暑假时光悄然流逝

奶茶、可乐、炸鸡、烧烤……

不知道大家有没有圆润些许呢？

想要保持身材的干饭人们

你摄入了多少卡路里

药大食堂全知道

卡路里不是你的天敌

合理控制每日摄入热量

和小编一起做最严谨的吃货吧

卡路里是一个能量单位

常用热量单位有

千卡（kcal）和千焦（kJ）

1千卡≈4千焦

常说的大卡或卡路里就是千卡热量

它不仅维持我们日常的运动和生活

对血液循环、呼吸等一系列

机体活动也至关重要

本文中采用的热量单位为千卡

（以下数据来自夸克app，仅供参考）

早餐

骑上“风火轮”赶去上课

再匆忙也不要忘记来份简单的早餐

可不要小看这几口的卡路里哦

1.1 鸡汁汤包

热量：280千卡/每100克

步行：52分钟

跑步：37分钟

骑车：56分钟

1.1 鸭血粉丝汤

热量：90千卡/每100克

步行：17分钟

跑步：12分钟

骑车：18分钟

2.1 黄金餐包

热量：250千卡/每100克

步行：48分钟

跑步：32分钟

骑车：50分钟

2.1 三明治

热量：250千卡/每100克

步行：47分钟

跑步：33分钟

骑车：50分钟

午餐

饥肠辘辘的饭点

看到食堂里热气腾腾的丰富午餐

幸福感爆棚

卡路里是不是也爆棚了呢？

2.3 石盘鸡块

热量：210千卡/每100克

步行：39分钟

跑步：28分钟

骑车：42分钟

2.2 糖醋里脊蛋包饭

热量：150千卡/每100克

步行：28分钟

跑步：20分钟

骑车：30分钟

2.2 马玉涛麻辣烫

热量：420千卡/每100克

步行：75分钟

跑步：53分钟

骑车：80分钟

2.3 烤鸭饭

热量：530千卡/每100克

步行：99分钟

跑步：70分钟

骑车：106分钟

晚餐

晚餐和夜宵的完美搭配

成为卡路里的天堂

馋虫作祟的晚餐时间

小心卡路里upupup

2.3 无骨烤鱼饭

热量：200千卡/每100克

步行：38分钟

跑步：27分钟

骑车：40分钟

1.2 烧烤

热量：126千卡/每100克

步行：50分钟

跑步：17分钟

骑车：33分钟

2.3 木桶饭

热量：95千卡/每100克

步行：18分钟

跑步：13分钟

骑车：20分钟

2.3 炸鸡

热量：260千卡/每100克

步行：50分钟

跑步：34分钟

骑车：52分钟

温馨提示：

每个人的摄入量和

运动量都是不一样的

大家可以根据自己的就餐情况

计算一下每天的卡路里摄入量哦

成年男性一天消耗热量

大约为2200～2600千卡

成年女性一天消耗热量

大约为1800～2200千卡

在满足日常生理所需之外

不建议卡路里摄入过度哦

说了这么多

相信大家对自己每天的热量摄入

已经有了一个基础的认识

但切记不能牺牲健康换取好身材

每个人都是自信独特的个体

合理搭配饮食，每天适当运动

你会遇见更好的自己！

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文字｜高嘉

图片｜冷晔州 李祉儇张铭轩 索珠巴姆

编辑｜黄胤权

指导｜王琳琳