸烟不论对自己还是他人百害而无一利今天

小航就带大家深入了解

关于禁烟的那些事儿

01 香烟的主要成分

1.焦油：

焦油是香烟中有机物质有氧燃烧的产物，也是香烟致癌的主要杀手。包括一些烃类及烃的氧化物、硫化物和氮化物等混合物，这些物质是医学上证实了的I类致癌物。

2.烟雾：

烟雾主要有一氧化碳、丙烯醛、氢氰酸等有害气体。经动物模型试验证明，这类气体可严重损伤肺，引起各种疾病，例如：慢性支气管炎、慢阻肺、血管硬化、心肌梗塞等。

3.尼古丁：

尼古丁是香烟中导致成瘾的罪魁祸首。除了成瘾外，还对人体中枢系统、心血管系统、血液等产生损害，如产生轻度兴奋、血小板凝聚、血压上升等。

02 吸烟的危害

1、吸烟会使肺的结构和功能受到损害，使人的肺活量下降，在全球因吸烟而死亡的人中，75％的人死于慢性支气管炎和肺气肿。

2、吸烟会促进动脉粥样硬化，引起心脑血管病。

3、导致肺癌（在肺癌病人中，90％的有吸烟史），还有口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿瘤的诱发因素。

4、长期吸烟损害人的神经系统，导致大脑结构的改变。

5、损害人的泌尿、生殖系统，加速遗传基因改变。

6、使人的嗅觉、味觉器官迟钝，免疫功能下降，易导致胃肠道病变。

7、加剧皱纹的出现，使人过早衰老，老年痴呆提前发生。

8、有害口腔健康，危害牙齿，加重视力减退。

9、吸烟对糖尿病患者危害极大，极易引发严重并发症。

10、引起骨骼脱钙，变形、变脆，容易发生骨折。

03 戒烟的好处

从放下香烟那一刻起，你的身体就开始自动修复。

戒烟20分钟后，心率正常;2小时后，心率和血压都恢复正常，这时，尼古丁也正在开始排除身体。

戒烟12小时后，你会感到身体清除尼古丁的反应，这时也最难受。约3天后，尼古丁清除量达到峰值，这时就会感到头痛，恶心或烦躁。不过，身体中一氧化碳含量已经恢复正常。

如果能抗过这个阶段，你就会感到身体变得越来越好。

戒烟1到9周后，咳嗽和气喘都不见了;剧烈运动时，肺也不烧了。一年后，与吸烟者相比，你患心脏病和各种癌症(包括肺癌)的几率就会减半。

戒烟15年后，你患心脏病的几率恢复到和正常人相同。如果是30岁以前戒烟，你的生活质量就可能恢复到和非烟民一样(除非你以前抽得很猛)。

04 戒烟的措施

前五天戒烟的七项戒烟法

（1）坚持每天洗温水浴，烟瘾上来也可以立马选择去洗。 （2）两餐之间喝约一升的水，帮助身体将尼古丁排出。 （3）充分让自己得到休息，生活要有规律性。 （4）刺激性饮料就不要喝了，蔬菜水果汁都是很好的选择。 （5）刺激性食物（油炸、糖食、家禽等）都可以选择不要吃。 （6）饭后散步，本身也是一个很好的锻炼机会。 （7）维生素B群，安定神经，多吃可以除掉尼古丁。

五天后保持戒烟成果

（1）饭后刷牙漱口，很重要。

（2）选择去无烟味的场所，图书馆是个好去处。

（3）想要取代香烟的习惯性动作，可以选择铅笔钢笔。

（4）控制不去买烟，将钱拿给自己买份礼物吧。

为建设无烟、清洁、健康的和谐校园，确保师生身心健康，近日，我校通过开展禁烟主题展板、主题班会等活动，全面启动禁烟工作。

活动期间，学校在饮食服务中心摆放禁烟宣传展板，路过的同学驻足观看，深刻地理解了禁烟的意义。同时，全校各班级积极开展禁烟主题班会，通过老师讲解，同学积极发言，加深了对“吸烟有害健康”的认识，提高了控烟的自觉性，实现人人参与禁烟活动，创造良好的禁烟氛围。

同学们

远离烟草贵在坚持

让我们共同行动起来

真正做到拒绝香烟、珍爱健康

为保持健康文明的生活方式

营造健康向上的校园风气 作出应有的努力

将“戒烟行动”进行到底！

部分图文资料来源于网络

本文排版：张轩豪 向雪玲

摄影：王韵策

责任编辑：刘潇潇

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