夜冻昼化，是为小雪。小雪是冬天的第二个节气，因为天气变冷，降水形式由雨变为雪，虽有降雪，但是雪量不大，所以称之为小雪。

俗话说：冬季进补，开春打虎。所以冬天是个进补的好时节，养生得益，来年身体才能健康无忧。

吃三样

吃肉

冬天进补，最佳的补品是瘦肉。羊肉、牛肉、鸭肉、鱼肉，都是很好的选择。一方面肉类含有多种产热营养素，可以促进血液循环和新陈代谢，帮助人体抵御寒冷。另一方面，吃瘦肉摄入糖分和脂肪较少，长期使用可以强身健体，增强身体素质。老人孩子脾胃不好，适合吃牛肉。肾气不足，阳气萎靡的可以多吃点羊肉。有心脑血管疾病的，可以多吃点鱼肉。当外感热邪入侵而导致的风热感冒引起疼痛，可以吃点鸭肉来达到清热解毒，辛凉解表的功效。

吃黑木耳

冬天人体血液循环加快，新陈代谢速度提高，对食物中铁元素需求提高。黑木耳含铁较高，多吃一些黑木耳，可以有效提高身体抗寒能力。除了木耳之外，还可以多吃黄豆、芝麻、腐竹以及动物内脏。但是动物内脏有大量胆固醇，有心脑血管疾病的人尽量少吃。

吃红薯

红薯有大量的维生素和膳食纤维，可以润肠通便，便秘患者可以常吃。红薯中含有大量的钾元素，对于心脑血管病患者很有好处。红薯中的糖蛋白还能提高人体的抵抗力。烤红薯、蒸红薯、红薯粥都是不错的选择。但是因为糖分过高，糖尿病患者不要食用。

喝三样

1.鸡 汤

鸡肉不同于牛羊肉，虽具有温补功效，但吃多不会上火。在寒冷的季节里，喝点鸡汤从胃里暖到心里。黄澄澄的鸡汤没有厚重的油脂，清爽不油腻。在炖鸡汤的过程中要小火慢炖，从而使营养物质慢慢地释放出来。还可在汤中加入木耳、红枣、生姜、枸杞等。注意:高尿酸血症、高脂血症、胆囊炎、胆石症等疾病患者不适合饮用鸡汤。

2、萝卜汤

老话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，清解积热，萝卜汤是冬季养生保健的首选。大萝卜可以与排骨、牛尾、虾皮等同煮，在煮汤过程中不妨多放点大葱，既能去腥提香，还能通阳。

3、燕 麦 粥

冬天进补，脾胃最重要。脾胃是后天之本，只有脾胃健康，进补才是有效的。燕麦有很好的健脾功效，而且含糖很低，对控糖人士非常友好。燕麦含有亚油酸，可以有效降低胆固醇，防止动脉硬化。富含纤维素，润肠通便，改善便秘，促进人体毒物排出。除了燕麦粥，还可以将小米与燕麦同煮，加上几颗大枣，既营养又美味。

记三样

1、轻柔穴位，补养肾气

冬气通于肾，终之气太阳寒水始于小雪。阳气渐归藏入肾,这是开始养肾水最好的时节。建议午后揉按三阴交穴,睡前揉按涌泉穴,更好地引阳归肾。能改善足三阴经经脉通畅,更能调养脾、肝、肾藏,有利于阳气顺畅入肾而安养,有利于提升睡眠质量。坚持揉按带脉穴、天枢穴,交通诸经、和通少阳之气,能有效地促进腹部、腰部的脂肪代谢,化痰排浊、通肠导滞、暗养肾阴,促进身体健康。

2、室外活动，不可太早

老话说“冬天动一动，少闹一场病”。冬天也要适度锻炼，室外活动的时间需要有所注意和调整。一方面要早睡晚起，不要太早出去锻炼，等太阳升起，人的整个身体都苏醒过来之后，再外出锻炼。冬天经常有雾霾天气，要尽量减少室外运动，减少外出活动时间，必须出行时一定要佩戴口罩。

3、头部颈部，注意保暖

冬天最重要的，还是防寒保暖。人的全身被衣物包裹，头颈反而是散热最多的地方，而头部、颈部受寒可引起末梢血管收缩，容易诱发心脑血管疾病。对于患有心脑血管疾病的人来说，在寒冷的天气里要特别注意头部和颈部的保暖，出门带好帽子、围巾等保暖产品。

在小雪节气里，天气多阴冷晦暗，光照较少，加之灰霾不断，有些人容易随此气候特点引发忧虑抑郁。

建议大家在有阳光的日子里，抓紧时机出去走走、晒晒太阳，也能借助外出的机会多与人沟通交流，舒解心结。

同时，还可吃些能畅情志、安心志的果蔬，如桔子、菠菜、豆类等。需强调的是，无论在药补还是食补，都不应盲目、不随波逐流，一定要在充分了解自身情况的条件下，选择恰当的食物，合理养生。我们下个节气再见。

责编：唐雪丹

作者：陈喜阳

指导老师：郑慧芝

编辑排版：何蕙妮

审稿：田施莹

审核：任盈盈

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